Детокс диета

Детокс-диета стала популярным выбором среди тех, кто стремится быстро сбросить вес. Эта диета основана на выведении токсинов из организма для достижения быстрого и эффективного снижения веса. Но сколько килограммов можно потерять на ней?

Количество килограммов, которые можно потерять на детокс-диете, зависит от нескольких факторов, таких как продолжительность диеты, интенсивность плана и условия жизни каждого человека. Однако, по оценкам специалистов, за неделю на этой диете можно потерять от 2 до 5 кг.

Важно иметь в виду, что потеря веса при детокс-диете больше в начале, так как организм выводит большое количество жидкости и токсинов. После этого потеря веса может быть более медленной, но все равно значительной, если правильно следовать плану.

Что такое детокс диета?

Это возможность дать пищеварительной системе немного «отдохнуть» после того, как она злоупотребила несколько несбалансированной диетой или выпила чуть больше алкоголя, чем обычно, потому что слишком много праздников подряд… Цель — помочь пищеварительной системе вывести накопившиеся излишки отходов.

Поэтому соблюдение диеты, помогающей печени, почкам и кишечнику выводить токсины, является очень хорошей идеей. Помимо ощущения легкости, улучшения пищеварения, повышения активности, хорошего настроения и сияния кожи, можно сбросить 4-5 килограммов.

Речь не идет о том, чтобы морить себя голодом. Это может привести к стрессу очистительной системы и, как следствие, к задержке воды в организме и набору веса вместо его сброса. Кроме того, могут возникнуть сомнения в том, полезна или вредна ветчина Серрано для диеты, поэтому читайте дальше, чтобы получить ответы на все свои вопросы.

Основные принципы детокс-диеты

Рецепт детокса должен содержать растения, белки, полифенолы, антиоксиданты и витамины. Продукты следует употреблять сырыми, а не вареными, не вымачивать их слишком долго и не пережаривать, чтобы они не потеряли свои витамины.

Детоксикационное блюдо не должно содержать добавленных сахаров, трансжиров и излишней соли, которую можно заменить специями. Они обеспечат не только вкус, но и большое количество антиоксидантов.

Правила детокс диеты

• Отказ от алкоголя. Это один из самых сильных токсинов, которые мы обычно потребляем, и большая перегрузка для печени. Хотя вину приписывают достоинства, на самом деле они нивелируются содержанием в нем алкоголя. Поэтому лучше не пить его во время диеты. Если надоест пить только воду, можно пить несладкие травяные чаи, подобные тем, которые мы предлагаем в меню, или безалкогольное пиво.
• Готовьте то, что вы едите. Избегайте употребления готовой пищи, даже если она не промышленного производства, а из магазина готовой еды, поскольку вы не можете знать, какие продукты и в каком количестве были использованы для приготовления блюда, и они могут содержать избыток жира, соли или сахара, что не подходит вам во время очищения.
• Забудьте на время о сахаре. Вы увидите, что в меню есть много позиций с надписью «без сахара», как, например, в случае с овощными напитками. Злоупотребление сахаром также заставляет печень работать интенсивнее. Лучше всего для вашей пищеварительной системы — и для вашего общего здоровья — на некоторое время отказаться от него.

Преимущества и недостатки детокс-диеты

Основные преимущества:

• Вы чувствуете себя более активным;
• Уменьшается вздутие живота;
• Вы выводите жидкость из организма;
• Улучшение гидратации кожи;
• Вы теряете вес;
• Улучшение кишечного транзита;
• Более здоровый образ жизни.

Отрицательные стороны детокс-диеты:

• Очень сложная и гипокалорийная;
• Дефицит белка;
• Частое чувство голода;
• Монотонная и трудно соблюдаемая в долгосрочной перспективе;
• Не совместима с активной социальной жизнью;
• Опасен для чувствительных людей, так как может привести к мономаническому пищевому поведению.

Длительность детокс-диеты

В целом рекомендуется придерживаться строгой детокс-диеты в течение трех-пяти дней. В течение этого времени организм питается только свежими натуральными продуктами, богатыми питательными веществами и антиоксидантами, при этом исключаются некоторые обработанные и потенциально вредные продукты, такие как рафинированные сахара, белая мука и насыщенные жиры.

Такой короткий срок является достаточным для того, чтобы дать организму возможность «отдохнуть» от продуктов, которые могут нарушить его работоспособность, и в то же время получить большое количество необходимых питательных веществ. Кроме того, ограничение употребления обработанных продуктов помогает уменьшить воспаление, улучшить пищеварение и повысить уровень энергии.

После завершения трех-пятидневной детокс-диеты большинство людей ощущают ясность ума, чистоту кожи и общее ощущение благополучия. По истечении этого срока следует продолжать питаться натуральными и полезными продуктами, по возможности избегая обработанных продуктов.

Но существует и более длительный вариант детокс-диеты, который может длиться несколько недель. Таким образом результат закрепляется лучше, но достигается более медленно. Длительность мягкой детокс-диеты может длиться от 5 недель! В таком случает первые 4 недели питание достаточно строгое, запрещается употреблять все переработанные продукты, молочные продукты, мясные субпродукты, а уже с 5 недели питание становится более разнообразным. Какую диету выбрать решать только вам!

Разрешенные продукты

Детокс-диета, предложенная доктором Еленой Сориа, способствует детоксикации организма, избавляет от вздутия живота и сбрасывает набранные килограммы. По ее словам, «это схема питания, которой может следовать любой здоровый человек», и после нескольких первых, более строгих недель «она устанавливает здоровые правила питания, которые позволяют поддерживать вес» и избегать страшного эффекта «отскока».

Чтобы легче было следовать этой диете, продукты в меню не взвешиваются, но контролировать их количество необходимо. Мы делаем это «с помощью таких рекомендаций», — поясняет врач:

• 1 порция белкового продукта эквивалентна примерно 200 граммам в случае птицы и рыбы, 125 граммам, если это красное мясо, или 2 яйцам.
• В день следует съедать 400 г овощей.
• В день рекомендуется съедать два небольших кусочка фруктов.
• 2-3 ложки оливкового масла в день.
• Ежедневно пить много жидкости: несколько раз в день травяной чай, особенно зеленый, и 2 литра воды, желательно с несколькими дольками лимона.

Для борьбы с приступами тревоги в течение первой недели можно употреблять овощи, например морковь, а со второй или третьей недели — горсть орехов. И в любом случае всегда небольшими порциями: морковка, 3 грецких ореха, 5 кешью…

Запрещенные продукты

Во время детоксикации следует избегать употребления некоторых продуктов, чтобы не пополнять организм токсинами и не загрязнять органы. Приведенный ниже список не является полным:

• Кофеин
• Сигареты
• Алкоголь
• Рафинированные сахара
• Масла и жиры
• Переработанные продукты
• Красное мясо
• Молочные продукты животного происхождения

Кроме этого, научно доказано, что некоторые продукты, которые лучше исключить на время детокс-диеты, не несут много пользы для нашего организма в целом. К таким продуктам относят сигареты, алкоголь, переработанные продукты и красное мясо. Лучше всего не употреблять эти продукты каждый день, а стараться минимизировать их потребление.

Подготовка к детокс-диете

Подготовка длится от 7 до 14 дней и заключается в отказе от всех токсичных для организма соединений, таких как агротоксичные продукты и химические добавки, содержащиеся в продуктах питания промышленного производства. Этот этап помогает вывести из организма токсины и укрепить иммунную систему.

На этом этапе рекомендуется пить много жидкости и отдавать предпочтение белкам с низким содержанием жира, а также орехам, овощам, фруктам и функциональным продуктам, таким как куркума и льняное семя.

Наиболее важными продуктами на этом этапе являются:

• Органические свежие фрукты, в основном красные, апельсины, мандарины, папайя, лимоны и бананы;
• Свежие органические овощи, такие как брокколи, цветная капуста, тыква, руккола, капуста и помидоры;
• Безглютеновые злаки, такие как амарант, коричневый рис, гречка и киноа;
• Органические бобовые, такие как фасоль, соевые бобы, нут, чечевица и горох;
• Белки с низким содержанием жира, такие как тофу, пшено, темпе, белая рыба, мясо птицы и яйца;
• Полезные жиры, такие как масло extra virgin, кокосовое масло, авокадо, кокос, кешью, бразильские орехи, льняное семя, семена чиа, тыквенные и кунжутные семечки.
• Травы и специи, такие как куркума, корица, перец, розмарин, тимьян и мята;
• Натуральные напитки, такие как фильтрованная вода, кокосовая вода и фруктовые соки.

Пример строгой детокс-диета на день

Ниже приведен пример детокс-диеты, включающей пять приемов пищи: завтрак, утренний перекус, обед, полдник и ужин.

Перед началом приема пищи первым напитком дня рекомендуется выпить стакан лимонного сока, который можно подсластить корицей. Лимон обладает депуративным действием и позволит чувствовать себя легче в течение всего дня.

На завтрак и обед

Завтрак может состоять из небольшой порции свежих фруктов (яблоко, груша, клубника, черника), которые можно заправить нежирным йогуртом. Этот первый прием пищи можно дополнить стаканом обезжиренного молока и парой ложек чистой овсяной муки. При желании его можно дополнить зеленым чаем.

Перекус в середине дня удовлетворит потребность в еде до обеда. Перекусить можно между двумя часами после завтрака и двумя часами до обеда. Небольшой горсти орехов и свежего фруктового сока будет достаточно, чтобы утолить голод.

Обед и послеобеденного перекуса

На обед хорошим вариантом детокс-диеты является натуральный овощной суп без добавок. Это могут быть кабачки, помидоры, картофель, тыква, лук, сельдерей и др. К супу можно добавить кусочек цельнозернового хлеба.

В качестве полдника можно съесть киви, пару ЦЗ хлебцев и выпить зеленый чай.

На ужин

Последний прием пищи в этот день включает больше белка, например, белую рыбу. Ее можно запекать, готовить на пару или на гриле. Попробуйте разнообразить блюдо гарниром из овощей.

Если вы сидите на диете несколько дней, то можете заменить перечисленные продукты на аналогичные. Например, можно добавить горсть орехов или до 40 гр сухофруктов. Или рыбу на куриную грудку на ужин.

Одним словом, детокс-диета применяется после злоупотребления вредными привычками. Таким образом, с помощью диеты, основанной на здоровой пище, богатой антиоксидантами, вы поможете почкам и печени выполнять свою работу — выводить токсины.

Пример детокс-диеты: меню на неделю

Вот стандартное недельное меню, которого следует придерживаться в течение первых четырех недель.

	Завтрак	Первый перекус	Обед/Ужин	Второй перекус
1 день	200 мл лимонного сока + омлет из 2 яиц, шпината, рукколы и помидоров	1 стакан кокосовой воды + 5 грецких орехов	1 куриное филе на гриле + 3 ст. ложки коричневого риса + салат из помидоров и моркови с ч.л. кунжута	Фруктовый смузи и 1 чайной ложкой чиа
2 день	Зеленый сок с лимоном, имбирем + 2 хлебца с авокадо	1 яблоко + 6 орехов кешью	1 порция вареной рыбы + 3 столовые ложки гречки +помидор и огурец+ 1 апельсин в качестве десерта	Банановое пюре + 1 ст. л. льняного семени + 1 ч. л. корицы
3 день	Банановый смузи с миндальным молоком + 1 ломтик цельнозернового хлеба	Ромашковый чай + 2 цз хлебца	1 куриное филе на с томатным соусом + 3 столовые ложки риса + салат из рукколы, помидоров+ 1 ст. ложка тыквенных семечек	Сок из апельсина+ 1 ломтик цельнозернового хлеба
4 день	1 стакан овсяного молока с 1 ст. ложкой какао-порошка + 1 ст. ложка семян чиа + 1 омлет из 2 яиц, помидоров	1 чашка лимонного чая с имбирем + 8 миндальных орехов	Овощной суп (шпинат, лук, морковь, помидоры, капуста и нут)	1 стакан несладкого ананасового сока с мятой
5 день	1 стакан соевого йогурта с 1 ст. ложкой тыквенных семечек + 3 ст. ложки черники	1 стакан зеленого сока с имбирем, капустой, лимоном и кокосовой водой	Овощной суп (шпинат, лук, морковь, помидоры, капуста и нут)	1 ломтик цз хлеба + цитрусовый фрукт
6 день	1 чашка травяного чая + омлет из 1 яйца с сыром	1 чашка черного чая с лимоном + 8 штук орехов кешью	1 филе белой рыбы + 2 ст. ложки коричневого риса + брокколи, цветная капуста, морковь, лук и чеснок, запеченные в духовке и перцем + 1 печеное яблоко с корицей на десерт	1 простой йогурт + цз хлебец с арахисовым маслом
7 день	200 мл лимонного сока + омлет из 2 яиц, шпината, рукколы и помидоров	1 чашка лимонного чая с имбирем + 8 миндальных орехов	баклажан, фаршированные помидорами + 3 ложки вареной киноа + брюссельская капуста, морковь и лук + 1 гранат на десерт	Сок из апельсина+ 1 ломтик цельнозернового хлеба

Как правильно выйти из детокс-диеты

После детокс-диеты для поддержания веса и профилактики таких заболеваний, как рак и диабет, важно придерживаться сбалансированного питания, избегая употребления продуктов промышленного производства, богатых сахаром и жирами, таких как рафинированные мучные изделия, колбасы, сладости, пицца, рафинированные масла, алкогольные напитки и жареная пища.

Что нужно есть до и после детоксикации?

	Рекомендуется исключить	Можно
Завтракт	Кофе; сахар; выпечка; колбаса; традиционный нарезной хлеб; яйцо; молоко; рафинированные злаки; глютеносодержащий хлеб; шоколад	Зеленый сок; зеленый смузи; смузи-боулы; безглютеновая овсяная каша с растительным молоком; пудинг из чиа; веганский йогурт с орехами, авокадо или кокосовым жиром и фруктами; фруктово-овощной пудинг; фрукты; овощи; овощи; натуральные орехи; натуральные семена; сухофрукты; сухофрукты; растительное молоко
Обед	Мясо; рыба; морепродукты; колбаса; десерты; яйцо; молочные продукты; незерновые и/или глютенсодержащие крупы; сейтан	Сырые овощи; вареные овощи; натуральные семена; безглютеновые цельнозерновые крупы; натуральные орехи; морская капуста; киноа; грибы; полезные жиры (авокадо, нерафинированные масла).
Перекусы	Сахар; хлебобулочные изделия; хлеб; обычное мороженое; шоколад; молочные продукты	Фрукты; овощи; зеленые соки; зеленые смузи; смузи-боулы; рисовые лепешки с безглютеновым джемом; веганский йогурт с орехами или кокосовым жиром и фруктами; фруктово-овощные пудинги; натуральные орехи; натуральные семечки; сухофрукты; сухофрукты; домашнее фруктовое мороженое без сахара; хумус; мутабаль; веганский сыр; мусс из авокадо и кэроба; крекеры из семян; домашний хлеб без глютена с авокадо, оливками и ростками.
Напитки	Кофе; безалкогольные напитки; газированные напитки, алкоголь, покупные соки и смузи	Вода; кокосовая вода; вода с лимоном; травяные чаи, зеленые соки; зеленые смузи; растительное молоко; настои

Лучшие настои для детокс-диеты

• Настой пуэра с корицей. Чай пуэр очень хорошо очищает организм, а также способствует улучшению пищеварения. В сочетании с корицей и гвоздикой он поможет уменьшить тягу к еде и предотвратить газообразование.
• Настой молочного чертополоха. Настой из расторопши — одного из самых полезных для печени растений, способствующего ее очищению и естественному снижению уровня холестерина.
• Настой одуванчика. Способствует выведению токсинов с мочой. Для маскировки горечи можно смешать его с мятой или фенхелем. Будьте осторожны, если вы принимаете лекарства от гипертонии, перед этим проконсультируйтесь с врачом.
• Чай с лимоном и имбирем. Имбирь увеличивает выделение желудочного сока и облегчает пищеварение, помогая предотвратить газообразование. Он также содержит сесквитерпены, стимулирующие иммунитет.

Сколько килограммов можно потерять на детокс-диете?

Детокс-диета — одна из самых популярных диет для снижения веса и детоксикации организма. Цель этой диеты — вывести из организма токсичные вещества, накапливающиеся в нем через пищу, воздух и воду. Многие задаются вопросом, сколько килограммов можно потерять на детокс-диете?

На самом деле это зависит от многих факторов. Во-первых, от продолжительности диеты, так как соблюдать детокс-диету в течение недели и месяца не одно и то же. Это также зависит от типа пищи, употребляемой во время диеты, поскольку некоторые продукты обладают более выраженными очищающими свойствами, чем другие.

В целом за одну неделю детокс-диеты можно потерять от 2 до 5 кг. Важно отметить, что при этом теряется не только жир, но и жидкость, а также токсины, накопившиеся в организме. Кроме того, для долгосрочного поддержания такого снижения веса необходимо перейти на здоровое питание и изменить образ жизни.

В заключение следует отметить, что детокс-диета может быть отличным вариантом для того, чтобы сбросить несколько килограммов и помочь организму вывести накопившиеся токсины. Однако важно следовать указаниям специалиста по питанию, чтобы не подвергать свое здоровье риску. Одной детокс-диеты недостаточно для долгосрочного снижения веса, ее необходимо сочетать с регулярными физическими нагрузками и сбалансированным питанием.

Что делать, чтобы сбросить 5 кг за неделю?

Потерять 5 кг за неделю может показаться сложной задачей, но она не является невыполнимой. При правильном сочетании диеты и физических упражнений вы сможете достичь своей цели в кратчайшие сроки. Вот несколько советов:

• Пейте много воды: важно пить в течение дня, чтобы организм мог выводить токсины и поддерживать метаболизм в хорошем состоянии.
• Ешьте свежие продукты: избегайте обработанных продуктов и отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам, нежирному белку и цельным злакам.
• Сократите потребление калорий: чтобы сбросить 5 кг за неделю, необходимо сократить потребление калорий на 500-1000 калорий в день.
• Физические упражнения: физические упражнения помогут вам сжечь калории и ускорить обмен веществ. Уделяйте физической активности не менее 30 минут в день.
• Не пропускайте приемы пищи: важно принимать пищу каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать активный обмен веществ и не испытывать чрезмерного чувства голода.
• Сократите потребление натрия: избыток натрия может привести к задержке жидкости в организме, поэтому ограничьте его количество.

Помните, что ключ к эффективному и здоровому снижению веса — это последовательность и дисциплина. Не отчаивайтесь, если не видите немедленных результатов, продолжайте упорно работать над собой, и вы увидите желаемые изменения. Стремитесь к 5 килограммам меньше!

Опасности детокс-диет

1. Потеря мышечной массы

Детокс-диеты придерживаются самых разных рекомендаций, но, как правило, содержат мало белка. Низкокалорийная диета должна обеспечивать достаточное количество белка для предотвращения потери мышечной массы и других проблем.

2. Способствует возникновению эффекта «отскока».

Они предупреждают, что, отказавшись от этих диет, люди, которые им следуют, не научились питаться здоровой пищей и возвращаются к привычкам, из-за которых они набрали вес.

3. Дефицит витаминов и минералов из-за недостаточного количества потребляемой пищи

«Помимо белка, они могут испытывать дефицит и других питательных веществ, таких как цинк, кальций и др.

4. Риск образования камней в почках

«Злоупотребление зелеными коктейлями может повысить риск образования камней в почках из-за чрезмерного содержания щавелевой кислоты в некоторых овощах, например, в шпинате, который часто встречается в этом виде напитков», — говорит она.

Противопоказания детокс-диеты

Детокс-диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также детям и подросткам, поскольку они находятся в периоде развития и роста. Кроме того, детокс-диета не рекомендуется людям, страдающим анорексией, булимией, компульсивным перееданием или имеющим недостаточный вес.

Кроме того, людям, страдающим диабетом, раком, гепатитом или сердечно-сосудистыми заболеваниями, перед началом детокс-диеты следует проконсультироваться с врачом.