Калорийность помело (свежее): пищевая ценность и химический состав
Помело: химический состав на 100 грамм.
Белок | 0.76 г | |
Жир | 0.04 г | |
Углеводы | 9.62 г | |
Вода | 89.1 г | |
Зола | 0.48 г | |
Калорийность | 38 ккал |
В составе 100 г. помело содержится: сахара — Нет сведений, крахмала — Нет сведений, клетчатки — 1г, холестерина — 0 мкг, трансжиров — 0г
Помело: белки, жиры и углеводы (БЖУ).
В 100 г помело содержится 1% от суточной нормы белка, 0.1% жиров и 2.9% углеводов.
Основываясь на рекомендациях Роспотребнадзора и ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», правильное распределение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в вашем рационе играет ключевую роль в поддержании здоровья. Согласно методическим указаниям МР 2.3.1.0253-21 и директивам Всемирной Организации Здравоохранения, здоровый и сбалансированный рацион должен включать от 10 до 15% калорий от белков, от 15 до 30% от жиров и от 55 до 75% от углеводов.
Витамины
Содержание витаминов | Доля от РСП | на 100 г. | |
---|---|---|---|
Водорастворимые | |||
Витамин C | 61 мг | 61 % | |
Витамин B1 | 0 мкг | 0 % | |
Витамин B2 | 0 мкг | 0 % | |
Витамин B3 | 200 мкг | 1.1 % | |
Витамин B4 | — | 0 % | |
Витамин B5 | — | 0 % | |
Витамин B6 | 0 мкг | 0 % | |
Витамин B9 | — | 0 % | |
Витамин B12 | 0 мкг | 0 % | |
Жирорастворимые | |||
Витамин A | 0 мкг | 0 % | |
Витамин D | — | 0 % | |
Витамин D2 | — | 0 % | |
Витамин D3 | — | 0 % | |
Витамин E | — | 0 % | |
Витамин K | — | 0 % |
Минералы
Обзор минерального состава (макро- и микроэлементы) продукта помело
Химический состав и пищевая ценность
В представленной таблице указаны значения пищевых элементов (энергетическая ценность, белковые вещества, жирные компоненты, углеводы, витаминный и минеральный состав) на 100 граммов «Помело»
Нутриент | Значение | Доля от РСП | РСП |
---|---|---|---|
Энергетическая ценность | 38 ккал | 1.7 % | 2300 ккал |
Макронутриенты | |||
Белок | 0.76 г | 1 % | 75 г |
Жир | 0.04 г | 0.1 % | 77 г |
Углеводы | 9.62 г | 2.9 % | 328 г |
Вода | 89.1 г | 4.1 % | 2170 г |
Сахар | — | 0 % | 58 г |
Клетчатка | 1 г | 5 % | 20 г |
Зола | 0.48 г | — | — |
Крахмал | — | — | — |
Холестерин | 0 мкг | 0 % | 250 мг |
Водорастворимые витамины | |||
Витамин C | 61 мг | 61 % | 100 мг |
Витамин B1 | 0 мкг | 0 % | 1.4 мг |
Витамин B2 | 0 мкг | 0 % | 1.7 мг |
Витамин B3 | 200 мкг | 1.1 % | 18 мг |
Витамин B4 | — | 0 % | 500 мг |
Витамин B5 | — | 0 % | 5 мг |
Витамин B6 | 0 мкг | 0 % | 2 мг |
Витамин B9 | — | 0 % | 400 мкг |
Витамин B12 | 0 мкг | 0 % | 3 мкг |
Жирорастворимые витамины | |||
Витамин A | 0 мкг | 0 % | 800 мкг |
Альфа-каротин | 0 мкг | 0 % | 5 мг |
Бета-каротин | 0 мкг | 0 % | 5 мг |
Витамин D | — | 0 % | 15 мкг |
Витамин D2 | — | 0 % | 7.5 мкг |
Витамин D3 | — | 0 % | 16.25 мкг |
Витамин E | — | 0 % | 15 мг |
Витамин K | — | 0 % | 120 мкг |
Макроэлементы | |||
Кальций | 4 мг | 0.4 % | 1 г |
Натрий | 1 мг | 0.1 % | 1.3 г |
Калий | 216 мг | 6.2 % | 3.5 г |
Фосфор | 17 мг | 2.4 % | 700 мг |
Магний | 6 мг | 1.4 % | 420 мг |
Железо | 100 мкг | 0.6 % | 18 мг |
Микроэлементы | |||
Цинк | 100 мкг | 0.8 % | 12 мг |
Медь | 0 мкг | 0 % | 1 мг |
Марганец | 0 мкг | 0 % | 2 мг |
Селен | — | 0 % | 55 мкг |
Фтор | — | 0 % | 4 мг |
Энергетическая ценность помело составляет 38 кКал.
Подробнее о нутриентах продукта
Полезные свойства помело
Помело – экзотический цитрус, насыщенный питательными веществами и витаминами, является не только вкусным, но и чрезвычайно полезным для здоровья. Плод содержит витамин С в количестве, которое покрывает примерно 193% суточной потребности взрослого человека. Также он является источником витаминов группы B, калия (5% от суточной потребности), диетических волокон и антиоксидантов.
Список пользы для здоровья:
- Иммунитет: Высокое содержание витамина С способствует укреплению иммунной системы, помогает телу сопротивляться инфекциям.
- 2. Сердечно-сосудистая система: Помело снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний за счет содержания калия и волокон, которые помогают контролировать кровяное давление.
- 3. Пищеварение: Благодаря наличию диетических волокон, плод способствует нормализации работы пищеварительной системы и предотвращает запоры.
Этот фрукт станет отличным дополнением к сбалансированному питанию, обогатив рацион необходимыми для здоровья веществами.
Источники химического состава продуктов основной базы
- U.S. department of agriculture (USDA);
- Справочник «Химический состав российских пищевых продуктов» (Институт питания РАМН. Под редакцией член-корреспондента МАИ, профессора И.М. Cкурихина и академика РАМН, профессора В.А. Тутельяна)
Справка
Энергетическая ценность, или калорийность, это мера энергии, которую организм извлекает из пищевых продуктов, необходимой для жизненных функций. Выражается в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 грамм продукта, помогает контролировать сбалансированное питание и поддерживать здоровый вес.