Калорийность зелёного острого чили перца: пищевая ценность и химический состав
Перец чили зелёный острый: химический состав на 100 грамм.
| Белок | 2 г | |
| Жир | 0.2 г | |
| Углеводы | 9.46 г | |
| Вода | 87.74 г | |
| Зола | 0.6 г | |
| Калорийность | 40 ккал | |
В составе 100 г. зелёного острого чили перца содержится: сахара — 5.1г, крахмала — Нет сведений, клетчатки — 1.5г, холестерина — 0 мкг, трансжиров — 0г
Перец чили зелёный острый: белки, жиры и углеводы (БЖУ).
В 100 г зелёного острого чили перца содержится 2.7% от суточной нормы белка, 0.3% жиров и 2.9% углеводов.
Основываясь на рекомендациях Роспотребнадзора и ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», правильное распределение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в вашем рационе играет ключевую роль в поддержании здоровья. Согласно методическим указаниям МР 2.3.1.0253-21 и директивам Всемирной Организации Здравоохранения, здоровый и сбалансированный рацион должен включать от 10 до 15% калорий от белков, от 15 до 30% от жиров и от 55 до 75% от углеводов.
Витамины
| Содержание витаминов | Доля от РСП | на 100 г. | |
|---|---|---|---|
| Водорастворимые | |||
| Витамин C | 242.5 мг | 242.5 % | |
| Витамин B1 | 100 мкг | 7.1 % | |
| Витамин B2 | 100 мкг | 5.9 % | |
| Витамин B3 | 1 мг | 5.6 % | |
| Витамин B4 | 11.1 мг | 2.2 % | |
| Витамин B5 | 100 мкг | 2 % | |
| Витамин B6 | 300 мкг | 15 % | |
| Витамин B9 | 23 мкг | 5.8 % | |
| Витамин B12 | 0 мкг | 0 % | |
| Жирорастворимые | |||
| Витамин A | 59 мкг | 7.4 % | |
| Витамин D | 0 мкг | 0 % | |
| Витамин D2 | — | 0 % | |
| Витамин D3 | — | 0 % | |
| Витамин E | 700 мкг | 4.7 % | |
| Витамин K | 14.3 мкг | 11.9 % | |
Минералы
Обзор минерального состава (макро- и микроэлементы) продукта перец чили зелёный острый
Химический состав и пищевая ценность
В представленной таблице указаны значения пищевых элементов (энергетическая ценность, белковые вещества, жирные компоненты, углеводы, витаминный и минеральный состав) на 100 граммов «Перец чили зелёный острый»
| Нутриент | Значение | Доля от РСП | РСП |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | 40 ккал | 1.7 % | 2300 ккал |
| Макронутриенты | |||
| Белок | 2 г | 2.7 % | 75 г |
| Жир | 0.2 г | 0.3 % | 77 г |
| Углеводы | 9.46 г | 2.9 % | 328 г |
| Вода | 87.74 г | 4 % | 2170 г |
| Сахар | 5.1 г | 8.8 % | 58 г |
| Клетчатка | 1.5 г | 7.5 % | 20 г |
| Зола | 0.6 г | — | — |
| Крахмал | — | — | — |
| Холестерин | 0 мкг | 0 % | 250 мг |
| Водорастворимые витамины | |||
| Витамин C | 242.5 мг | 242.5 % | 100 мг |
| Витамин B1 | 100 мкг | 7.1 % | 1.4 мг |
| Витамин B2 | 100 мкг | 5.9 % | 1.7 мг |
| Витамин B3 | 1 мг | 5.6 % | 18 мг |
| Витамин B4 | 11.1 мг | 2.2 % | 500 мг |
| Витамин B5 | 100 мкг | 2 % | 5 мг |
| Витамин B6 | 300 мкг | 15 % | 2 мг |
| Витамин B9 | 23 мкг | 5.8 % | 400 мкг |
| Витамин B12 | 0 мкг | 0 % | 3 мкг |
| Жирорастворимые витамины | |||
| Витамин A | 59 мкг | 7.4 % | 800 мкг |
| Альфа-каротин | 23 мкг | 0.5 % | 5 мг |
| Бета-каротин | 671 мкг | 13.4 % | 5 мг |
| Витамин D | 0 мкг | 0 % | 15 мкг |
| Витамин D2 | — | 0 % | 7.5 мкг |
| Витамин D3 | — | 0 % | 16.25 мкг |
| Витамин E | 700 мкг | 4.7 % | 15 мг |
| Витамин K | 14.3 мкг | 11.9 % | 120 мкг |
| Макроэлементы | |||
| Кальций | 18 мг | 1.8 % | 1 г |
| Натрий | 7 мг | 0.5 % | 1.3 г |
| Калий | 0 мкг | 0 % | 3.5 г |
| Фосфор | 46 мг | 6.6 % | 700 мг |
| Магний | 25 мг | 6 % | 420 мг |
| Железо | 1.2 мг | 6.7 % | 18 мг |
| Микроэлементы | |||
| Цинк | 300 мкг | 2.5 % | 12 мг |
| Медь | 200 мкг | 20 % | 1 мг |
| Марганец | 200 мкг | 10 % | 2 мг |
| Селен | 0.5 мкг | 0.9 % | 55 мкг |
| Фтор | — | 0 % | 4 мг |
Энергетическая ценность зелёного острого чили перца составляет 40 кКал.
Подробнее о нутриентах продукта
Полезные свойства зелёного острого чили перца
Перец чили зелёный острый известен своим богатым составом. В его составе особенно много витамина C – порядка 242,5% от рекомендованной суточной потребности на 100 г продукта. Также он включает в себя витамин A (около 19,8%), витамин E (8,5%), витамин K (14%) и необходимые минералы: калий (5,5%), марганец (13,2%) и магний (5,8%). Эта острота способствует не только добавлению "огня" в блюда, но и вносит свой значительный вклад в здоровый питательный рацион.
Польза зелёного острого перца для здоровья многообразна:
- Укрепляет иммунную систему: высокое содержание витамина C помогает поддерживать защитные функции организма.
- 2. Поддержка зрения: витамин A играет важную роль в сохранении здоровья глаз.
- 3. Содействие в процессе похудения: капсаицин, присутствующий в перце, помогает ускорять метаболизм, что может способствовать снижению веса.
Полезные свойства этого овоща делают его желанным компонентом в разнообразных диетах.
Источники химического состава продуктов основной базы
- U.S. department of agriculture (USDA);
- Справочник «Химический состав российских пищевых продуктов» (Институт питания РАМН. Под редакцией член-корреспондента МАИ, профессора И.М. Cкурихина и академика РАМН, профессора В.А. Тутельяна)
Справка
Энергетическая ценность, или калорийность, это мера энергии, которую организм извлекает из пищевых продуктов, необходимой для жизненных функций. Выражается в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 грамм продукта, помогает контролировать сбалансированное питание и поддерживать здоровый вес.
Еще продукты из категории «Овощи»
Похожие категории
