Калорийность запечённых мюсли (гранолы) (в сухом виде, хрустящие, с мёдом): пищевая ценность и химический состав
Мюсли запечённые (гранола): химический состав на 100 грамм.
| Белок | 13.67 г | |
| Жир | 24.31 г | |
| Углеводы | 53.88 г | |
| Вода | 5.84 г | |
| Зола | 2.31 г | |
| Калорийность | 489 ккал | |
В составе 100 г. запечённых мюсли (гранолы) содержится: сахара — 19.8г, крахмала — Нет сведений, клетчатки — 8.9г, холестерина — 0 мкг, трансжиров — 0.023г
Мюсли запечённые (гранола): белки, жиры и углеводы (БЖУ).
| Содержание БЖУ | Доля от РСП | на 100 г. | |
|---|---|---|---|
| Белки | 13.67 г. | 18.2 % | |
| Жиры | 24.31 г. | 31.6 % | |
| Углеводы | 53.88 г. | 16.4 % | |
В 100 г запечённых мюсли (гранолы) содержится 18.2% от суточной нормы белка, 31.6% жиров и 16.4% углеводов.
Основываясь на рекомендациях Роспотребнадзора и ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», правильное распределение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в вашем рационе играет ключевую роль в поддержании здоровья. Согласно методическим указаниям МР 2.3.1.0253-21 и директивам Всемирной Организации Здравоохранения, здоровый и сбалансированный рацион должен включать от 10 до 15% калорий от белков, от 15 до 30% от жиров и от 55 до 75% от углеводов.
Витамины
| Содержание витаминов | Доля от РСП | на 100 г. | |
|---|---|---|---|
| Водорастворимые | |||
| Витамин C | 1.2 мг | 1.2 % | |
| Витамин B1 | 500 мкг | 35.7 % | |
| Витамин B2 | 400 мкг | 23.5 % | |
| Витамин B3 | 2.7 мг | 15 % | |
| Витамин B4 | 49.2 мг | 9.8 % | |
| Витамин B5 | 800 мкг | 16 % | |
| Витамин B6 | 400 мкг | 20 % | |
| Витамин B9 | 84 мкг | 21 % | |
| Витамин B12 | 0 мкг | 0 % | |
| Жирорастворимые | |||
| Витамин A | 1 мкг | 0.1 % | |
| Витамин D | 0 мкг | 0 % | |
| Витамин D2 | — | 0 % | |
| Витамин D3 | — | 0 % | |
| Витамин E | 11.1 мг | 74 % | |
| Витамин K | 5.3 мкг | 4.4 % | |
Минералы
Обзор минерального состава (макро- и микроэлементы) продукта мюсли запечённые (гранола)
Химический состав и пищевая ценность
В представленной таблице указаны значения пищевых элементов (энергетическая ценность, белковые вещества, жирные компоненты, углеводы, витаминный и минеральный состав) на 100 граммов «Мюсли запечённые (гранола)»
| Нутриент | Значение | Доля от РСП | РСП |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | 489 ккал | 21.3 % | 2300 ккал |
| Макронутриенты | |||
| Белок | 13.67 г | 18.2 % | 75 г |
| Жир | 24.31 г | 31.6 % | 77 г |
| Углеводы | 53.88 г | 16.4 % | 328 г |
| Вода | 5.84 г | 0.3 % | 2170 г |
| Сахар | 19.8 г | 34.1 % | 58 г |
| Клетчатка | 8.9 г | 44.5 % | 20 г |
| Зола | 2.31 г | — | — |
| Крахмал | — | — | — |
| Холестерин | 0 мкг | 0 % | 250 мг |
| Водорастворимые витамины | |||
| Витамин C | 1.2 мг | 1.2 % | 100 мг |
| Витамин B1 | 500 мкг | 35.7 % | 1.4 мг |
| Витамин B2 | 400 мкг | 23.5 % | 1.7 мг |
| Витамин B3 | 2.7 мг | 15 % | 18 мг |
| Витамин B4 | 49.2 мг | 9.8 % | 500 мг |
| Витамин B5 | 800 мкг | 16 % | 5 мг |
| Витамин B6 | 400 мкг | 20 % | 2 мг |
| Витамин B9 | 84 мкг | 21 % | 400 мкг |
| Витамин B12 | 0 мкг | 0 % | 3 мкг |
| Жирорастворимые витамины | |||
| Витамин A | 1 мкг | 0.1 % | 800 мкг |
| Альфа-каротин | 0 мкг | 0 % | 5 мг |
| Бета-каротин | 11 мкг | 0.2 % | 5 мг |
| Витамин D | 0 мкг | 0 % | 15 мкг |
| Витамин D2 | — | 0 % | 7.5 мкг |
| Витамин D3 | — | 0 % | 16.25 мкг |
| Витамин E | 11.1 мг | 74 % | 15 мг |
| Витамин K | 5.3 мкг | 4.4 % | 120 мкг |
| Макроэлементы | |||
| Кальций | 76 мг | 7.6 % | 1 г |
| Натрий | 26 мг | 2 % | 1.3 г |
| Калий | 539 мг | 15.4 % | 3.5 г |
| Фосфор | 431 мг | 61.6 % | 700 мг |
| Магний | 168 мг | 40 % | 420 мг |
| Железо | 4 мг | 22.2 % | 18 мг |
| Микроэлементы | |||
| Цинк | 4.2 мг | 35 % | 12 мг |
| Медь | 600 мкг | 60 % | 1 мг |
| Марганец | 4 мг | 200 % | 2 мг |
| Селен | 25.4 мкг | 46.2 % | 55 мкг |
| Фтор | — | 0 % | 4 мг |
Энергетическая ценность запечённых мюсли (гранолы) составляет 489 кКал.
Подробнее о нутриентах продукта
Полезные свойства запечённых мюсли (гранолы)
Мюсли запечённые, или гранола – это не только вкусный, но и полезный выбор для начала дня. Они содержат углеводы сложного типа, которые обеспечивают организм длительным источником энергии. В составе гранолы есть разнообразные цельнозерновые продукты, орехи и семена, обогащающие её такими важными элементами, как магний (15% суточной нормы в 100 г продукта), фосфор (20%), железо (10%) и цинк (20%). Также она может похвастаться содержанием витамина Е (5%) и группы витаминов В, включая фолиевую кислоту (8%).
Польза мюсли запечённых для здоровья многообразна. Вот три основные причины, почему их стоит включить в свой рацион:
- Обеспечение пищевых волокон (более 10% от суточной нормы в 100 г), которые способствуют улучшению пищеварения и могут помочь в поддержании здоровья кишечника.
- 2. Антиоксиданты, благодаря присутствию орехов и сушёных фруктов, помогают уменьшить оксидативный стресс и защитить клетки от повреждения свободными радикалами.
- 3. Здоровые жиры, в особенности омега-3 и омега-6 жирные кислоты, содержащиеся в орехах, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Таким образом, гранола может быть отличным выбором для тех, кто ищет вкусное и питательное дополнение к своему дневному рациону.
Источники химического состава продуктов основной базы
- U.S. department of agriculture (USDA);
- Справочник «Химический состав российских пищевых продуктов» (Институт питания РАМН. Под редакцией член-корреспондента МАИ, профессора И.М. Cкурихина и академика РАМН, профессора В.А. Тутельяна)
Справка
Энергетическая ценность, или калорийность, это мера энергии, которую организм извлекает из пищевых продуктов, необходимой для жизненных функций. Выражается в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 грамм продукта, помогает контролировать сбалансированное питание и поддерживать здоровый вес.
Еще продукты из категории «Крупы и злаки»
Похожие категории
