Калорийность нектаринов: пищевая ценность и химический состав
Нектарины: химический состав на 100 грамм.
| Белок | 1.06 г | |
| Жир | 0.32 г | |
| Углеводы | 10.55 г | |
| Вода | 87.59 г | |
| Зола | 0.48 г | |
| Калорийность | 44 ккал | |
В составе 100 г. нектаринов содержится: сахара — 7.89г, крахмала — 0.07г, клетчатки — 1.7г, холестерина — 0 мкг, трансжиров — 0г
Нектарины: белки, жиры и углеводы (БЖУ).
В 100 г нектаринов содержится 1.4% от суточной нормы белка, 0.4% жиров и 3.2% углеводов.
Основываясь на рекомендациях Роспотребнадзора и ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», правильное распределение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в вашем рационе играет ключевую роль в поддержании здоровья. Согласно методическим указаниям МР 2.3.1.0253-21 и директивам Всемирной Организации Здравоохранения, здоровый и сбалансированный рацион должен включать от 10 до 15% калорий от белков, от 15 до 30% от жиров и от 55 до 75% от углеводов.
Витамины
| Содержание витаминов | Доля от РСП | на 100 г. | |
|---|---|---|---|
| Водорастворимые | |||
| Витамин C | 5.4 мг | 5.4 % | |
| Витамин B1 | 0 мкг | 0 % | |
| Витамин B2 | 0 мкг | 0 % | |
| Витамин B3 | 1.1 мг | 6.1 % | |
| Витамин B4 | 6.2 мг | 1.2 % | |
| Витамин B5 | 200 мкг | 4 % | |
| Витамин B6 | 0 мкг | 0 % | |
| Витамин B9 | 5 мкг | 1.3 % | |
| Витамин B12 | 0 мкг | 0 % | |
| Жирорастворимые | |||
| Витамин A | 17 мкг | 2.1 % | |
| Витамин D | 0 мкг | 0 % | |
| Витамин D2 | — | 0 % | |
| Витамин D3 | — | 0 % | |
| Витамин E | 800 мкг | 5.3 % | |
| Витамин K | 2.2 мкг | 1.8 % | |
Минералы
Обзор минерального состава (макро- и микроэлементы) продукта нектарины
Химический состав и пищевая ценность
В представленной таблице указаны значения пищевых элементов (энергетическая ценность, белковые вещества, жирные компоненты, углеводы, витаминный и минеральный состав) на 100 граммов «Нектарины»
| Нутриент | Значение | Доля от РСП | РСП |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | 44 ккал | 1.9 % | 2300 ккал |
| Макронутриенты | |||
| Белок | 1.06 г | 1.4 % | 75 г |
| Жир | 0.32 г | 0.4 % | 77 г |
| Углеводы | 10.55 г | 3.2 % | 328 г |
| Вода | 87.59 г | 4 % | 2170 г |
| Сахар | 7.89 г | 13.6 % | 58 г |
| Клетчатка | 1.7 г | 8.5 % | 20 г |
| Зола | 0.48 г | — | — |
| Крахмал | 0.07 г | — | — |
| Холестерин | 0 мкг | 0 % | 250 мг |
| Водорастворимые витамины | |||
| Витамин C | 5.4 мг | 5.4 % | 100 мг |
| Витамин B1 | 0 мкг | 0 % | 1.4 мг |
| Витамин B2 | 0 мкг | 0 % | 1.7 мг |
| Витамин B3 | 1.1 мг | 6.1 % | 18 мг |
| Витамин B4 | 6.2 мг | 1.2 % | 500 мг |
| Витамин B5 | 200 мкг | 4 % | 5 мг |
| Витамин B6 | 0 мкг | 0 % | 2 мг |
| Витамин B9 | 5 мкг | 1.3 % | 400 мкг |
| Витамин B12 | 0 мкг | 0 % | 3 мкг |
| Жирорастворимые витамины | |||
| Витамин A | 17 мкг | 2.1 % | 800 мкг |
| Альфа-каротин | 0 мкг | 0 % | 5 мг |
| Бета-каротин | 0 мкг | 0 % | 5 мг |
| Витамин D | 0 мкг | 0 % | 15 мкг |
| Витамин D2 | — | 0 % | 7.5 мкг |
| Витамин D3 | — | 0 % | 16.25 мкг |
| Витамин E | 800 мкг | 5.3 % | 15 мг |
| Витамин K | 2.2 мкг | 1.8 % | 120 мкг |
| Макроэлементы | |||
| Кальций | 6 мг | 0.6 % | 1 г |
| Натрий | 0 мкг | 0 % | 1.3 г |
| Калий | 201 мг | 5.7 % | 3.5 г |
| Фосфор | 26 мг | 3.7 % | 700 мг |
| Магний | 9 мг | 2.1 % | 420 мг |
| Железо | 300 мкг | 1.7 % | 18 мг |
| Микроэлементы | |||
| Цинк | 200 мкг | 1.7 % | 12 мг |
| Медь | 100 мкг | 10 % | 1 мг |
| Марганец | 100 мкг | 5 % | 2 мг |
| Селен | 0 мкг | 0 % | 55 мкг |
| Фтор | — | 0 % | 4 мг |
Энергетическая ценность нектаринов составляет 44 кКал.
Подробнее о нутриентах продукта
Полезные свойства нектаринов
Нектарины – это ароматные, сочные плоды, являющиеся богатым источником питательных веществ. Они содержат витамин С (около 15% от рекомендуемой суточной нормы на 100г), который способствует укреплению иммунной системы, и витамин А, обеспечивающий около 11% потребности взрослого человека, важный для поддержания здоровья зрения и кожи. Эти плоды также источник калия, достигающий 4% рекомендуемой суточной нормы, который необходим для регуляции артериального давления и нормального функционирования сердца.
Польза нектаринов для здоровья включает:
- Поддержание здоровья кожи: Благодаря содержанию витамина С и А, нектарины способствуют поддержанию эластичности кожи и могут предотвратить возрастные изменения.
- 2. Улучшение пищеварения: Высокое содержание пищевых волокон в нектаринах помогает в поддержании регулярности пищеварительной системы и предотвращении запоров.
- 3. Поддержка сердечно-сосудистой системы: Калий и антиоксиданты в составе этих плодов играют роль в поддержании здоровья сердца и сосудов, снижая риск развития сердечных заболеваний.
Включая нектарины в свой рацион, можно не только насладиться их изысканным вкусом, но и внести значимый вклад в собственное здоровье и благополучие.
Источники химического состава продуктов основной базы
- U.S. department of agriculture (USDA);
- Справочник «Химический состав российских пищевых продуктов» (Институт питания РАМН. Под редакцией член-корреспондента МАИ, профессора И.М. Cкурихина и академика РАМН, профессора В.А. Тутельяна)
Справка
Энергетическая ценность, или калорийность, это мера энергии, которую организм извлекает из пищевых продуктов, необходимой для жизненных функций. Выражается в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 грамм продукта, помогает контролировать сбалансированное питание и поддерживать здоровый вес.
Еще продукты из категории «Фрукты»
Похожие категории
