Калорийность ряженки: пищевая ценность и химический состав
Ряженка: химический состав на 100 грамм.
| Белок | 3.21 г | |
| Жир | 3.31 г | |
| Углеводы | 4.88 г | |
| Вода | 87.91 г | |
| Зола | 0.68 г | |
| Калорийность | 62 ккал | |
В составе 100 г. ряженки содержится: сахара — 4.88г, крахмала — Нет сведений, клетчатки — 0г, холестерина — 11 мг, трансжиров — Нет сведений
Ряженка: белки, жиры и углеводы (БЖУ).
В 100 г ряженки содержится 4.3% от суточной нормы белка, 4.3% жиров и 1.5% углеводов.
Основываясь на рекомендациях Роспотребнадзора и ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», правильное распределение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в вашем рационе играет ключевую роль в поддержании здоровья. Согласно методическим указаниям МР 2.3.1.0253-21 и директивам Всемирной Организации Здравоохранения, здоровый и сбалансированный рацион должен включать от 10 до 15% калорий от белков, от 15 до 30% от жиров и от 55 до 75% от углеводов.
Витамины
| Содержание витаминов | Доля от РСП | на 100 г. | |
|---|---|---|---|
| Водорастворимые | |||
| Витамин C | 0 мкг | 0 % | |
| Витамин B1 | 0 мкг | 0 % | |
| Витамин B2 | 200 мкг | 11.8 % | |
| Витамин B3 | 100 мкг | 0.6 % | |
| Витамин B4 | 14.6 мг | 2.9 % | |
| Витамин B5 | 400 мкг | 8 % | |
| Витамин B6 | 0 мкг | 0 % | |
| Витамин B9 | 5 мкг | 1.3 % | |
| Витамин B12 | 0.5 мкг | 16.7 % | |
| Жирорастворимые | |||
| Витамин A | 47 мкг | 5.9 % | |
| Витамин D | 1.3 мкг | 8.7 % | |
| Витамин D2 | — | 0 % | |
| Витамин D3 | 1.3 мкг | 8 % | |
| Витамин E | 100 мкг | 0.7 % | |
| Витамин K | 0.3 мкг | 0.3 % | |
Минералы
Обзор минерального состава (макро- и микроэлементы) продукта ряженка
Химический состав и пищевая ценность
В представленной таблице указаны значения пищевых элементов (энергетическая ценность, белковые вещества, жирные компоненты, углеводы, витаминный и минеральный состав) на 100 граммов «Ряженка»
| Нутриент | Значение | Доля от РСП | РСП |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | 62 ккал | 2.7 % | 2300 ккал |
| Макронутриенты | |||
| Белок | 3.21 г | 4.3 % | 75 г |
| Жир | 3.31 г | 4.3 % | 77 г |
| Углеводы | 4.88 г | 1.5 % | 328 г |
| Вода | 87.91 г | 4.1 % | 2170 г |
| Сахар | 4.88 г | 8.4 % | 58 г |
| Клетчатка | 0 г | 0 % | 20 г |
| Зола | 0.68 г | — | — |
| Крахмал | — | — | — |
| Холестерин | 11 мг | 4.4 % | 250 мг |
| Водорастворимые витамины | |||
| Витамин C | 0 мкг | 0 % | 100 мг |
| Витамин B1 | 0 мкг | 0 % | 1.4 мг |
| Витамин B2 | 200 мкг | 11.8 % | 1.7 мг |
| Витамин B3 | 100 мкг | 0.6 % | 18 мг |
| Витамин B4 | 14.6 мг | 2.9 % | 500 мг |
| Витамин B5 | 400 мкг | 8 % | 5 мг |
| Витамин B6 | 0 мкг | 0 % | 2 мг |
| Витамин B9 | 5 мкг | 1.3 % | 400 мкг |
| Витамин B12 | 0.5 мкг | 16.7 % | 3 мкг |
| Жирорастворимые витамины | |||
| Витамин A | 47 мкг | 5.9 % | 800 мкг |
| Альфа-каротин | 0 мкг | 0 % | 5 мг |
| Бета-каротин | 7 мкг | 0.1 % | 5 мг |
| Витамин D | 1.3 мкг | 8.7 % | 15 мкг |
| Витамин D2 | — | 0 % | 7.5 мкг |
| Витамин D3 | 1.3 мкг | 8 % | 16.25 мкг |
| Витамин E | 100 мкг | 0.7 % | 15 мг |
| Витамин K | 0.3 мкг | 0.3 % | 120 мкг |
| Макроэлементы | |||
| Кальций | 115 мг | 11.5 % | 1 г |
| Натрий | 105 мг | 8.1 % | 1.3 г |
| Калий | 135 мг | 3.9 % | 3.5 г |
| Фосфор | 85 мг | 12.1 % | 700 мг |
| Магний | 0 мкг | 0 % | 420 мг |
| Железо | 0 мкг | 0 % | 18 мг |
| Микроэлементы | |||
| Цинк | 400 мкг | 3.3 % | 12 мг |
| Медь | 0 мкг | 0 % | 1 мг |
| Марганец | 0 мкг | 0 % | 2 мг |
| Селен | 3.7 мкг | 6.7 % | 55 мкг |
| Фтор | — | 0 % | 4 мг |
Энергетическая ценность ряженки составляет 62 кКал.
Подробнее о нутриентах продукта
Полезные свойства ряженки
Ряженка — это традиционный продукт, который ценится за вкусовые качества и пользу для здоровья. Этот кисломолочный напиток производят путем брожения пастеризованного молока. В его составе находится широкий спектр витаминов и минералов. В частности, ряженка может содержать около 15% рекомендуемой суточной нормы кальция, важного для здоровья костей, и примерно 20% суточной потребности в витамине B2 (рибофлавине), который способствует нормальному обмену веществ.
Список пользы ряженки для здоровья:
- Укрепление иммунной системы: продукт богат белками и живыми культурами, которые помогают укреплять иммунную систему.
- 2. Поддержка пищеварения: благодаря содержанию пробиотиков, ряженка способствует здоровому балансу микрофлоры кишечника.
- 3. Улучшение здоровья костей: высокое содержание кальция и витамина D играет роль в поддержании прочности костей и профилактике остеопороза.
Включая этот напиток в свой рацион, можно обогатить его полезными микронутриентами и улучшить общее состояние здоровья. Однако следует учитывать индивидуальные потребности и не превышать рекомендуемые порции.
Источники химического состава продуктов основной базы
- U.S. department of agriculture (USDA);
- Справочник «Химический состав российских пищевых продуктов» (Институт питания РАМН. Под редакцией член-корреспондента МАИ, профессора И.М. Cкурихина и академика РАМН, профессора В.А. Тутельяна)
Справка
Энергетическая ценность, или калорийность, это мера энергии, которую организм извлекает из пищевых продуктов, необходимой для жизненных функций. Выражается в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 грамм продукта, помогает контролировать сбалансированное питание и поддерживать здоровый вес.
Еще продукты из категории «Молоко и молочные продукты»
Похожие категории
