Калькулятор расхода калорий при беге
Калькулятор расхода калорий при беге помогает бегунам и людям, занимающимся фитнесом, определить количество сжигаемых калорий во время забега. Путем учета различных параметров, таких как дистанция, скорость, вес и др.
Этот калькулятор предоставляет оценку количества потраченной энергии. Это не только мотивирует продолжать заниматься, но и помогает более точно планировать питание и режим тренировок.
К тому же, понимание количества сжигаемых калорий может быть полезным для достижения целей по снижению веса или поддержанию определенного уровня физической формы
Расчет калорий при беге
Бег — это не только способ поддерживать физическую форму, но и отличный инструмент для контроля веса. Но как узнать, сколько калорий вы сжигаете во время пробежки?
Калории — это единицы энергии, которые наше тело получает из пищи:
- 1 грамм жира = 8 калорий
- 1 грамм белка или углевода = 4 калорий
Формула расчета калорий
1. Базовый обмен веществ (BMR) для женщин:
BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) - 5 × возраст - 161
2. Базовый расход калорий за минуту:
Базовый расход за минуту = BMR ÷ (24 × 60)
3. Расчет METs:
METs = 0.0108 × x3 - 0.4 × x2 + 5.5 × x - 15.8, где x – это скорость бега в км/ч.
4. Активные калории:
Активные калории = METs × длительность (мин) × Базовый расход за минуту
5. Пассивные калории:
Пассивные калории = Базовый расход за минуту × длительность (мин)
6. Общий расход калорий:
Общий расход калорий = Активные калории + Пассивные калории
Что такое BMR и METs
- BMR (Basal Metabolic Rate) - это базовый обмен веществ. Он представляет собой количество энергии (в калориях), которое ваше тело требует для поддержания своих основных функций, когда вы находитесь в состоянии покоя. Это включает в себя функции, такие как дыхание, циркуляцию крови, регуляцию температуры тела, рост и репарацию клеток и работу органов. BMR не учитывает калории, потребляемые на физическую активность или пищеварение.
- METs (Metabolic Equivalent of Task) - это метаболический эквивалент задачи. Он представляет собой объективную меру физической активности. MET определяется как отношение рабочего метаболического темпа к базовому метаболическому темпу. В простом виде: 1 MET означает потребление энергии в количестве, равном базовому метаболическому темпу, то есть в покое. Если какая-либо активность имеет значение 5 METs, это означает, что она потребляет энергию в 5 раз быстрее, чем в покое.
- BMR используется для определения количества калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.
- METs используется для определения интенсивности конкретной физической активности (в данном случае бега) по сравнению с состоянием покоя. Зная METs активности, можно рассчитать дополнительное количество калорий, сжигаемых во время этой активности.
Факторы, влияющие на расход калорий
- Вес тела: Чем больше масса тела, тем больше калорий сжигается.
- Темп бега: Быстрый бег требует больше энергии.
- Дистанция: Длинные дистанции увеличивают общий расход калорий.
- Возраст
- Пол
- Рост