Диета «Любимая»

Диета любимая рассчитана на неделю, из них 6 дней это разгрузочные дни, а седьмой день является переходным, он помогает вам вернутся в привычному питанию. Всего за одну неделю на такой диете вы сможете потерять до десяти лишних килограмм! Основной принцип этой диеты заключается в употреблении простых и легких продуктов, которые помогают очистить организм от шлаков и расщеплять жировые отложения. За счет потребления минимального количества калорий, вес уходит достаточно быстро, а сохранить результат не так уж сложно.

Правила диеты

Диета Любимая предполагает соблюдение следующих правил:

• Дни должны проходить в предложенной последовательности: питьевой, овощной, питьевой, фруктовый, белковый, питьевой и выход из диеты.
• Пищу следует принимать небольшими порциями, но не менее 5 раз в день, следует тщательно пережевывать пищу.
• Вы должны пить много воды, минимум 2 литра воды в день. Не пейте воду во время еды.
• Рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс во время диеты.

На время диеты следует отказаться от некоторых продуктов, поскольку они замедляют похудение и даже наоборот способствуют набору веса. Итак, требуется исключить из рациона:

• Соуса, сливочное и растительное масло, сметана, маргарин.
• Соль, поскольку она задерживает жидкость в организме.
• Сахар. В качестве подсластителя используется мед в небольших количествах.
• Алкоголь. В алкоголе содержится достаточное количество калорий, тем более почти в каждом алкоголе есть сахар.

Плюсы и минусы диеты «Любимая»

Итак, давайте рассмотрим главные преимущества диеты:

• Быстрая потеря веса.
• Вывод шлаков и токсинов из организма, способствует улучшению качества кожи и волос.
• Разнообразное меню, каждый прием пищи можно подстроить под свои вкусы.
• Не сложная в психологическом плане диета.
• Плавный выход из диеты минимизирует откат в весе.

Минусов не так много, но про них важно знать:

• Диета подходит не всем.
• Нужно употреблять дополнительно поливитаминный комплекс.
• Запрещены активные тренировки.

Что можно пить?

В питьевые дни разрешается употреблять любую жидкую пищу и разрешенные напитки.

Разрешается пить нежирный кефир, иногда можно ряженку. Нельзя употреблять питьевые йогурты с различными добавками.

На обед можно приготовить бульон, овощной или куриный. Не добавляйте в бульон много специй.

В качестве напитков разрешается пить чай, преимущественно зеленый или травяной. Не добавляйте сахар в чай, можно добавить немного мёда.

Кофе разрешается в небольших количествах и без молока и сахара.

Большую долю потребляемой жидкости должна составлять простая вода. Для разнообразия можно добавить в воду лимон или ягоды. Не рекомендуется употреблять покупную воду со вкусом лимона или ягод.

Принцип диеты

Диета основана на следующих принципах:

• Чередование питьевых дней и нескольких монодиет.1-ый, 3-ий и 6-ой дни диеты питьевые. 2-ой день — овощной, в 4-ый день диеты разрешаются фрукты, а на 5-ый день белковые продукты. Благодаря такой смене дней, похудение проходит без жесткого стресса для организма.
• Раздельное питание по дням. Все продукты совместимы между собой, но если не следовать этому принципу, то скорость пищеварения замедлится. Жиры, углеводы и белки, поступающие в организм одновременно, не будут перевариваться, что приведет к накоплению нового жира. Поэтому принцип раздельного питания во время диеты крайне важен для достижения желаемого результата.
• Каждый день одна монодиета сменяет другую. Поскольку в течение дня человек питается продуктами, имеющими одинаковый химический состав, это позволяет ему терять вес.

1 , 3, 6 дни — питьевые

Три дня из шести соответствуют питьевой диете. Такая диета достаточно сложная, ведь провести целый день на воде не самая простая задача. К счастью, в нашей диете в питьевой день можно пить не только воду, но и другие жидкости. Для получение нужного количества калорий можно выпить кефир или ряженку, но обращайте внимание на процент жира при выборе напитка. Выбирайте кефир от 0% до 2% жирности! Если вам надоело пить просто кефир, то для вкуса можно добавить несколько замороженных ягод. Можно приготовить бульон по своему вкусу, но не увлекайтесь добавлением соли и специй.

Из-за большого потребления жидкости в питьевые дни вы чаще ходите в туалет, это нормально. Если ваши почки работают не на полную силу, то могут возникнуть отеки. Такие отеки пройдут сами, с ними можно ничего не делать. Давайте себе в питьевые дни больше отдыха, не нагружайте себя походов тренажерный зал или кардио.

Не налегайте в питьевые дни на пюре и смузи из фруктов или овощей. Да, это жидкая еда, но по калорийности она не уступает полноценному приему пищи. Мы рекомендуем готовить смузи только при плохом самочувствии, если вам не будет хватать калорий.

Если вы почувствует слабость, головную боль, тошноту или головокружение, то не морите себя голодом, приготовьте смузи!

Например, можно приготовить зеленые смузи:

• 1 яблоко
• 1 груша
• шпинат
• лимонный сок из половины лимона

Все ингредиенты помыть, порезать и добавить в блендер. Для сладости можно добавить 1 чайную ложку мёда.

Если вам интересна тема питьевой диеты, то изучите статью о питьевой диете и кефирной диете.

2 день – овощной

В этот день можно почувствовать себя вегетарианцем. Вам разрешается только растительная еда. В день можно совершить до 5 приемов пищи. Каждая порция не должна быть больше 300 граммов, в день не больше 1000 калорий.

Овощи, можно готовить в духовке и на пару, а также отваривать. Делайте все это без масла, сливок и других продуктов, которые делают блюдо вкуснее. При готовке не добавляйте специи, солить лучше всего уже приготовленную порцию еды. Так вы не добавите слишком много соли. Старайтесь не употреблять крахмалистые овощи: картофель, бобовые, кукуруза, тыква.

Варианты приемов пищи в овощной день:

• Нашинкованная белокочанная капуста и натертая морковь
• Брокколи или цветная капуста запеченные в духовке.
• Овощное рагу, приготовленное без масла. Можно добавить зелень.
• Овощной салат: помидор, огурцы, зелень.
• Запеченные кусочки тыквы или пюре из корня сельдерея. Можно добавить свежие овощи: морковь, огурцы, перец.

4 день – фруктовый

На четвертый день вы снова пробуете себя в роли вегетарианца, но на этот раз все приемы пищи состоят только из фруктов. Лучше всего отдавать предпочтение сезонным фруктам. Для похудения рекомендуют употреблять цитрусовые фрукты (апельсин, грейпфрут, мандарины), киви, ананас, яблоки. Рекомендуется ограничить употребление бананов и винограда, из-за высокого содержания сахара.

В день рекомендуется съесть до 2,5 килограмм фруктов в свежем виде. Между приемами пищи не должно проходить больше 2 часов, это важно для вашего организма.

Пример меню на фруктовый день:

• 2 апельсина и 200 грамм ананаса
• 4 мандарина
• порция арбуза
• 2 яблока и 1 груша
• 4 киви
• порция ананаса

5 день – белковый

5 день диеты предлагает наиболее широкий выбор продуктов на день. В этот день разрешается употреблять белковую пищу. Ваш рацион будет также включать в себя 5 приемов пищи, но порции должны быть небольшими. Соблюдайте режим, не делайте перерыв между едой больше 3 часов.

Белковый день один из самых простых, поскольку белковая пища дольше переваривается, а значит вы реже чувствуете голод. Белок помогает предотвратить апатию, мешающую планам человека по снижению веса. Белковый день помогает нам подсушить мышцы и дать нашему организму необходимые элементы.

Употреблять можно белок различного происхождения: как животный, так и растительный. По этому, если вы вегетарианец, то вы сможете подстроить меню под своё питание.

Постарайтесь в этот день минимизировать прием углеводов. Вы можете сделать салат из зелени на обед или ужин и добавить к нему филе куриной грудки или морепродукты.

Важно употреблять достаточное количество воды, чтобы помочь вашему организму в переваривании пищи. После питьевых дней белковая еда может показаться тяжелой, но это не так.

Что можно съесть в белковый день?

• Филе грудки курицы или индейки.
• Куриный суп с овощами, без добавления масла и специй.
• Отварная или запеченная нежирная рыба.
• Яйца. Можно приготовить яичницу, омлет или просто отварить яйца вкрутую.
• Сывороточный протеин.
• Твёрдый нежирный сыр.
• Бобовые, орехи.

Рекомендуем попробовать также белковую диету.

Пример меню диеты «Любимая»

	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1 день (питьевой)	Зеленый или травяной чай	Вода с лимоном и мятой	Куриный бульон без специй и соли	Зеленый чай	Кефир
2 день (овощной)	Овощной салат капуста с морковью	Салат из помидора и огурцом и зеленью	Тушенный кабачок с баклажаном	Салат из вареной свеклы с рукколой	Салат из рукколы и болгарского перца
3 день (питьевой)	Зеленый или травяной чай	Питьевой натуральный йогурт без добавок	Овощной бульон без специй и соли	Травяной чай с ложкой мёда	Кефир
4 день (фруктовый)	Фруктовый салат из яблока, киви, мандарин	Яблоко	Порция ананаса	Апельсины 2 штуки	Груша и яблоко
5 день (белковый)	2 варенных яйца без 1 желтка	Ветчина из индейки или порция морепродуктов	Куриная грудка	Сывороточный протеин	Творог 5%
6 день (питьевой)	Зеленый чай с лимоном	Вода с лимоном и мятой	Куриный бульон без специй и соли	Кефир	Питьевой натуральный йогурт без добавок
7 день (выход из диеты)	Зеленый чай с варенным яйцом	Питьевой йогурт и порция ананаса	Куринная грудка с овощами	Овощной салат	Творог с ягодами

Выход из диеты

Важно правильно выйти из диеты, чтобы не набрать обратно лишние килограммы. Не стоит сразу после недели возвращаться к своему привычному рациону. Лучше всего постепенно переходить на правильное питание, не переедать, исключить из рациона газировки, соусы, чипсы, конфеты.

Постарайтесь сохранить 5 приемов пищи в день. Предпочтение отдавайте простым и понятным рецептам, не покупайте готовую еду. Продолжайте пить минимум 2 литра воды в день.

Правила выхода из диеты

• Не увеличивайте размер порции. Оставляйте еду, если вы уже наелись.
• Если вы ощущаете голод в течение дня, увеличьте потребление овощей.
• Не возвращайте в свой рацион кондитерские изделия сразу, постарайтесь в дальнейшем минимизировать их употребление.
• Добавьте в свою повседневную жизнь капельку спорта.
• Принимайте поливитаминный комплекс.
• Избегайте есть перед сном и на ночь. Ужинайте не позднее чем за три часа до сна. Если вы очень голодны, перекусите сухофруктами.

Пример меню для выхода из диеты «Любимая»

	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Кефир или йогурт	Вода с лимоном и яблоко	Куриный бульон	Овощной бульон	Стакан кефира или йогурта
Вторник	Овощной салат из помидора и огурца с 1 яйцом	Брокколи с цветной капустой запеченные в духовке	Куриная грудка с помидором	Кефир с ягодами	Вода питьевая, кефир
Среда	Натуральный йогурт с ягодами	Апельсиновый сок с водой (50/50)	Куриный бульон со стручковой фасолью	Огурец и хлебец	Нежирный творог
Четверг	Грейпфрут или апельсин с хлебцем	Апельсин и киви	Фруктовая нарезка из яблок, апельсина	Груша и ананас	Йогурт
Пятница	Зеленый чай с яйцом вкрутую	Сыр твердый гр 30-50 г	Куриная грудка отварная	Кефир	Рыба запеченная с лимоном
Суббота	Натуральный йогурт с ягодами	Кефир и хлебец	Куриный бульон с болгарским перцем	Апельсиновый сок с водой (50/50)	Нежирный творог с помидор и огурцом
Воскресенье	Зеленый чай с яйцом вкрутую	Груша или яблоко	Овощной суп и хлебец	Апельсин или грейпфрут	Салат из свежих овощей

Советы для худеющих на диете «Любимая»

Чтобы не сорваться с диеты в первые дни необходимо заранее начать снижать калорийность своего рациона. Постарайтесь за неделю до диеты снизить потребление калорний до 1300-1500 в день.

Куриный бульон очень важен в питьевые дни. Он насыщает ваш организм нужными элементами и притупляет голод. Кроме этого, бульон можно пить в любой день, но в питьевой особенно важно. Употребление теплого бульона позволяет успокоить нервную систему, это поможет вам придерживаться диеты до конца.

В фруктовый день старайтесь пить больше, чем обычно. Это поможет вам не срываться.

В овощной день попробуйте добавить в свой рацион ложку отрубей, это заставит организм тратить больше энергии на переваривание.

В белковый день постарайтесь разнообразить прием белка. Не ограничивайтесь только филе грудки или яйцами. Можно добавить творог, морепродукты, сывороточный протеин.

Если вам тяжело выпивать 2 литра воды в день, приготовьте себе домашний лимонад. Добавьте в воду лимон и мяту.

В течение диеты не заставляйте себя выполнять интенсивные тренировки, ведь потребление калорий сведено к минимуму. В качестве физических нагрузок будет достаточно 30-минутной прогулки на свежем воздухе.

Какого результата можно добиться?

Если вы правильно подготовитесь к диете и сможете придерживаться всем правилам, то результат вас однозначно порадует. Конечно, количество потерянных килограмм зависит от исходного веса. За неделю на диете «Любимая» можно потерять от 2 до 10килограмм. Если повторить диету через месяц, то общий результат может достигнуть минут 12-15 килограмм!

Результат зависит только от вашей силы воли и вашего желания. Самое главное, прислушивайтесь к своему организму и не мучайте себя строгими диетами!

Противопоказания

Хоть и диета не относится к экстремально строгим, она все равно имеет ограничения. Вам стоит отказаться от этой диеты, если имеете проблемы со здоровьем:

• заболевания ЖКТ
• нарушения работы почек и печени
• повышенное артериальное давление
• анемия
• РПП
• случаи потери сознания при голодании

Кроме этого, диета не рекомендована женщинам в период лактации и беременности, а также людям до 18 лет.

Даже если вы полностью здоровый человек, всегда нужно относится к своему здоровью с осторожностью. Лучше всего проконсультироваться с врачом перед началом диеты.