Калорийность яблок Голден: пищевая ценность и химический состав
Яблоки Голден: химический состав на 100 грамм.
| Белок | 0.28 г | |
| Жир | 0.15 г | |
| Углеводы | 13.6 г | |
| Вода | 85.81 г | |
| Зола | 0.16 г | |
| Калорийность | 57 ккал | |
В составе 100 г. яблок голден содержится: сахара — 10.04г, крахмала — 0.05г, клетчатки — 2.4г, холестерина — Нет сведений, трансжиров — 0г
Яблоки Голден: белки, жиры и углеводы (БЖУ).
В 100 г яблок Голден содержится 0.4% от суточной нормы белка, 0.2% жиров и 4.1% углеводов.
Основываясь на рекомендациях Роспотребнадзора и ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», правильное распределение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в вашем рационе играет ключевую роль в поддержании здоровья. Согласно методическим указаниям МР 2.3.1.0253-21 и директивам Всемирной Организации Здравоохранения, здоровый и сбалансированный рацион должен включать от 10 до 15% калорий от белков, от 15 до 30% от жиров и от 55 до 75% от углеводов.
Витамины
| Содержание витаминов | Доля от РСП | на 100 г. | |
|---|---|---|---|
| Водорастворимые | |||
| Витамин C | 0 мкг | 0 % | |
| Витамин B1 | 0 мкг | 0 % | |
| Витамин B2 | 0 мкг | 0 % | |
| Витамин B3 | 100 мкг | 0.6 % | |
| Витамин B4 | 5.1 мг | 1 % | |
| Витамин B5 | 100 мкг | 2 % | |
| Витамин B6 | 100 мкг | 5 % | |
| Витамин B9 | 3 мкг | 0.8 % | |
| Витамин B12 | — | 0 % | |
| Жирорастворимые | |||
| Витамин A | 3 мкг | 0.4 % | |
| Витамин D | — | 0 % | |
| Витамин D2 | — | 0 % | |
| Витамин D3 | — | 0 % | |
| Витамин E | 200 мкг | 1.3 % | |
| Витамин K | 1.8 мкг | 1.5 % | |
Минералы
Обзор минерального состава (макро- и микроэлементы) продукта яблоки голден
Химический состав и пищевая ценность
В представленной таблице указаны значения пищевых элементов (энергетическая ценность, белковые вещества, жирные компоненты, углеводы, витаминный и минеральный состав) на 100 граммов «Яблоки Голден»
| Нутриент | Значение | Доля от РСП | РСП |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | 57 ккал | 2.5 % | 2300 ккал |
| Макронутриенты | |||
| Белок | 0.28 г | 0.4 % | 75 г |
| Жир | 0.15 г | 0.2 % | 77 г |
| Углеводы | 13.6 г | 4.1 % | 328 г |
| Вода | 85.81 г | 4 % | 2170 г |
| Сахар | 10.04 г | 17.3 % | 58 г |
| Клетчатка | 2.4 г | 12 % | 20 г |
| Зола | 0.16 г | — | — |
| Крахмал | 0.05 г | — | — |
| Холестерин | — | 0 % | 250 мг |
| Водорастворимые витамины | |||
| Витамин C | 0 мкг | 0 % | 100 мг |
| Витамин B1 | 0 мкг | 0 % | 1.4 мг |
| Витамин B2 | 0 мкг | 0 % | 1.7 мг |
| Витамин B3 | 100 мкг | 0.6 % | 18 мг |
| Витамин B4 | 5.1 мг | 1 % | 500 мг |
| Витамин B5 | 100 мкг | 2 % | 5 мг |
| Витамин B6 | 100 мкг | 5 % | 2 мг |
| Витамин B9 | 3 мкг | 0.8 % | 400 мкг |
| Витамин B12 | — | 0 % | 3 мкг |
| Жирорастворимые витамины | |||
| Витамин A | 3 мкг | 0.4 % | 800 мкг |
| Альфа-каротин | 0 мкг | 0 % | 5 мг |
| Бета-каротин | 25 мкг | 0.5 % | 5 мг |
| Витамин D | — | 0 % | 15 мкг |
| Витамин D2 | — | 0 % | 7.5 мкг |
| Витамин D3 | — | 0 % | 16.25 мкг |
| Витамин E | 200 мкг | 1.3 % | 15 мг |
| Витамин K | 1.8 мкг | 1.5 % | 120 мкг |
| Макроэлементы | |||
| Кальций | 6 мг | 0.6 % | 1 г |
| Натрий | 2 мг | 0.2 % | 1.3 г |
| Калий | 0 мкг | 0 % | 3.5 г |
| Фосфор | 0 мкг | 0 % | 700 мг |
| Магний | 5 мг | 1.2 % | 420 мг |
| Железо | 100 мкг | 0.6 % | 18 мг |
| Микроэлементы | |||
| Цинк | 0 мкг | 0 % | 12 мг |
| Медь | 0 мкг | 0 % | 1 мг |
| Марганец | 0 мкг | 0 % | 2 мг |
| Селен | 0 мкг | 0 % | 55 мкг |
| Фтор | — | 0 % | 4 мг |
Энергетическая ценность яблок Голден составляет 57 кКал.
Подробнее о нутриентах продукта
Полезные свойства яблок голден
Яблоки Голден – популярный фрукт, известный своим мягким сладким вкусом и питательной ценностью. Они содержат ряд витаминов и минералов, способствующих поддержанию здоровья. В яблоках Голден присутствует витамин C – около 7% от рекомендуемой суточной нормы в одном среднем плоде, что важно для поддержания иммунной системы. Калий составляет примерно 5% от суточной потребности, что помогает контролировать артериальное давление.
Польза яблок включает в себя:
- Улучшение пищеварения – благодаря содержанию пищевых волокон, примерно 4 грамма на плод, они способствуют нормальной работе кишечника.
- 2. Поддержка сердца – натуральные антиоксиданты и волокна помогают уменьшить уровень холестерина в крови, что благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему.
- 3. Поддержание нормального уровня сахара – низкий гликемический индекс яблок помогает медленному высвобождению сахара в кровь, что предотвращает резкие скачки глюкозы.
Такой прекрасный набор питательных веществ делает эти яблоки полезным выбором для ежедневного потребления.
Источники химического состава продуктов основной базы
- U.S. department of agriculture (USDA);
- Справочник «Химический состав российских пищевых продуктов» (Институт питания РАМН. Под редакцией член-корреспондента МАИ, профессора И.М. Cкурихина и академика РАМН, профессора В.А. Тутельяна)
Справка
Энергетическая ценность, или калорийность, это мера энергии, которую организм извлекает из пищевых продуктов, необходимой для жизненных функций. Выражается в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 грамм продукта, помогает контролировать сбалансированное питание и поддерживать здоровый вес.
Еще продукты из категории «Фрукты»
Похожие категории
