Мандарины: польза в похудении, вред, сколько можно съедать в день

Сейчас самое время отдавать свое предпочтение мандаринам, ведь сейчас они особенно сладкие и вкусные! А что может быть лучше, чем есть их в эти месяцы, когда организм нуждается в богатом содержании витаминов-антиоксидантов.

Приятная сладость, низкая кислотность и мягкая мякоть делают этот цитрусовый фрукт одним из самых популярных. Кроме того, их так легко чистить и есть, что они стали одним из любимых фруктов детей.

Благодаря многочисленным полезным свойствам мандарины являются одним из самых потребляемых фруктов в наши дни, и их настоятельно рекомендуют есть ежедневно.

В одном мандарине менее 40 калорий, около 1,5 граммов клетчатки, большое количество флавоноидов и почти столько же витамина С, сколько в апельсине. Итак, польза очевидна, но возникает вопрос: сколько мандаринов можно съедать в день? Возьмите на заметку, потому что ниже мы ответим на ваш вопрос.

Пищевая ценность мандаринов

Благодаря высокой питательной ценности он приносит много пользы организму:

• 40 калорий
• Жир: 0,2 грамма
• Белок: 0,6 грамма
• Углеводы: 10′1 грамм
• Сахар: 8 грамм
• Клетчатка: 1,8 грамма
• Натрий: 1,5 мг

Кроме того, мандарины содержат небольшое количество минералов, таких как калий, кальций, магний и железо. Диеты, богатые калием, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кальций важен для здоровья костей и зубов. Магний помогает регулировать кровяное давление. Железо важно для обеспечения мышц кислородом.

Однако на сайте отмечается, что этот маленький фрукт имеет ряд побочных эффектов, о которых мало кто знает и которые могут нанести вред организму.

Свойства мандарина

Как и его цитрусовые родственники — апельсин, грейпфрут и лимон, мякоть мандарина состоит из многочисленных пузырьков — палпинок, наполненных соком, богатым витамином С, флавоноидами, бета-каротином и эфирными маслами.

Хотя мандарин не так богат витамином С, как апельсин, его вклад все же значителен и сопровождается большим, чем в апельсине, содержанием бета-каротина или провитамина А.

Пара мандаринов покрывает примерно половину суточной потребности в витамине С и 10 % бета-каротина или провитамина А.

Они особенно богаты фолиевой кислотой: 100 г обеспечивают 40 % суточной потребности. Фолаты участвуют в производстве красных и белых кровяных телец, синтезе генетического материала и образовании антител. В небольшом количестве в нем также содержатся B1, B2 и B6.

Самым богатым минералом в мандарине является калий, необходимый для генерации и передачи нервных импульсов, мышечной активности и гидробаланса клеток. В нем также содержатся кальций и магний и, в меньшей степени, железо, цинк и фосфор.

Клетчатка мандарина — особенно пектин — помогает предотвратить запоры, сердечно-сосудистые заболевания и рак толстой кишки.

Лимонная кислота отвечает за его приятную кислотность. Это вещество обладает дезинфицирующим эффектом и усиливает действие витамина С.

Польза от одного мандарина в день

Если вы не знаете, сколько мандаринов нужно съедать в день, вот основные преимущества, которые вы получите, съедая всего один мандарин в день:

Помогает сбросить вес

Если вы страдаете избыточным весом и хотите избавиться от лишних килограммов, ежедневное употребление мандариновых апельсинов поможет вам в этом.

На каждые 100 граммов мандарина приходится 53 калории, 0,3 грамма жира, 1,8 грамма клетчатки, 27 миллиграммов витамина С и 17 миллиграммов кальция.

Это делает мандарин одним из самых распространенных фруктов в диетах для похудения, а благодаря твердой кожуре мы можем всегда носить его с собой и употреблять без проблем.

Улучшение здоровья волос

Мандарины содержат большое количество витамина B12, который улучшает здоровье волос, способствуя их росту и укреплению, предотвращая выпадение и задерживая появление седины.

Если вы будете съедать по мандарину в день, ваши волосы будут выглядеть намного здоровее, ведь этот фрукт также содержит витамин А, который помогает сбалансировать количество кожного сала на коже головы, делая ее более увлажненной.

Улучшите здоровье полости рта

Благодаря витамину С, кальцию и фосфору, содержащимся в мандариновых апельсинах, их употребление улучшает состояние полости рта, делая зубы более здоровыми и помогая предотвратить такие заболевания, как гингивит — воспаление и кровоточивость десен.

Предотвращает и борется с диабетом

Большое количество флавоноидов в мандарине предотвращает и борется с диабетом 2 типа, так как он очень эффективно регулирует уровень инсулина в крови.

Укрепляет иммунную систему

Чем больше мандаринов вы съедите в день, тем крепче будет ваша иммунная система, благодаря содержанию витамина С, который чаще всего встречается во всевозможных средствах для профилактики и борьбы с такими заболеваниями, как диабет.

Помогает пищеварению

И наконец, ежедневное употребление мандаринов поможет пищеварению, а также принесет много пользы не только пищеварительной системе, но и почкам. Это связано с тем, что данный фрукт богат клетчаткой и антиоксидантами, которые контролируют поглощение холестерина печенью.

Негативные последствия переедания мандаринов

1. Повреждение зубной эмали.

Мандарины как и любые цитрусовые достаточно кислотные. Кроме этого, большое количество мандаринов в день может привести к образованию язв во рту.

2. Изжога.

Второе вытекающее последствие из-за кислотности мандаринов — изжога. Если у вас чувствительный желудок, то не переедайте мандарины в день.

3. Повреждение почек.

Такое бывает очень редко. Может возникнуть только при условии, что раннее желудок не переносил лимонную кислоту.

Мандариновая диета

Этот план призван помочь вам быстро сбросить вес за счет введения в рацион мандаринов и превращения их в основной ингредиент, который можно есть в течение дня и в неограниченных количествах.

• Начните день со стакана обезжиренного молока, чая и мандарина на завтрак.
• В середине дня — стакан свежевыжатого мандаринового сока, а в середине дня — нежирный йогурт и чай.
• На полдник — 50 граммов свежего сыра, чай и мандариновый апельсин.
• На обед можно съесть столько мандаринов, сколько хочется, и выпить натуральный нежирный бульон, на ужин повторяется то же меню, но можно выбрать овощной бульон.
• Перед сном можно выпить еще один травяной чай на выбор, лучше всего расслабляющий, чтобы хорошо выспаться.

Как видите, мандариновая диета не является сбалансированной и здоровой диетой, которая учит вас правильно питаться и выбирать те продукты, которые лучше всего подходят для вас. Она может стать очень однообразной, а слишком долгое следование ей может подвергнуть наше здоровье риску из-за недостатка питательных веществ. Начало диеты без наблюдения профессионалов может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому перед началом этой или любой другой диеты лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы они помогли вам похудеть сбалансированным способом, соответствующим вашим потребностям.

Апельсиновая диета

Вы можете ознакомиться с похожей диетой на нашем сайте. Диета основана на употреблении цитрусовых фруктов в течение дня. Такая диета стимулирует метаболизм и помогает быстро избавиться от лишних килограмм.

Мандарины могут помочь похудеть?

Мандарины могут помочь вам похудеть. Это связано с тем, что все цитрусовые, включая мандарины, низкокалорийны и содержат много нерастворимой клетчатки (те волокна, которые не ферментируются в кишечнике, например, целлюлоза и лигнин).

Нерастворимая клетчатка играет положительную роль в процессах снижения веса:

• С одной стороны, она усиливает чувство сытости, замедляя прохождение пищи по пищеварительному тракту.
• Она также способствует снижению аппетита, что имеет большое значение в любой диете для похудения.

Сколько мандаринов вы можете съесть за день?

На сегодняшний день не существует научных исследований, которые бы указывали на то, что ежедневное употребление мандаринов вредит здоровью. Более того, эксперты рекомендуют съедать от 2 до 4 мандаринов в день, дополняя их здоровым питанием, которое обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.

Мандарины — полезный и питательный фрукт, но, как и в случае с любым другим продуктом, важно соблюдать умеренность и баланс в питании. Например, людям с непереносимостью кислоты или диабетом рекомендуется умерить ежедневное потребление мандаринов, так как это может вызвать проблемы со здоровьем.

Этот фрукт — отличный выбор для сбалансированной и разнообразной диеты, его можно сочетать с другими полезными продуктами, чтобы получить все питательные вещества, необходимые для хорошего самочувствия.

При этом всегда рекомендуется проконсультироваться со специалистом, например, врачом или диетологом, для получения более конкретных рекомендаций с учетом индивидуальных потребностей.

В какое время лучше всего есть мандариновые апельсины?

Ежедневный диетический эффект мандаринов замечателен и положителен. Содержащиеся в нем клетчатка и вода помогают, как уже говорилось выше, регулировать кишечный транзит, предотвращая запоры и улучшая пищеварение. Кроме того, низкое содержание калорий и богатство питательных веществ идеально подходят для тех, кто хочет контролировать свой вес и придерживаться сбалансированной диеты.

Еще одно важное преимущество — благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Антиоксиданты, такие как витамин С и флавоноиды, содержащиеся в мандариновых апельсинах, влияют на снижение уровня холестерина в крови и тем самым предотвращают сердечные заболевания.

Но польза от него не ограничивается только пищеварительной и сердечно-сосудистой системами. Витамин С необходим для укрепления иммунной системы, делая нас менее подверженными болезням. Кроме того, антиоксиданты, содержащиеся в мандариновых апельсинах, помогают бороться со свободными радикалами, снижая риск развития хронических заболеваний, таких как рак и диабет.

Кроме того, его противовоспалительные соединения помогают уменьшить воспаление в организме, предотвращая воспалительные заболевания, такие как артрит.

Покупка и хранение

При покупке обращайте внимание на вес: чем тяжелее они для своего размера, тем свежее и сочнее.

Насыщенный красноватый цвет указывает на то, что они спелые и более сладкие. Кожура не должна быть морщинистой.

Мандариновые апельсины хорошо хранятся при комнатной температуре в прохладном месте.

Противопоказания мандаринов

Несмотря на пользу, этот фрукт не полностью лишен противопоказаний. Полезно знать, какие возможные противопоказания имеют мандарины, чтобы предотвратить возможные негативные последствия, связанные с их употреблением.

Мандарин — фрукт, содержащий большое количество клетчатки, чрезмерное употребление которой может вызвать кишечный дискомфорт.

• Людям, страдающим гастритом, язвой желудка, хеликобактерной инфекцией или изжогой, необходимо следить за индивидуальной переносимостью продукта.
• При частых рефлюксах рекомендуется уменьшить количество кислоты в рационе.
• Людям с диагнозом дефицита DAO (фермента) следует избегать цитрусовых, поскольку они содержат молекулы, требующие фермента DAO.
• Из-за своей кислотности они могут повредить зубную эмаль, поэтому рекомендуется употреблять цитрусовые избегая попадания на зубы.
• Мандарины противопоказаны людям с аллергией на мандарины или цитрусовые.

Противопоказаны людям с аллергией на мандарины или другие цитрусовые, а у чувствительных людей могут вызвать кожные или слизистые реакции.

Люди с аллергией на фрукты могут иметь аллергию на цитрусовые, но не во всех случаях. Например, при аллергии на плоды семейства Rosaceae, такие как персики, обычно возникает перекрестная реакция с абрикосами или сливами, поскольку они принадлежат к одному семейству и между видами существуют одинаковые или очень похожие белки. В отличие от этого, мандарин относится к семейству цитрусовых, как и лайм или лимон. Человеку с аллергией на семейство Rosaceae можно есть мандарины, но есть люди, у которых также есть аллергия на цитрусовые, и они не могут есть эти фрукты. В каждом конкретном случае рекомендуется проконсультироваться с аллергологом.