Калорийность морского чёрта: пищевая ценность и химический состав
Морской чёрт: химический состав на 100 грамм.
Белок | 14.48 г | |
Жир | 1.52 г | |
Углеводы | 0 г | |
Вода | 83.24 г | |
Зола | 1.21 г | |
Калорийность | 76 ккал |
В составе 100 г. морского чёрта содержится: сахара — Нет сведений, крахмала — Нет сведений, клетчатки — 0г, холестерина — 25 мг, трансжиров — Нет сведений
Морской чёрт: белки, жиры и углеводы (БЖУ).
В 100 г морского чёрта содержится 19.3% от суточной нормы белка, 2% жиров и 0% углеводов.
Основываясь на рекомендациях Роспотребнадзора и ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», правильное распределение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в вашем рационе играет ключевую роль в поддержании здоровья. Согласно методическим указаниям МР 2.3.1.0253-21 и директивам Всемирной Организации Здравоохранения, здоровый и сбалансированный рацион должен включать от 10 до 15% калорий от белков, от 15 до 30% от жиров и от 55 до 75% от углеводов.
Витамины
Содержание витаминов | Доля от РСП | на 100 г. | |
---|---|---|---|
Водорастворимые | |||
Витамин C | 1 мг | 1 % | |
Витамин B1 | 0 мкг | 0 % | |
Витамин B2 | 100 мкг | 5.9 % | |
Витамин B3 | 2.1 мг | 11.7 % | |
Витамин B4 | — | 0 % | |
Витамин B5 | 200 мкг | 4 % | |
Витамин B6 | 200 мкг | 10 % | |
Витамин B9 | 7 мкг | 1.8 % | |
Витамин B12 | 0.9 мкг | 30 % | |
Жирорастворимые | |||
Витамин A | 12 мкг | 1.5 % | |
Витамин D | — | 0 % | |
Витамин D2 | — | 0 % | |
Витамин D3 | — | 0 % | |
Витамин E | — | 0 % | |
Витамин K | — | 0 % |
Минералы
Обзор минерального состава (макро- и микроэлементы) продукта морской чёрт
Химический состав и пищевая ценность
В представленной таблице указаны значения пищевых элементов (энергетическая ценность, белковые вещества, жирные компоненты, углеводы, витаминный и минеральный состав) на 100 граммов «Морской чёрт»
Нутриент | Значение | Доля от РСП | РСП |
---|---|---|---|
Энергетическая ценность | 76 ккал | 3.3 % | 2300 ккал |
Макронутриенты | |||
Белок | 14.48 г | 19.3 % | 75 г |
Жир | 1.52 г | 2 % | 77 г |
Углеводы | 0 г | 0 % | 328 г |
Вода | 83.24 г | 3.8 % | 2170 г |
Сахар | — | 0 % | 58 г |
Клетчатка | 0 г | 0 % | 20 г |
Зола | 1.21 г | — | — |
Крахмал | — | — | — |
Холестерин | 25 мг | 10 % | 250 мг |
Водорастворимые витамины | |||
Витамин C | 1 мг | 1 % | 100 мг |
Витамин B1 | 0 мкг | 0 % | 1.4 мг |
Витамин B2 | 100 мкг | 5.9 % | 1.7 мг |
Витамин B3 | 2.1 мг | 11.7 % | 18 мг |
Витамин B4 | — | 0 % | 500 мг |
Витамин B5 | 200 мкг | 4 % | 5 мг |
Витамин B6 | 200 мкг | 10 % | 2 мг |
Витамин B9 | 7 мкг | 1.8 % | 400 мкг |
Витамин B12 | 0.9 мкг | 30 % | 3 мкг |
Жирорастворимые витамины | |||
Витамин A | 12 мкг | 1.5 % | 800 мкг |
Альфа-каротин | — | 0 % | 5 мг |
Бета-каротин | — | 0 % | 5 мг |
Витамин D | — | 0 % | 15 мкг |
Витамин D2 | — | 0 % | 7.5 мкг |
Витамин D3 | — | 0 % | 16.25 мкг |
Витамин E | — | 0 % | 15 мг |
Витамин K | — | 0 % | 120 мкг |
Макроэлементы | |||
Кальций | 8 мг | 0.8 % | 1 г |
Натрий | 18 мг | 1.4 % | 1.3 г |
Калий | 0 мкг | 0 % | 3.5 г |
Фосфор | 0 мкг | 0 % | 700 мг |
Магний | 21 мг | 5 % | 420 мг |
Железо | 300 мкг | 1.7 % | 18 мг |
Микроэлементы | |||
Цинк | 400 мкг | 3.3 % | 12 мг |
Медь | 0 мкг | 0 % | 1 мг |
Марганец | 0 мкг | 0 % | 2 мг |
Селен | 36.5 мкг | 66.4 % | 55 мкг |
Фтор | — | 0 % | 4 мг |
Энергетическая ценность морского чёрта составляет 76 кКал.
Подробнее о нутриентах продукта
Полезные свойства морского чёрта
Морской чёрт — это рыба, являющаяся настоящей кладовой питательных веществ. В её филе содержится обширный спектр витаминов и минералов, таких как витамин D, важный для здоровья костей, который представлен в количестве покрывающем около 25% рекомендуемой суточной нормы. Эта рыба также является источником витаминов группы B, критически необходимых для энергетического метаболизма, и микроэлементов, таких как фосфор и селен — они составляют примерно 20-35% от суточной потребности.
Помимо этого, стоит выделить три главных преимущества включения морского чёрта в рацион:
- Поддержка сердечно-сосудистой системы: высокое содержание омега-3 жирных кислот способствует улучшению работы сердца и снижению уровня холестерина.
- 2. Укрепление иммунной системы: благодаря присутствию селена, который проявляет антиоксидантные свойства, морской чёрт способствует повышению защитных функций организма.
- 3. Здоровье кожи и волос: наличие витамина А и белков играет ключевую роль в поддержании здоровья кожи и волос.
Таким образом, употребление этой питательной рыбы может стать важной частью сбалансированного питания и помочь в поддержании общего благополучия организма.
Источники химического состава продуктов основной базы
- U.S. department of agriculture (USDA);
- Справочник «Химический состав российских пищевых продуктов» (Институт питания РАМН. Под редакцией член-корреспондента МАИ, профессора И.М. Cкурихина и академика РАМН, профессора В.А. Тутельяна)
Справка
Энергетическая ценность, или калорийность, это мера энергии, которую организм извлекает из пищевых продуктов, необходимой для жизненных функций. Выражается в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 грамм продукта, помогает контролировать сбалансированное питание и поддерживать здоровый вес.