Калорийность сметанное яблоко (свежее): пищевая ценность и химический состав
Сметанное яблоко: химический состав на 100 грамм.
| Белок | 1 г | |
| Жир | 0.3 г | |
| Углеводы | 16.84 г | |
| Вода | 81.16 г | |
| Зола | 0.7 г | |
| Калорийность | 66 ккал | |
В составе 100 г. сметанное яблоко содержится: сахара — 13.54г, крахмала — Нет сведений, клетчатки — 3.3г, холестерина — 0 мкг, трансжиров — 0г
Сметанное яблоко: белки, жиры и углеводы (БЖУ).
В 100 г сметанное яблоко содержится 1.3% от суточной нормы белка, 0.4% жиров и 5.1% углеводов.
Основываясь на рекомендациях Роспотребнадзора и ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», правильное распределение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в вашем рационе играет ключевую роль в поддержании здоровья. Согласно методическим указаниям МР 2.3.1.0253-21 и директивам Всемирной Организации Здравоохранения, здоровый и сбалансированный рацион должен включать от 10 до 15% калорий от белков, от 15 до 30% от жиров и от 55 до 75% от углеводов.
Витамины
| Содержание витаминов | Доля от РСП | на 100 г. | |
|---|---|---|---|
| Водорастворимые | |||
| Витамин C | 20.6 мг | 20.6 % | |
| Витамин B1 | 100 мкг | 7.1 % | |
| Витамин B2 | 100 мкг | 5.9 % | |
| Витамин B3 | 900 мкг | 5 % | |
| Витамин B4 | 7.6 мг | 1.5 % | |
| Витамин B5 | 300 мкг | 6 % | |
| Витамин B6 | 100 мкг | 5 % | |
| Витамин B9 | 14 мкг | 3.5 % | |
| Витамин B12 | 0 мкг | 0 % | |
| Жирорастворимые | |||
| Витамин A | 0 мкг | 0 % | |
| Витамин D | 0 мкг | 0 % | |
| Витамин D2 | — | 0 % | |
| Витамин D3 | — | 0 % | |
| Витамин E | 100 мкг | 0.7 % | |
| Витамин K | 0.4 мкг | 0.3 % | |
Минералы
Обзор минерального состава (макро- и микроэлементы) продукта сметанное яблоко
Химический состав и пищевая ценность
В представленной таблице указаны значения пищевых элементов (энергетическая ценность, белковые вещества, жирные компоненты, углеводы, витаминный и минеральный состав) на 100 граммов «Сметанное яблоко»
| Нутриент | Значение | Доля от РСП | РСП |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | 66 ккал | 2.9 % | 2300 ккал |
| Макронутриенты | |||
| Белок | 1 г | 1.3 % | 75 г |
| Жир | 0.3 г | 0.4 % | 77 г |
| Углеводы | 16.84 г | 5.1 % | 328 г |
| Вода | 81.16 г | 3.7 % | 2170 г |
| Сахар | 13.54 г | 23.3 % | 58 г |
| Клетчатка | 3.3 г | 16.5 % | 20 г |
| Зола | 0.7 г | — | — |
| Крахмал | — | — | — |
| Холестерин | 0 мкг | 0 % | 250 мг |
| Водорастворимые витамины | |||
| Витамин C | 20.6 мг | 20.6 % | 100 мг |
| Витамин B1 | 100 мкг | 7.1 % | 1.4 мг |
| Витамин B2 | 100 мкг | 5.9 % | 1.7 мг |
| Витамин B3 | 900 мкг | 5 % | 18 мг |
| Витамин B4 | 7.6 мг | 1.5 % | 500 мг |
| Витамин B5 | 300 мкг | 6 % | 5 мг |
| Витамин B6 | 100 мкг | 5 % | 2 мг |
| Витамин B9 | 14 мкг | 3.5 % | 400 мкг |
| Витамин B12 | 0 мкг | 0 % | 3 мкг |
| Жирорастворимые витамины | |||
| Витамин A | 0 мкг | 0 % | 800 мкг |
| Альфа-каротин | 0 мкг | 0 % | 5 мг |
| Бета-каротин | 1 мкг | 0 % | 5 мг |
| Витамин D | 0 мкг | 0 % | 15 мкг |
| Витамин D2 | — | 0 % | 7.5 мкг |
| Витамин D3 | — | 0 % | 16.25 мкг |
| Витамин E | 100 мкг | 0.7 % | 15 мг |
| Витамин K | 0.4 мкг | 0.3 % | 120 мкг |
| Макроэлементы | |||
| Кальций | 14 мг | 1.4 % | 1 г |
| Натрий | 14 мг | 1.1 % | 1.3 г |
| Калий | 278 мг | 7.9 % | 3.5 г |
| Фосфор | 27 мг | 3.9 % | 700 мг |
| Магний | 21 мг | 5 % | 420 мг |
| Железо | 600 мкг | 3.3 % | 18 мг |
| Микроэлементы | |||
| Цинк | 100 мкг | 0.8 % | 12 мг |
| Медь | 100 мкг | 10 % | 1 мг |
| Марганец | — | 0 % | 2 мг |
| Селен | 0.6 мкг | 1.1 % | 55 мкг |
| Фтор | — | 0 % | 4 мг |
Энергетическая ценность сметанное яблоко составляет 66 кКал.
Подробнее о нутриентах продукта
Полезные свойства сметанное яблоко
Сметанное яблоко — это не только великолепный десерт, но и кладезь полезных веществ. Этот фрукт содержит целый набор витаминов необходимых для поддержания здоровья: витамин C (около 7% от рекомендуемой суточной нормы на 100г продукта), витамин A, витамин E, а также витамины группы B. В аспекте минералов, щедро представлены калий (более 5%), фосфор, магний и железо.
Польза сметанного яблока для здоровья многообразна. Вот лишь три выдающихся преимущества:
- Поддержка иммунной системы: благодаря содержанию витамина C, употребление этого фрукта помогает укрепить защитные функции организма.
- 2. Улучшение пищеварения: яблоки богаты пищевыми волокнами, что стимулирует работу кишечника и предотвращает запоры.
- 3. Здоровье сердца: потребление продуктов с высоким уровнем калия, таких как эти яблоки, способствует поддержанию нормального кровяного давления и сердечного ритма.
Такие яблоки - находка для тех, кто стремится поддерживать свое здоровье с помощью натуральных продуктов.
Источники химического состава продуктов основной базы
- U.S. department of agriculture (USDA);
- Справочник «Химический состав российских пищевых продуктов» (Институт питания РАМН. Под редакцией член-корреспондента МАИ, профессора И.М. Cкурихина и академика РАМН, профессора В.А. Тутельяна)
Справка
Энергетическая ценность, или калорийность, это мера энергии, которую организм извлекает из пищевых продуктов, необходимой для жизненных функций. Выражается в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 грамм продукта, помогает контролировать сбалансированное питание и поддерживать здоровый вес.
Еще продукты из категории «Экзотические фрукты, ягоды и плоды»
Похожие категории
