Калорийность лосятины: пищевая ценность и химический состав
Лосятина: химический состав на 100 грамм.
| Белок | 22.95 г | |
| Жир | 1.45 г | |
| Углеводы | 0 г | |
| Вода | 74.38 г | |
| Зола | 1 г | |
| Калорийность | 111 ккал | |
В составе 100 г. лосятины содержится: сахара — Нет сведений, крахмала — Нет сведений, клетчатки — 0г, холестерина — 55 мг, трансжиров — Нет сведений
Лосятина: белки, жиры и углеводы (БЖУ).
В 100 г лосятины содержится 30.6% от суточной нормы белка, 1.9% жиров и 0% углеводов.
Основываясь на рекомендациях Роспотребнадзора и ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», правильное распределение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в вашем рационе играет ключевую роль в поддержании здоровья. Согласно методическим указаниям МР 2.3.1.0253-21 и директивам Всемирной Организации Здравоохранения, здоровый и сбалансированный рацион должен включать от 10 до 15% калорий от белков, от 15 до 30% от жиров и от 55 до 75% от углеводов.
Витамины
| Содержание витаминов | Доля от РСП | на 100 г. | |
|---|---|---|---|
| Водорастворимые | |||
| Витамин C | 0 мкг | 0 % | |
| Витамин B1 | — | 0 % | |
| Витамин B2 | — | 0 % | |
| Витамин B3 | — | 0 % | |
| Витамин B4 | — | 0 % | |
| Витамин B5 | — | 0 % | |
| Витамин B6 | — | 0 % | |
| Витамин B9 | — | 0 % | |
| Витамин B12 | — | 0 % | |
| Жирорастворимые | |||
| Витамин A | 0 мкг | 0 % | |
| Витамин D | — | 0 % | |
| Витамин D2 | — | 0 % | |
| Витамин D3 | — | 0 % | |
| Витамин E | — | 0 % | |
| Витамин K | — | 0 % | |
Минералы
Обзор минерального состава (макро- и микроэлементы) продукта лосятина
Химический состав и пищевая ценность
В представленной таблице указаны значения пищевых элементов (энергетическая ценность, белковые вещества, жирные компоненты, углеводы, витаминный и минеральный состав) на 100 граммов «Лосятина»
| Нутриент | Значение | Доля от РСП | РСП |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | 111 ккал | 4.8 % | 2300 ккал |
| Макронутриенты | |||
| Белок | 22.95 г | 30.6 % | 75 г |
| Жир | 1.45 г | 1.9 % | 77 г |
| Углеводы | 0 г | 0 % | 328 г |
| Вода | 74.38 г | 3.4 % | 2170 г |
| Сахар | — | 0 % | 58 г |
| Клетчатка | 0 г | 0 % | 20 г |
| Зола | 1 г | — | — |
| Крахмал | — | — | — |
| Холестерин | 55 мг | 22 % | 250 мг |
| Водорастворимые витамины | |||
| Витамин C | 0 мкг | 0 % | 100 мг |
| Витамин B1 | — | 0 % | 1.4 мг |
| Витамин B2 | — | 0 % | 1.7 мг |
| Витамин B3 | — | 0 % | 18 мг |
| Витамин B4 | — | 0 % | 500 мг |
| Витамин B5 | — | 0 % | 5 мг |
| Витамин B6 | — | 0 % | 2 мг |
| Витамин B9 | — | 0 % | 400 мкг |
| Витамин B12 | — | 0 % | 3 мкг |
| Жирорастворимые витамины | |||
| Витамин A | 0 мкг | 0 % | 800 мкг |
| Альфа-каротин | — | 0 % | 5 мг |
| Бета-каротин | — | 0 % | 5 мг |
| Витамин D | — | 0 % | 15 мкг |
| Витамин D2 | — | 0 % | 7.5 мкг |
| Витамин D3 | — | 0 % | 16.25 мкг |
| Витамин E | — | 0 % | 15 мг |
| Витамин K | — | 0 % | 120 мкг |
| Макроэлементы | |||
| Кальций | 4 мг | 0.4 % | 1 г |
| Натрий | 58 мг | 4.5 % | 1.3 г |
| Калий | 312 мг | 8.9 % | 3.5 г |
| Фосфор | 161 мг | 23 % | 700 мг |
| Магний | 23 мг | 5.5 % | 420 мг |
| Железо | 2.8 мг | 15.6 % | 18 мг |
| Микроэлементы | |||
| Цинк | 2.4 мг | 20 % | 12 мг |
| Медь | 100 мкг | 10 % | 1 мг |
| Марганец | 0 мкг | 0 % | 2 мг |
| Селен | 9.8 мкг | 17.8 % | 55 мкг |
| Фтор | — | 0 % | 4 мг |
Энергетическая ценность лосятины составляет 111 кКал.
Подробнее о нутриентах продукта
Полезные свойства лосятины
Лосятина зарекомендовала себя как высокоценный источник полезных веществ. Этот продукт содержит белок, обладающий хорошим аминокислотным составом, а также важные микроэлементы и витамины. Особенно она богата витаминами группы B, которые необходимы для поддержания энергетического обмена (в среднем обеспечивают около 20-30% от рекомендуемой суточной нормы). Также в лосятине присутствует железо, помогающее предотвратить анемию (покрывает около 35% ежедневной потребности), и цинк, способствующий укреплению иммунитета (приблизительно 30% от суточной нормы).
Три пункта пользы лосятины для здоровья:
- Поддержка иммунной системы: наличие цинка и селена способствует укреплению защитных сил организма.
- 2. Профилактика анемии: достаточное количество железа в составе продукта обеспечивает эффективную профилактику дефицита железа.
- 3. Улучшение обменных процессов: витамины группы B, содержащиеся в лосятине, необходимы для правильной работы метаболизма и расщепления пищи.
Потребление лосятины может стать частью сбалансированного питания, принося пользу общему состоянию здоровья и поддержанию бодрости организма.
Источники химического состава продуктов основной базы
- U.S. department of agriculture (USDA);
- Справочник «Химический состав российских пищевых продуктов» (Институт питания РАМН. Под редакцией член-корреспондента МАИ, профессора И.М. Cкурихина и академика РАМН, профессора В.А. Тутельяна)
Справка
Энергетическая ценность, или калорийность, это мера энергии, которую организм извлекает из пищевых продуктов, необходимой для жизненных функций. Выражается в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 грамм продукта, помогает контролировать сбалансированное питание и поддерживать здоровый вес.
Еще продукты из категории «Мясо»
Похожие категории
