Калорийность наранхильи (замороженная): пищевая ценность и химический состав
Наранхилья: химический состав на 100 грамм.
Белок | 0.44 г | |
Жир | 0.22 г | |
Углеводы | 5.9 г | |
Вода | 93.05 г | |
Зола | 0.39 г | |
Калорийность | 25 ккал |
В составе 100 г. наранхильи содержится: сахара — 3.74г, крахмала — Нет сведений, клетчатки — 1.1г, холестерина — Нет сведений, трансжиров — 0г
Наранхилья: белки, жиры и углеводы (БЖУ).
В 100 г наранхильи содержится 0.6% от суточной нормы белка, 0.3% жиров и 1.8% углеводов.
Основываясь на рекомендациях Роспотребнадзора и ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», правильное распределение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в вашем рационе играет ключевую роль в поддержании здоровья. Согласно методическим указаниям МР 2.3.1.0253-21 и директивам Всемирной Организации Здравоохранения, здоровый и сбалансированный рацион должен включать от 10 до 15% калорий от белков, от 15 до 30% от жиров и от 55 до 75% от углеводов.
Витамины
Содержание витаминов | Доля от РСП | на 100 г. | |
---|---|---|---|
Водорастворимые | |||
Витамин C | 3.2 мг | 3.2 % | |
Витамин B1 | 0 мкг | 0 % | |
Витамин B2 | 0 мкг | 0 % | |
Витамин B3 | 1.5 мг | 8.3 % | |
Витамин B4 | — | 0 % | |
Витамин B5 | 200 мкг | 4 % | |
Витамин B6 | 100 мкг | 5 % | |
Витамин B9 | 3 мкг | 0.8 % | |
Витамин B12 | — | 0 % | |
Жирорастворимые | |||
Витамин A | 28 мкг | 3.5 % | |
Витамин D | — | 0 % | |
Витамин D2 | — | 0 % | |
Витамин D3 | — | 0 % | |
Витамин E | 800 мкг | 5.3 % | |
Витамин K | 14.6 мкг | 12.2 % |
Минералы
Обзор минерального состава (макро- и микроэлементы) продукта наранхилья
Химический состав и пищевая ценность
В представленной таблице указаны значения пищевых элементов (энергетическая ценность, белковые вещества, жирные компоненты, углеводы, витаминный и минеральный состав) на 100 граммов «Наранхилья»
Нутриент | Значение | Доля от РСП | РСП |
---|---|---|---|
Энергетическая ценность | 25 ккал | 1.1 % | 2300 ккал |
Макронутриенты | |||
Белок | 0.44 г | 0.6 % | 75 г |
Жир | 0.22 г | 0.3 % | 77 г |
Углеводы | 5.9 г | 1.8 % | 328 г |
Вода | 93.05 г | 4.3 % | 2170 г |
Сахар | 3.74 г | 6.4 % | 58 г |
Клетчатка | 1.1 г | 5.5 % | 20 г |
Зола | 0.39 г | — | — |
Крахмал | — | — | — |
Холестерин | — | 0 % | 250 мг |
Водорастворимые витамины | |||
Витамин C | 3.2 мг | 3.2 % | 100 мг |
Витамин B1 | 0 мкг | 0 % | 1.4 мг |
Витамин B2 | 0 мкг | 0 % | 1.7 мг |
Витамин B3 | 1.5 мг | 8.3 % | 18 мг |
Витамин B4 | — | 0 % | 500 мг |
Витамин B5 | 200 мкг | 4 % | 5 мг |
Витамин B6 | 100 мкг | 5 % | 2 мг |
Витамин B9 | 3 мкг | 0.8 % | 400 мкг |
Витамин B12 | — | 0 % | 3 мкг |
Жирорастворимые витамины | |||
Витамин A | 28 мкг | 3.5 % | 800 мкг |
Альфа-каротин | 4 мкг | 0.1 % | 5 мг |
Бета-каротин | 333 мкг | 6.7 % | 5 мг |
Витамин D | — | 0 % | 15 мкг |
Витамин D2 | — | 0 % | 7.5 мкг |
Витамин D3 | — | 0 % | 16.25 мкг |
Витамин E | 800 мкг | 5.3 % | 15 мг |
Витамин K | 14.6 мкг | 12.2 % | 120 мкг |
Макроэлементы | |||
Кальций | 8 мг | 0.8 % | 1 г |
Натрий | 4 мг | 0.3 % | 1.3 г |
Калий | 0 мкг | 0 % | 3.5 г |
Фосфор | 12 мг | 1.7 % | 700 мг |
Магний | 11 мг | 2.6 % | 420 мг |
Железо | 400 мкг | 2.2 % | 18 мг |
Микроэлементы | |||
Цинк | 100 мкг | 0.8 % | 12 мг |
Медь | 0 мкг | 0 % | 1 мг |
Марганец | 100 мкг | 5 % | 2 мг |
Селен | 0.4 мкг | 0.7 % | 55 мкг |
Фтор | — | 0 % | 4 мг |
Энергетическая ценность наранхильи составляет 25 кКал.
Подробнее о нутриентах продукта
Полезные свойства наранхильи
Наранхилья - экзотический плод, ценится за замечательные питательные качества. Этот фрукт не только порадует гурманов уникальным вкусом, но и обогатит рацион витаминами и минералами. Одна средняя наранхилья содержит около 70% рекомендуемой дневной дозы витамина С, который поддерживает иммунитет и борется со свободными радикалами. Этот плод также включает в себя около 10% витамина A от дневной потребности, важного для зрения и кожи. Кроме того, источником фибра (7% от рекомендованного дневного потребления) и потенциальным антиоксидантом, он поддерживает здоровье пищеварительной системы.
Вот три преимущества этого удивительного продукта для здоровья:
- Поддержание иммунитета:** Благодаря витамину С, фрукт помогает в укреплении иммунной системы.
- 2. **Здоровье кожи и зрения:** Витамин A, содержащийся в наранхилье, играет роль в поддержании здоровья кожи и нормального зрения.
- 3. **Пищеварение:** Пищевые волокна способствуют регулярности и могут способствовать улучшению пищеварения.
Включение этого фрукта в ежедневный рацион может позитивно сказаться на общем состоянии здоровья и благополучии.
Источники химического состава продуктов основной базы
- U.S. department of agriculture (USDA);
- Справочник «Химический состав российских пищевых продуктов» (Институт питания РАМН. Под редакцией член-корреспондента МАИ, профессора И.М. Cкурихина и академика РАМН, профессора В.А. Тутельяна)
Справка
Энергетическая ценность, или калорийность, это мера энергии, которую организм извлекает из пищевых продуктов, необходимой для жизненных функций. Выражается в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 грамм продукта, помогает контролировать сбалансированное питание и поддерживать здоровый вес.