Калорийность риса длиннозёрного (варёный): пищевая ценность и химический состав
Рис длиннозёрный (варёный): химический состав на 100 грамм.
| Белок | 2.69 г | |
| Жир | 0.28 г | |
| Углеводы | 28.17 г | |
| Вода | 68.44 г | |
| Зола | 0.41 г | |
| Калорийность | 130 ккал | |
В составе 100 г. риса длиннозёрного содержится: сахара — 0.05г, крахмала — Нет сведений, клетчатки — 0.4г, холестерина — 0 мкг, трансжиров — Нет сведений
Рис длиннозёрный (варёный): белки, жиры и углеводы (БЖУ).
В 100 г риса длиннозёрного содержится 3.6% от суточной нормы белка, 0.4% жиров и 8.6% углеводов.
Основываясь на рекомендациях Роспотребнадзора и ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», правильное распределение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в вашем рационе играет ключевую роль в поддержании здоровья. Согласно методическим указаниям МР 2.3.1.0253-21 и директивам Всемирной Организации Здравоохранения, здоровый и сбалансированный рацион должен включать от 10 до 15% калорий от белков, от 15 до 30% от жиров и от 55 до 75% от углеводов.
Витамины
| Содержание витаминов | Доля от РСП | на 100 г. | |
|---|---|---|---|
| Водорастворимые | |||
| Витамин C | 0 мкг | 0 % | |
| Витамин B1 | 0 мкг | 0 % | |
| Витамин B2 | 0 мкг | 0 % | |
| Витамин B3 | 400 мкг | 2.2 % | |
| Витамин B4 | 2.1 мг | 0.4 % | |
| Витамин B5 | 400 мкг | 8 % | |
| Витамин B6 | 100 мкг | 5 % | |
| Витамин B9 | 3 мкг | 0.8 % | |
| Витамин B12 | 0 мкг | 0 % | |
| Жирорастворимые | |||
| Витамин A | 0 мкг | 0 % | |
| Витамин D | 0 мкг | 0 % | |
| Витамин D2 | — | 0 % | |
| Витамин D3 | — | 0 % | |
| Витамин E | 0 мкг | 0 % | |
| Витамин K | 0 мкг | 0 % | |
Минералы
Обзор минерального состава (макро- и микроэлементы) продукта рис длиннозёрный (варёный)
Химический состав и пищевая ценность
В представленной таблице указаны значения пищевых элементов (энергетическая ценность, белковые вещества, жирные компоненты, углеводы, витаминный и минеральный состав) на 100 граммов «Рис длиннозёрный (варёный)»
| Нутриент | Значение | Доля от РСП | РСП |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | 130 ккал | 5.7 % | 2300 ккал |
| Макронутриенты | |||
| Белок | 2.69 г | 3.6 % | 75 г |
| Жир | 0.28 г | 0.4 % | 77 г |
| Углеводы | 28.17 г | 8.6 % | 328 г |
| Вода | 68.44 г | 3.2 % | 2170 г |
| Сахар | 0.05 г | 0.1 % | 58 г |
| Клетчатка | 0.4 г | 2 % | 20 г |
| Зола | 0.41 г | — | — |
| Крахмал | — | — | — |
| Холестерин | 0 мкг | 0 % | 250 мг |
| Водорастворимые витамины | |||
| Витамин C | 0 мкг | 0 % | 100 мг |
| Витамин B1 | 0 мкг | 0 % | 1.4 мг |
| Витамин B2 | 0 мкг | 0 % | 1.7 мг |
| Витамин B3 | 400 мкг | 2.2 % | 18 мг |
| Витамин B4 | 2.1 мг | 0.4 % | 500 мг |
| Витамин B5 | 400 мкг | 8 % | 5 мг |
| Витамин B6 | 100 мкг | 5 % | 2 мг |
| Витамин B9 | 3 мкг | 0.8 % | 400 мкг |
| Витамин B12 | 0 мкг | 0 % | 3 мкг |
| Жирорастворимые витамины | |||
| Витамин A | 0 мкг | 0 % | 800 мкг |
| Альфа-каротин | 0 мкг | 0 % | 5 мг |
| Бета-каротин | 0 мкг | 0 % | 5 мг |
| Витамин D | 0 мкг | 0 % | 15 мкг |
| Витамин D2 | — | 0 % | 7.5 мкг |
| Витамин D3 | — | 0 % | 16.25 мкг |
| Витамин E | 0 мкг | 0 % | 15 мг |
| Витамин K | 0 мкг | 0 % | 120 мкг |
| Макроэлементы | |||
| Кальций | 0 мкг | 0 % | 1 г |
| Натрий | 1 мг | 0.1 % | 1.3 г |
| Калий | 35 мг | 1 % | 3.5 г |
| Фосфор | 43 мг | 6.1 % | 700 мг |
| Магний | 12 мг | 2.9 % | 420 мг |
| Железо | 200 мкг | 1.1 % | 18 мг |
| Микроэлементы | |||
| Цинк | 500 мкг | 4.2 % | 12 мг |
| Медь | 100 мкг | 10 % | 1 мг |
| Марганец | 500 мкг | 25 % | 2 мг |
| Селен | 7.5 мкг | 13.6 % | 55 мкг |
| Фтор | — | 0 % | 4 мг |
Энергетическая ценность риса длиннозёрного составляет 130 кКал.
Подробнее о нутриентах продукта
Полезные свойства риса длиннозёрного
Рис длиннозёрный – это не только популярное блюдо во многих культурах мира, но и важный источник питательных веществ. Он содержит около 75% углеводов, богат комплексом витаминов В, включая тиамин (В1) и ниацин (В3), которые составляют приблизительно 15% от рекомендованной суточной нормы на 100 г продукта. Также в рисе присутствуют необходимые минералы: калий, фосфор и магний, их содержание составляет около 4-5% от суточной потребности.
Польза длиннозёрного риса для здоровья включает:
- Поддержание уровня энергии: Богатые углеводы и витамины группы В способствуют энергетическому обмену, делая рис отличным источником энергии на весь день.
- 2. Поддержание пищеварительной системы: Рис содержит значительное количество клетчатки, которая жизненно важна для нормализации работы кишечника.
- 3. Поддержание здоровья сердца: При умеренном потреблении, за счет низкого содержания насыщенных жиров и отсутствия холестерина, рис может способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы.
Выбор длиннозёрного риса как части сбалансированного питания способствует поддержанию благополучия и здоровья организма.
Источники химического состава продуктов основной базы
- U.S. department of agriculture (USDA);
- Справочник «Химический состав российских пищевых продуктов» (Институт питания РАМН. Под редакцией член-корреспондента МАИ, профессора И.М. Cкурихина и академика РАМН, профессора В.А. Тутельяна)
Справка
Энергетическая ценность, или калорийность, это мера энергии, которую организм извлекает из пищевых продуктов, необходимой для жизненных функций. Выражается в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 грамм продукта, помогает контролировать сбалансированное питание и поддерживать здоровый вес.
Еще продукты из категории «Крупы и злаки»
Похожие категории
