Калорийность тыквы Спагетти: пищевая ценность и химический состав
Тыква Спагетти: химический состав на 100 грамм.
| Белок | 0.64 г | |
| Жир | 0.57 г | |
| Углеводы | 6.91 г | |
| Вода | 91.6 г | |
| Зола | 0.28 г | |
| Калорийность | 31 ккал | |
В составе 100 г. тыквы спагетти содержится: сахара — 2.76г, крахмала — Нет сведений, клетчатки — 1.5г, холестерина — 0 мкг, трансжиров — 0г
Тыква Спагетти: белки, жиры и углеводы (БЖУ).
В 100 г тыквы Спагетти содержится 0.9% от суточной нормы белка, 0.7% жиров и 2.1% углеводов.
Основываясь на рекомендациях Роспотребнадзора и ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», правильное распределение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в вашем рационе играет ключевую роль в поддержании здоровья. Согласно методическим указаниям МР 2.3.1.0253-21 и директивам Всемирной Организации Здравоохранения, здоровый и сбалансированный рацион должен включать от 10 до 15% калорий от белков, от 15 до 30% от жиров и от 55 до 75% от углеводов.
Витамины
| Содержание витаминов | Доля от РСП | на 100 г. | |
|---|---|---|---|
| Водорастворимые | |||
| Витамин C | 2.1 мг | 2.1 % | |
| Витамин B1 | 0 мкг | 0 % | |
| Витамин B2 | 0 мкг | 0 % | |
| Витамин B3 | 1 мг | 5.6 % | |
| Витамин B4 | 8.2 мг | 1.6 % | |
| Витамин B5 | 400 мкг | 8 % | |
| Витамин B6 | 100 мкг | 5 % | |
| Витамин B9 | 12 мкг | 3 % | |
| Витамин B12 | 0 мкг | 0 % | |
| Жирорастворимые | |||
| Витамин A | 6 мкг | 0.8 % | |
| Витамин D | 0 мкг | 0 % | |
| Витамин D2 | — | 0 % | |
| Витамин D3 | — | 0 % | |
| Витамин E | 100 мкг | 0.7 % | |
| Витамин K | 0.9 мкг | 0.8 % | |
Минералы
Обзор минерального состава (макро- и микроэлементы) продукта тыква спагетти
Химический состав и пищевая ценность
В представленной таблице указаны значения пищевых элементов (энергетическая ценность, белковые вещества, жирные компоненты, углеводы, витаминный и минеральный состав) на 100 граммов «Тыква Спагетти»
| Нутриент | Значение | Доля от РСП | РСП |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | 31 ккал | 1.3 % | 2300 ккал |
| Макронутриенты | |||
| Белок | 0.64 г | 0.9 % | 75 г |
| Жир | 0.57 г | 0.7 % | 77 г |
| Углеводы | 6.91 г | 2.1 % | 328 г |
| Вода | 91.6 г | 4.2 % | 2170 г |
| Сахар | 2.76 г | 4.8 % | 58 г |
| Клетчатка | 1.5 г | 7.5 % | 20 г |
| Зола | 0.28 г | — | — |
| Крахмал | — | — | — |
| Холестерин | 0 мкг | 0 % | 250 мг |
| Водорастворимые витамины | |||
| Витамин C | 2.1 мг | 2.1 % | 100 мг |
| Витамин B1 | 0 мкг | 0 % | 1.4 мг |
| Витамин B2 | 0 мкг | 0 % | 1.7 мг |
| Витамин B3 | 1 мг | 5.6 % | 18 мг |
| Витамин B4 | 8.2 мг | 1.6 % | 500 мг |
| Витамин B5 | 400 мкг | 8 % | 5 мг |
| Витамин B6 | 100 мкг | 5 % | 2 мг |
| Витамин B9 | 12 мкг | 3 % | 400 мкг |
| Витамин B12 | 0 мкг | 0 % | 3 мкг |
| Жирорастворимые витамины | |||
| Витамин A | 6 мкг | 0.8 % | 800 мкг |
| Альфа-каротин | 16 мкг | 0.3 % | 5 мг |
| Бета-каротин | 64 мкг | 1.3 % | 5 мг |
| Витамин D | 0 мкг | 0 % | 15 мкг |
| Витамин D2 | — | 0 % | 7.5 мкг |
| Витамин D3 | — | 0 % | 16.25 мкг |
| Витамин E | 100 мкг | 0.7 % | 15 мг |
| Витамин K | 0.9 мкг | 0.8 % | 120 мкг |
| Макроэлементы | |||
| Кальций | 23 мг | 2.3 % | 1 г |
| Натрий | 17 мг | 1.3 % | 1.3 г |
| Калий | 108 мг | 3.1 % | 3.5 г |
| Фосфор | 12 мг | 1.7 % | 700 мг |
| Магний | 12 мг | 2.9 % | 420 мг |
| Железо | 300 мкг | 1.7 % | 18 мг |
| Микроэлементы | |||
| Цинк | 200 мкг | 1.7 % | 12 мг |
| Медь | 0 мкг | 0 % | 1 мг |
| Марганец | 100 мкг | 5 % | 2 мг |
| Селен | 0.3 мкг | 0.5 % | 55 мкг |
| Фтор | — | 0 % | 4 мг |
Энергетическая ценность тыквы Спагетти составляет 31 кКал.
Подробнее о нутриентах продукта
Полезные свойства тыквы спагетти
Тыква спагетти – уникальный овощ, который является ценным источником питательных веществ. Её оранжевая мякоть насыщена витамином A, обеспечивая около 10% рекомендуемой суточной нормы на порцию. Витамин C также присутствует в количестве около 8%, способствуя поддержанию иммунной системы. Тыква спагетти содержит многочисленные минералы, в том числе калий, примерно 108 мг на 100 грамм продукта, что составляет около 3% суточной потребности взрослого человека.
Польза тыквы спагетти для здоровья:
- Поддержка здоровья глаз: Высокое содержание бета-каротина в тыкве спагетти помогает защитить зрение и содействовать здоровью глаз.
- 2. Иммунитет: Благодаря наличию витамина C, употребление овоща способствует укреплению иммунной системы.
- 3. Сердечное здоровье: Потребление калия из тыквы спагетти способствует поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы, также овощ низок в калориях и богат клетчаткой, что делает его идеальным для поддержания здорового веса.
Этот продукт станет прекрасным дополнением к здоровому питанию и может помочь в поддержании баланса витаминов и минералов в рационе.
Источники химического состава продуктов основной базы
- U.S. department of agriculture (USDA);
- Справочник «Химический состав российских пищевых продуктов» (Институт питания РАМН. Под редакцией член-корреспондента МАИ, профессора И.М. Cкурихина и академика РАМН, профессора В.А. Тутельяна)
Справка
Энергетическая ценность, или калорийность, это мера энергии, которую организм извлекает из пищевых продуктов, необходимой для жизненных функций. Выражается в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 грамм продукта, помогает контролировать сбалансированное питание и поддерживать здоровый вес.
Еще продукты из категории «Овощи»
Похожие категории
