Калорийность овсяного печенья: пищевая ценность и химический состав
Печенье овсяное: химический состав на 100 грамм.
| Белок | 6.2 г | |
| Жир | 18.1 г | |
| Углеводы | 68.7 г | |
| Вода | 5.7 г | |
| Зола | 1.4 г | |
| Калорийность | 450 ккал | |
В составе 100 г. овсяного печенья содержится: сахара — 24.66г, крахмала — Нет сведений, клетчатки — 2.8г, холестерина — 0 мкг, трансжиров — Нет сведений
Печенье овсяное: белки, жиры и углеводы (БЖУ).
В 100 г овсяного печенья содержится 8.3% от суточной нормы белка, 23.5% жиров и 20.9% углеводов.
Основываясь на рекомендациях Роспотребнадзора и ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», правильное распределение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в вашем рационе играет ключевую роль в поддержании здоровья. Согласно методическим указаниям МР 2.3.1.0253-21 и директивам Всемирной Организации Здравоохранения, здоровый и сбалансированный рацион должен включать от 10 до 15% калорий от белков, от 15 до 30% от жиров и от 55 до 75% от углеводов.
Витамины
| Содержание витаминов | Доля от РСП | на 100 г. | |
|---|---|---|---|
| Водорастворимые | |||
| Витамин C | 500 мкг | 0.5 % | |
| Витамин B1 | 300 мкг | 21.4 % | |
| Витамин B2 | 200 мкг | 11.8 % | |
| Витамин B3 | 2.2 мг | 12.2 % | |
| Витамин B4 | 12 мг | 2.4 % | |
| Витамин B5 | 400 мкг | 8 % | |
| Витамин B6 | 100 мкг | 5 % | |
| Витамин B9 | 59 мкг | 14.8 % | |
| Витамин B12 | 0 мкг | 0 % | |
| Жирорастворимые | |||
| Витамин A | 5 мкг | 0.6 % | |
| Витамин D | 0 мкг | 0 % | |
| Витамин D2 | — | 0 % | |
| Витамин D3 | — | 0 % | |
| Витамин E | 300 мкг | 2 % | |
| Витамин K | 8 мкг | 6.7 % | |
Минералы
Обзор минерального состава (макро- и микроэлементы) продукта печенье овсяное
Химический состав и пищевая ценность
В представленной таблице указаны значения пищевых элементов (энергетическая ценность, белковые вещества, жирные компоненты, углеводы, витаминный и минеральный состав) на 100 граммов «Печенье овсяное»
| Нутриент | Значение | Доля от РСП | РСП |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | 450 ккал | 19.6 % | 2300 ккал |
| Макронутриенты | |||
| Белок | 6.2 г | 8.3 % | 75 г |
| Жир | 18.1 г | 23.5 % | 77 г |
| Углеводы | 68.7 г | 20.9 % | 328 г |
| Вода | 5.7 г | 0.3 % | 2170 г |
| Сахар | 24.66 г | 42.5 % | 58 г |
| Клетчатка | 2.8 г | 14 % | 20 г |
| Зола | 1.4 г | — | — |
| Крахмал | — | — | — |
| Холестерин | 0 мкг | 0 % | 250 мг |
| Водорастворимые витамины | |||
| Витамин C | 500 мкг | 0.5 % | 100 мг |
| Витамин B1 | 300 мкг | 21.4 % | 1.4 мг |
| Витамин B2 | 200 мкг | 11.8 % | 1.7 мг |
| Витамин B3 | 2.2 мг | 12.2 % | 18 мг |
| Витамин B4 | 12 мг | 2.4 % | 500 мг |
| Витамин B5 | 400 мкг | 8 % | 5 мг |
| Витамин B6 | 100 мкг | 5 % | 2 мг |
| Витамин B9 | 59 мкг | 14.8 % | 400 мкг |
| Витамин B12 | 0 мкг | 0 % | 3 мкг |
| Жирорастворимые витамины | |||
| Витамин A | 5 мкг | 0.6 % | 800 мкг |
| Альфа-каротин | 0 мкг | 0 % | 5 мг |
| Бета-каротин | 0 мкг | 0 % | 5 мг |
| Витамин D | 0 мкг | 0 % | 15 мкг |
| Витамин D2 | — | 0 % | 7.5 мкг |
| Витамин D3 | — | 0 % | 16.25 мкг |
| Витамин E | 300 мкг | 2 % | 15 мг |
| Витамин K | 8 мкг | 6.7 % | 120 мкг |
| Макроэлементы | |||
| Кальций | 37 мг | 3.7 % | 1 г |
| Натрий | 383 мг | 29.5 % | 1.3 г |
| Калий | 142 мг | 4.1 % | 3.5 г |
| Фосфор | 138 мг | 19.7 % | 700 мг |
| Магний | 33 мг | 7.9 % | 420 мг |
| Железо | 2.6 мг | 14.4 % | 18 мг |
| Микроэлементы | |||
| Цинк | 800 мкг | 6.7 % | 12 мг |
| Медь | 100 мкг | 10 % | 1 мг |
| Марганец | 800 мкг | 40 % | 2 мг |
| Селен | 9.8 мкг | 17.8 % | 55 мкг |
| Фтор | — | 0 % | 4 мг |
Энергетическая ценность овсяного печенья составляет 450 кКал.
Подробнее о нутриентах продукта
Полезные свойства овсяного печенья
Печенье овсяное - это не только вкусное, но и полезное лакомство. В его составе содержится обширный спектр витаминов и минералов: витамин B1 (тиамин) составляет примерно 10% от рекомендуемой суточной нормы, витамин E - около 5%, а железо представлено в объеме около 12%. Калий в таком печенье занимает около 3-4%, а магний - приблизительно 14% от суточной потребности. Овсяное печенье богато цинком, фосфором, а также важными для сбалансированного питания белками и клетчаткой.
Польза продукта включает в себя:
- Поддержка пищеварения: высокое содержание клетчатки способствует регуляции пищеварительных процессов.
- 2. Энергетический запас: углеводы, присутствующие в печенье, обеспечивают тело энергией, необходимой для повседневной активности.
- 3. Улучшение общего состояния организма: микроэлементы и витамины способствуют поддержанию нормального функционирования органов и систем.
Заключительно, при употреблении в умеренных количествах, овсяное печенье может стать полезным компонентом разнообразного рациона.
Источники химического состава продуктов основной базы
- U.S. department of agriculture (USDA);
- Справочник «Химический состав российских пищевых продуктов» (Институт питания РАМН. Под редакцией член-корреспондента МАИ, профессора И.М. Cкурихина и академика РАМН, профессора В.А. Тутельяна)
Справка
Энергетическая ценность, или калорийность, это мера энергии, которую организм извлекает из пищевых продуктов, необходимой для жизненных функций. Выражается в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 грамм продукта, помогает контролировать сбалансированное питание и поддерживать здоровый вес.
Еще продукты из категории «Кондитерские изделия, печенье, сладости»
Похожие категории
