Калорийность жира сардин: пищевая ценность и химический состав
Жир сардин: химический состав на 100 грамм.
Белок | 0 г | |
Жир | 100 г | |
Углеводы | 0 г | |
Вода | 0 г | |
Зола | 0 г | |
Калорийность | 902 ккал |
В составе 100 г. жира сардин содержится: сахара — Нет сведений, крахмала — Нет сведений, клетчатки — 0г, холестерина — 710 мг, трансжиров — Нет сведений
Жир сардин: белки, жиры и углеводы (БЖУ).
В 100 г жира сардин содержится 0% от суточной нормы белка, 129.9% жиров и 0% углеводов.
Основываясь на рекомендациях Роспотребнадзора и ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», правильное распределение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в вашем рационе играет ключевую роль в поддержании здоровья. Согласно методическим указаниям МР 2.3.1.0253-21 и директивам Всемирной Организации Здравоохранения, здоровый и сбалансированный рацион должен включать от 10 до 15% калорий от белков, от 15 до 30% от жиров и от 55 до 75% от углеводов.
Витамины
Содержание витаминов | Доля от РСП | на 100 г. | |
---|---|---|---|
Водорастворимые | |||
Витамин C | 0 мкг | 0 % | |
Витамин B1 | 0 мкг | 0 % | |
Витамин B2 | 0 мкг | 0 % | |
Витамин B3 | 0 мкг | 0 % | |
Витамин B4 | — | 0 % | |
Витамин B5 | 0 мкг | 0 % | |
Витамин B6 | 0 мкг | 0 % | |
Витамин B9 | 0 мкг | 0 % | |
Витамин B12 | 0 мкг | 0 % | |
Жирорастворимые | |||
Витамин A | 0 мкг | 0 % | |
Витамин D | 8.3 мкг | 55.3 % | |
Витамин D2 | — | 0 % | |
Витамин D3 | — | 0 % | |
Витамин E | — | 0 % | |
Витамин K | — | 0 % |
Минералы
Обзор минерального состава (макро- и микроэлементы) продукта жир сардин
Химический состав и пищевая ценность
В представленной таблице указаны значения пищевых элементов (энергетическая ценность, белковые вещества, жирные компоненты, углеводы, витаминный и минеральный состав) на 100 граммов «Жир сардин»
Нутриент | Значение | Доля от РСП | РСП |
---|---|---|---|
Энергетическая ценность | 902 ккал | 39.2 % | 2300 ккал |
Макронутриенты | |||
Белок | 0 г | 0 % | 75 г |
Жир | 100 г | 129.9 % | 77 г |
Углеводы | 0 г | 0 % | 328 г |
Вода | 0 г | 0 % | 2170 г |
Сахар | — | 0 % | 58 г |
Клетчатка | 0 г | 0 % | 20 г |
Зола | 0 г | — | — |
Крахмал | — | — | — |
Холестерин | 710 мг | 284 % | 250 мг |
Водорастворимые витамины | |||
Витамин C | 0 мкг | 0 % | 100 мг |
Витамин B1 | 0 мкг | 0 % | 1.4 мг |
Витамин B2 | 0 мкг | 0 % | 1.7 мг |
Витамин B3 | 0 мкг | 0 % | 18 мг |
Витамин B4 | — | 0 % | 500 мг |
Витамин B5 | 0 мкг | 0 % | 5 мг |
Витамин B6 | 0 мкг | 0 % | 2 мг |
Витамин B9 | 0 мкг | 0 % | 400 мкг |
Витамин B12 | 0 мкг | 0 % | 3 мкг |
Жирорастворимые витамины | |||
Витамин A | 0 мкг | 0 % | 800 мкг |
Альфа-каротин | — | 0 % | 5 мг |
Бета-каротин | — | 0 % | 5 мг |
Витамин D | 8.3 мкг | 55.3 % | 15 мкг |
Витамин D2 | — | 0 % | 7.5 мкг |
Витамин D3 | — | 0 % | 16.25 мкг |
Витамин E | — | 0 % | 15 мг |
Витамин K | — | 0 % | 120 мкг |
Макроэлементы | |||
Кальций | 0 мкг | 0 % | 1 г |
Натрий | 0 мкг | 0 % | 1.3 г |
Калий | 0 мкг | 0 % | 3.5 г |
Фосфор | 0 мкг | 0 % | 700 мг |
Магний | 0 мкг | 0 % | 420 мг |
Железо | 0 мкг | 0 % | 18 мг |
Микроэлементы | |||
Цинк | 0 мкг | 0 % | 12 мг |
Медь | 0 мкг | 0 % | 1 мг |
Марганец | 0 мкг | 0 % | 2 мг |
Селен | 0 мкг | 0 % | 55 мкг |
Фтор | — | 0 % | 4 мг |
Энергетическая ценность жира сардин составляет 902 кКал.
Подробнее о нутриентах продукта
Полезные свойства жира сардин
Жир сардин ценится за его великолепный профиль жирных кислот и витаминно-минеральный состав. Этот продукт содержит омега-3 жирные кислоты (EPA и DHA), существенные для поддержания здоровья сердца, мозга, и суставов, составляя до 80 процентов от рекомендуемой суточной нормы. Также в нем высоко содержание витамина D, важного для костной системы и иммунитета, и витамина B12, критического для работы нервной системы и образования красных кровяных телец – распределяясь в пределах 70% и 90% соответственно от суточной потребности.
Польза жира сардин для здоровья:
- Способствует укреплению сердечно-сосудистой системы благодаря высоким уровням омега-3.
- 2. Улучшает костное здоровье за счет оптимального уровня витамина D, который помогает ассимиляции кальция.
- 3. Поддерживает нервную систему и производство энергии, так как источник витамина B12 и омега-3.
Этот продукт является отличным добавлением к рациону для тех, кто стремится к улучшению общего состояния здоровья и благополучия.
Источники химического состава продуктов основной базы
- U.S. department of agriculture (USDA);
- Справочник «Химический состав российских пищевых продуктов» (Институт питания РАМН. Под редакцией член-корреспондента МАИ, профессора И.М. Cкурихина и академика РАМН, профессора В.А. Тутельяна)
Справка
Энергетическая ценность, или калорийность, это мера энергии, которую организм извлекает из пищевых продуктов, необходимой для жизненных функций. Выражается в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 грамм продукта, помогает контролировать сбалансированное питание и поддерживать здоровый вес.