Калорийность ореха пили: пищевая ценность и химический состав
Орех пили: химический состав на 100 грамм.
| Белок | 10.8 г | |
| Жир | 79.55 г | |
| Углеводы | 3.98 г | |
| Вода | 2.77 г | |
| Зола | 2.91 г | |
| Калорийность | 719 ккал | |
В составе 100 г. ореха пили содержится: сахара — Нет сведений, крахмала — Нет сведений, клетчатки — Нет сведений, холестерина — 0 мкг, трансжиров — Нет сведений
Орех пили: белки, жиры и углеводы (БЖУ).
| Содержание БЖУ | Доля от РСП | на 100 г. | |
|---|---|---|---|
| Белки | 10.8 г. | 14.4 % | |
| Жиры | 79.55 г. | 103.3 % | |
| Углеводы | 3.98 г. | 1.2 % | |
В 100 г ореха пили содержится 14.4% от суточной нормы белка, 103.3% жиров и 1.2% углеводов.
Основываясь на рекомендациях Роспотребнадзора и ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», правильное распределение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в вашем рационе играет ключевую роль в поддержании здоровья. Согласно методическим указаниям МР 2.3.1.0253-21 и директивам Всемирной Организации Здравоохранения, здоровый и сбалансированный рацион должен включать от 10 до 15% калорий от белков, от 15 до 30% от жиров и от 55 до 75% от углеводов.
Витамины
| Содержание витаминов | Доля от РСП | на 100 г. | |
|---|---|---|---|
| Водорастворимые | |||
| Витамин C | 600 мкг | 0.6 % | |
| Витамин B1 | 900 мкг | 64.3 % | |
| Витамин B2 | 100 мкг | 5.9 % | |
| Витамин B3 | 500 мкг | 2.8 % | |
| Витамин B4 | — | 0 % | |
| Витамин B5 | 500 мкг | 10 % | |
| Витамин B6 | 100 мкг | 5 % | |
| Витамин B9 | 0 мкг | 0 % | |
| Витамин B12 | 0 мкг | 0 % | |
| Жирорастворимые | |||
| Витамин A | 2 мкг | 0.3 % | |
| Витамин D | — | 0 % | |
| Витамин D2 | — | 0 % | |
| Витамин D3 | — | 0 % | |
| Витамин E | — | 0 % | |
| Витамин K | — | 0 % | |
Минералы
Обзор минерального состава (макро- и микроэлементы) продукта орех пили
Химический состав и пищевая ценность
В представленной таблице указаны значения пищевых элементов (энергетическая ценность, белковые вещества, жирные компоненты, углеводы, витаминный и минеральный состав) на 100 граммов «Орех пили»
| Нутриент | Значение | Доля от РСП | РСП |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | 719 ккал | 31.3 % | 2300 ккал |
| Макронутриенты | |||
| Белок | 10.8 г | 14.4 % | 75 г |
| Жир | 79.55 г | 103.3 % | 77 г |
| Углеводы | 3.98 г | 1.2 % | 328 г |
| Вода | 2.77 г | 0.1 % | 2170 г |
| Сахар | — | 0 % | 58 г |
| Клетчатка | — | 0 % | 20 г |
| Зола | 2.91 г | — | — |
| Крахмал | — | — | — |
| Холестерин | 0 мкг | 0 % | 250 мг |
| Водорастворимые витамины | |||
| Витамин C | 600 мкг | 0.6 % | 100 мг |
| Витамин B1 | 900 мкг | 64.3 % | 1.4 мг |
| Витамин B2 | 100 мкг | 5.9 % | 1.7 мг |
| Витамин B3 | 500 мкг | 2.8 % | 18 мг |
| Витамин B4 | — | 0 % | 500 мг |
| Витамин B5 | 500 мкг | 10 % | 5 мг |
| Витамин B6 | 100 мкг | 5 % | 2 мг |
| Витамин B9 | 0 мкг | 0 % | 400 мкг |
| Витамин B12 | 0 мкг | 0 % | 3 мкг |
| Жирорастворимые витамины | |||
| Витамин A | 2 мкг | 0.3 % | 800 мкг |
| Альфа-каротин | — | 0 % | 5 мг |
| Бета-каротин | — | 0 % | 5 мг |
| Витамин D | — | 0 % | 15 мкг |
| Витамин D2 | — | 0 % | 7.5 мкг |
| Витамин D3 | — | 0 % | 16.25 мкг |
| Витамин E | — | 0 % | 15 мг |
| Витамин K | — | 0 % | 120 мкг |
| Макроэлементы | |||
| Кальций | 145 мг | 14.5 % | 1 г |
| Натрий | 3 мг | 0.2 % | 1.3 г |
| Калий | 507 мг | 14.5 % | 3.5 г |
| Фосфор | 575 мг | 82.1 % | 700 мг |
| Магний | 302 мг | 71.9 % | 420 мг |
| Железо | 3.5 мг | 19.4 % | 18 мг |
| Микроэлементы | |||
| Цинк | 3 мг | 25 % | 12 мг |
| Медь | 1 мг | 100 % | 1 мг |
| Марганец | 2.3 мг | 115 % | 2 мг |
| Селен | — | 0 % | 55 мкг |
| Фтор | — | 0 % | 4 мг |
Энергетическая ценность ореха пили составляет 719 кКал.
Подробнее о нутриентах продукта
Полезные свойства ореха пили
Орех пили является настоящей кладезью полезных веществ. Этот экзотический продукт включает в себя ценные минералы и витамины, необходимые для поддержания здоровья организма. В его составе высокое содержание магния – до 60% от рекомендуемой дневной нормы, что способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы. Также орех содержит витамин E (около 20% от дневной нормы), который известен своим антиоксидантным действием. Кроме того, орех пили богат цинком, обеспечивая примерно 15% от дневной необходимости, что важно для поддержания иммунитета и процессов клеточного восстановления.
Вот три ключевых положительных свойства ореха пили для здоровья:
- Поддержание здоровья костей и зубов благодаря высокому содержанию фосфора (около 70% от дневной нормы) и кальция.
- 2. Улучшение метаболизма и функции нервной системы в силу богатого наличия витаминов группы B.
- 3. Предотвращение анемии посредством железа (около 30% от дневного потребления), играющего ключевую роль в процессах кроветворения.
Эти показатели делают орех пили отличным выбором для включения в сбалансированный рацион, способствуя общему укреплению здоровья и благополучию.
Источники химического состава продуктов основной базы
- U.S. department of agriculture (USDA);
- Справочник «Химический состав российских пищевых продуктов» (Институт питания РАМН. Под редакцией член-корреспондента МАИ, профессора И.М. Cкурихина и академика РАМН, профессора В.А. Тутельяна)
Справка
Энергетическая ценность, или калорийность, это мера энергии, которую организм извлекает из пищевых продуктов, необходимой для жизненных функций. Выражается в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 грамм продукта, помогает контролировать сбалансированное питание и поддерживать здоровый вес.
Еще продукты из категории «Орехи»
Похожие категории
