Калорийность сока апельсинового (свежевыжатый): пищевая ценность и химический состав
Сок апельсиновый (свежевыжатый): химический состав на 100 грамм.
| Белок | 0.7 г | |
| Жир | 0.2 г | |
| Углеводы | 10.4 г | |
| Вода | 88.3 г | |
| Зола | 0.4 г | |
| Калорийность | 45 ккал | |
В составе 100 г. сока апельсинового содержится: сахара — 8.4г, крахмала — Нет сведений, клетчатки — 0.2г, холестерина — 0 мкг, трансжиров — 0г
Сок апельсиновый (свежевыжатый): белки, жиры и углеводы (БЖУ).
В 100 г сока апельсинового содержится 0.9% от суточной нормы белка, 0.3% жиров и 3.2% углеводов.
Основываясь на рекомендациях Роспотребнадзора и ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», правильное распределение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в вашем рационе играет ключевую роль в поддержании здоровья. Согласно методическим указаниям МР 2.3.1.0253-21 и директивам Всемирной Организации Здравоохранения, здоровый и сбалансированный рацион должен включать от 10 до 15% калорий от белков, от 15 до 30% от жиров и от 55 до 75% от углеводов.
Витамины
| Содержание витаминов | Доля от РСП | на 100 г. | |
|---|---|---|---|
| Водорастворимые | |||
| Витамин C | 30.1 мг | 30.1 % | |
| Витамин B1 | 100 мкг | 7.1 % | |
| Витамин B2 | 0 мкг | 0 % | |
| Витамин B3 | 400 мкг | 2.2 % | |
| Витамин B4 | 6.2 мг | 1.2 % | |
| Витамин B5 | 200 мкг | 4 % | |
| Витамин B6 | 0 мкг | 0 % | |
| Витамин B9 | 0 мкг | 0 % | |
| Витамин B12 | 0 мкг | 0 % | |
| Жирорастворимые | |||
| Витамин A | 0 мкг | 0 % | |
| Витамин D | 0 мкг | 0 % | |
| Витамин D2 | — | 0 % | |
| Витамин D3 | — | 0 % | |
| Витамин E | 0 мкг | 0 % | |
| Витамин K | 0.1 мкг | 0.1 % | |
Минералы
Обзор минерального состава (макро- и микроэлементы) продукта сок апельсиновый (свежевыжатый)
Химический состав и пищевая ценность
В представленной таблице указаны значения пищевых элементов (энергетическая ценность, белковые вещества, жирные компоненты, углеводы, витаминный и минеральный состав) на 100 граммов «Сок апельсиновый (свежевыжатый)»
| Нутриент | Значение | Доля от РСП | РСП |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | 45 ккал | 2 % | 2300 ккал |
| Макронутриенты | |||
| Белок | 0.7 г | 0.9 % | 75 г |
| Жир | 0.2 г | 0.3 % | 77 г |
| Углеводы | 10.4 г | 3.2 % | 328 г |
| Вода | 88.3 г | 4.1 % | 2170 г |
| Сахар | 8.4 г | 14.5 % | 58 г |
| Клетчатка | 0.2 г | 1 % | 20 г |
| Зола | 0.4 г | — | — |
| Крахмал | — | — | — |
| Холестерин | 0 мкг | 0 % | 250 мг |
| Водорастворимые витамины | |||
| Витамин C | 30.1 мг | 30.1 % | 100 мг |
| Витамин B1 | 100 мкг | 7.1 % | 1.4 мг |
| Витамин B2 | 0 мкг | 0 % | 1.7 мг |
| Витамин B3 | 400 мкг | 2.2 % | 18 мг |
| Витамин B4 | 6.2 мг | 1.2 % | 500 мг |
| Витамин B5 | 200 мкг | 4 % | 5 мг |
| Витамин B6 | 0 мкг | 0 % | 2 мг |
| Витамин B9 | 0 мкг | 0 % | 400 мкг |
| Витамин B12 | 0 мкг | 0 % | 3 мкг |
| Жирорастворимые витамины | |||
| Витамин A | 0 мкг | 0 % | 800 мкг |
| Альфа-каротин | 6 мкг | 0.1 % | 5 мг |
| Бета-каротин | 33 мкг | 0.7 % | 5 мг |
| Витамин D | 0 мкг | 0 % | 15 мкг |
| Витамин D2 | — | 0 % | 7.5 мкг |
| Витамин D3 | — | 0 % | 16.25 мкг |
| Витамин E | 0 мкг | 0 % | 15 мг |
| Витамин K | 0.1 мкг | 0.1 % | 120 мкг |
| Макроэлементы | |||
| Кальций | 11 мг | 1.1 % | 1 г |
| Натрий | 1 мг | 0.1 % | 1.3 г |
| Калий | 0 мкг | 0 % | 3.5 г |
| Фосфор | 17 мг | 2.4 % | 700 мг |
| Магний | 11 мг | 2.6 % | 420 мг |
| Железо | 200 мкг | 1.1 % | 18 мг |
| Микроэлементы | |||
| Цинк | 100 мкг | 0.8 % | 12 мг |
| Медь | 0 мкг | 0 % | 1 мг |
| Марганец | 0 мкг | 0 % | 2 мг |
| Селен | 0.1 мкг | 0.2 % | 55 мкг |
| Фтор | — | 0 % | 4 мг |
Энергетическая ценность сока апельсинового составляет 45 кКал.
Подробнее о нутриентах продукта
Полезные свойства сока апельсинового
Сок апельсиновый является источником множества полезных витаминов и минералов. В частности, стакан (240 мл) этого освежающего напитка может покрыть около 100% рекомендуемой дневной нормы витамина C. Также он содержит витамин A (около 4% РДН) и витамин E (2% РДН), а также калий, составляющий примерно 7% РДН. Кроме того, в апельсиновом соке есть магний, фосфор, и кальций.
Польза употребления сока апельсинового для здоровья обширна:
- Иммунная поддержка: Благодаря богатству витамина C, он стимулирует иммунитет, противостоя стрессу и вирусным инфекциям.
- 2. Улучшение пищеварения: Содержащиеся в соке пищевые волокна способствуют здоровью кишечника.
- 3. Комплексное оздоровление: Микроэлементы, такие как калий, важны для поддержания здоровья сердца, а антиоксиданты защищают клетки от вредного воздействия свободных радикалов.
Регулярное включение данного напитка в рацион поможет поддерживать здоровье на многих уровнях.
Источники химического состава продуктов основной базы
- U.S. department of agriculture (USDA);
- Справочник «Химический состав российских пищевых продуктов» (Институт питания РАМН. Под редакцией член-корреспондента МАИ, профессора И.М. Cкурихина и академика РАМН, профессора В.А. Тутельяна)
Справка
Энергетическая ценность, или калорийность, это мера энергии, которую организм извлекает из пищевых продуктов, необходимой для жизненных функций. Выражается в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 грамм продукта, помогает контролировать сбалансированное питание и поддерживать здоровый вес.
Еще продукты из категории «Соки, нектары, морсы»
Похожие категории
