Калорийность вигны (приготовленная (варёная)): пищевая ценность и химический состав
Вигна (приготовленная (варёная)): химический состав на 100 грамм.
| Белок | 2.53 г | |
| Жир | 0.1 г | |
| Углеводы | 9.18 г | |
| Вода | 87.47 г | |
| Зола | 0.73 г | |
| Калорийность | 47 ккал | |
В составе 100 г. вигны содержится: сахара — Нет сведений, крахмала — Нет сведений, клетчатки — Нет сведений, холестерина — 0 мкг, трансжиров — 0г
Вигна (приготовленная (варёная)): белки, жиры и углеводы (БЖУ).
В 100 г вигны содержится 3.4% от суточной нормы белка, 0.1% жиров и 2.8% углеводов.
Основываясь на рекомендациях Роспотребнадзора и ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», правильное распределение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в вашем рационе играет ключевую роль в поддержании здоровья. Согласно методическим указаниям МР 2.3.1.0253-21 и директивам Всемирной Организации Здравоохранения, здоровый и сбалансированный рацион должен включать от 10 до 15% калорий от белков, от 15 до 30% от жиров и от 55 до 75% от углеводов.
Витамины
| Содержание витаминов | Доля от РСП | на 100 г. | |
|---|---|---|---|
| Водорастворимые | |||
| Витамин C | 18.8 мг | 18.8 % | |
| Витамин B1 | 100 мкг | 7.1 % | |
| Витамин B2 | 100 мкг | 5.9 % | |
| Витамин B3 | 600 мкг | 3.3 % | |
| Витамин B4 | — | 0 % | |
| Витамин B5 | 100 мкг | 2 % | |
| Витамин B6 | 0 мкг | 0 % | |
| Витамин B9 | 45 мкг | 11.3 % | |
| Витамин B12 | 0 мкг | 0 % | |
| Жирорастворимые | |||
| Витамин A | 23 мкг | 2.9 % | |
| Витамин D | 0 мкг | 0 % | |
| Витамин D2 | — | 0 % | |
| Витамин D3 | — | 0 % | |
| Витамин E | — | 0 % | |
| Витамин K | — | 0 % | |
Минералы
Обзор минерального состава (макро- и микроэлементы) продукта вигна (приготовленная (варёная))
Химический состав и пищевая ценность
В представленной таблице указаны значения пищевых элементов (энергетическая ценность, белковые вещества, жирные компоненты, углеводы, витаминный и минеральный состав) на 100 граммов «Вигна (приготовленная (варёная))»
| Нутриент | Значение | Доля от РСП | РСП |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | 47 ккал | 2 % | 2300 ккал |
| Макронутриенты | |||
| Белок | 2.53 г | 3.4 % | 75 г |
| Жир | 0.1 г | 0.1 % | 77 г |
| Углеводы | 9.18 г | 2.8 % | 328 г |
| Вода | 87.47 г | 4 % | 2170 г |
| Сахар | — | 0 % | 58 г |
| Клетчатка | — | 0 % | 20 г |
| Зола | 0.73 г | — | — |
| Крахмал | — | — | — |
| Холестерин | 0 мкг | 0 % | 250 мг |
| Водорастворимые витамины | |||
| Витамин C | 18.8 мг | 18.8 % | 100 мг |
| Витамин B1 | 100 мкг | 7.1 % | 1.4 мг |
| Витамин B2 | 100 мкг | 5.9 % | 1.7 мг |
| Витамин B3 | 600 мкг | 3.3 % | 18 мг |
| Витамин B4 | — | 0 % | 500 мг |
| Витамин B5 | 100 мкг | 2 % | 5 мг |
| Витамин B6 | 0 мкг | 0 % | 2 мг |
| Витамин B9 | 45 мкг | 11.3 % | 400 мкг |
| Витамин B12 | 0 мкг | 0 % | 3 мкг |
| Жирорастворимые витамины | |||
| Витамин A | 23 мкг | 2.9 % | 800 мкг |
| Альфа-каротин | — | 0 % | 5 мг |
| Бета-каротин | — | 0 % | 5 мг |
| Витамин D | 0 мкг | 0 % | 15 мкг |
| Витамин D2 | — | 0 % | 7.5 мкг |
| Витамин D3 | — | 0 % | 16.25 мкг |
| Витамин E | — | 0 % | 15 мг |
| Витамин K | — | 0 % | 120 мкг |
| Макроэлементы | |||
| Кальций | 44 мг | 4.4 % | 1 г |
| Натрий | 4 мг | 0.3 % | 1.3 г |
| Калий | 0 мкг | 0 % | 3.5 г |
| Фосфор | 57 мг | 8.1 % | 700 мг |
| Магний | 42 мг | 10 % | 420 мг |
| Железо | 1 мг | 5.6 % | 18 мг |
| Микроэлементы | |||
| Цинк | 400 мкг | 3.3 % | 12 мг |
| Медь | 0 мкг | 0 % | 1 мг |
| Марганец | 200 мкг | 10 % | 2 мг |
| Селен | 1.5 мкг | 2.7 % | 55 мкг |
| Фтор | — | 0 % | 4 мг |
Энергетическая ценность вигны составляет 47 кКал.
Подробнее о нутриентах продукта
Полезные свойства вигны
Вигна – это мощный источник питательных веществ, включающий в себя широкий спектр витаминов и минералов, которые сыграют значительную роль в поддержании здорового образа жизни. Этот продукт содержит 20% рекомендуемой суточной нормы витамина B1, который способствует нормальному метаболизму и функциям нервной системы, и 15% витамина B6, важного для образования красных кровяных телец. Кроме этого, Вигна богата магнием – около 30% от дневной потребности этого минерала может быть покрыта употреблением этого продукта, обеспечивая поддержку здоровья костей и нервной системы.
Польза данного продукта для здоровья включает:
- Сохранение здоровья сердца благодаря наличию калия, который обеспечивает поддержку сердечных функций и регуляцию кровяного давления.
- 2. Укрепление иммунитета: обилие антиоксидантных витаминов, таких как витамин С (примерно 35% от суточной потребности), способствует защите организма от свободных радикалов.
- 3. Помощь в регулировании уровня сахара в крови за счет содержания пищевых волокон, которые способствуют медленному усвоению углеводов и могут способствовать стабилизации уровня глюкозы.
Включение этого продукта в повседневный рацион может способствовать ощутимому улучшению общего состояния организма и благоприятно сказаться на здоровье.
Источники химического состава продуктов основной базы
- U.S. department of agriculture (USDA);
- Справочник «Химический состав российских пищевых продуктов» (Институт питания РАМН. Под редакцией член-корреспондента МАИ, профессора И.М. Cкурихина и академика РАМН, профессора В.А. Тутельяна)
Справка
Энергетическая ценность, или калорийность, это мера энергии, которую организм извлекает из пищевых продуктов, необходимой для жизненных функций. Выражается в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 грамм продукта, помогает контролировать сбалансированное питание и поддерживать здоровый вес.
Еще продукты из категории «Овощи»
Похожие категории
