Шоколадная диета: как сбросить вес за 7 дней

Вы когда-нибудь слышали о диете, которая не только позволяет, но и обязывает вас есть шоколад каждый день? Да-да, именно так, вы не ослышались. Встречайте: шоколадная диета. Этот пост оставит вас в шоке или, возможно, даже обрадует.

Что такое шоколадная диета?

Шоколадная диета — это пищевой режим. С одной стороны, это звучит как мечта для всех сладкоежек, не правда ли? Но, как в любой диете, есть свои нюансы.

Важно понимать, что шоко диета предполагает употребление в основном темного шоколада, содержащего высокий процент какао и минимум сахара.

Этот режим питания основывается на утверждении, что шоколад может помочь улучшить настроение, уменьшить аппетит и даже способствовать потере веса, при условии правильного подхода. Поэтому, перед тем как броситься на похудение за счет сладкого, стоит разобраться в деталях и особенностях.

Действительно ли данный метод эффективен?

Эффективность шоколадной диеты — вопрос спорный. С одной стороны, темный шоколад действительно может принести пользу для здоровья, благодаря антиоксидантам, содержащимся в какао. Некоторые исследования также показывают, что он может помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение, что, в свою очередь, может помочь контролировать аппетит.

С другой стороны, нет убедительных доказательств того, что диета может привести к стабильной потере веса. На самом деле, употребление шоколада в больших количествах может привести к прибавке в весе из-за высокого содержания сахара и жиров, даже в темном шоколаде. К тому же, недостаточно заменить другие здоровые продукты шоколадом, необходимо поддерживать сбалансированное питание.

Принцип действия диеты

• Вам разрешено употреблять определенное количество шоколада каждый день. Важно, чтобы он был высоким содержанием какао (70% и выше).
• Контроль калорий: общее количество калорий должно оставаться в разумных пределах. Это означает, что вы все еще должны контролировать общую калорийность своего рациона, чтобы не превышать дневную норму.
• Сбалансированное питание: Шоколад не заменяет другие здоровые продукты в вашем рационе. Вы должны продолжать употреблять овощи, фрукты, белки и зерновые, чтобы обеспечить сбалансированное питание.
• Регулярное упражнение: Поддержание активного образа жизни также важно при следовании диете. Регулярное упражнение поможет сжигать калории и улучшит общее состояние здоровья.
• Улучшение настроения: может помочь улучшить настроение, что может помочь в борьбе с перееданием на нервной почве.
• Подавление аппетита: Темный шоколад известен своим способностью подавлять чувство голода. Благодаря его плотной текстуре и богатому вкусу, небольшой кусочек может оставить вас с чувством сытости на долгое время.
• Энергия и активность: Содержит кофеин и теобромин — стимуляторы, которые могут увеличить вашу энергию и настроение. Это может способствовать более активному образу жизни и усилению физической активности.
• Жиросжигание: При условии сбалансированного питания и контроле калорий, умеренное потребление шоколада может стимулировать метаболизм, побуждая организм использовать накопленные жиры как источник энергии.
• Диуретический эффект: Кофеин может действовать как мягкий диуретик, помогая организму избавиться от избыточной воды, что также может способствовать снижению веса.

Преимущества и недостатки диеты

Как и любой режим питания, шоко диета имеет свои преимущества и недостатки.

Преимущества:

• Сладкоежки в восторге: Для тех, кто обожает сладкое, эта диета может показаться райским удовольствием.
• Стимулирует мозговую деятельность: Благодаря кофеину и другим компонентам, может помочь улучшить концентрацию и фокус.
• Антиоксидантная защита: Темный шоколад богат антиоксидантами, которые могут защищать клетки от свободных радикалов и замедлить старение организма.
• Быстрая потеря веса: При правильном подходе, шоколадная диета может способствовать быстрой потере веса.

Недостатки:

• Риск заболеваний: при чрезмерном потреблении шоколада может увеличиться риск заболеваний печени и почек.
• Может быть несбалансирована по содержанию белков, жиров и углеводов.
• Проблемы с кожей: у некоторых людей от чрезмерного употребления сладкого могут появиться прыщи.
• Дефицит витаминов и минералов: поскольку основной акцент делается на шоколад, организм может испытывать недостаток в других важных витаминах и минералах.

Противопоказания

Несмотря на привлекательность диеты, не все люди могут её придерживаться. Есть ряд противопоказаний:

• Сахарный диабет: Содержит сахар, что может негативно сказаться на уровне глюкозы в крови у людей с диабетом.
• Болезни сердца и сосудов: Содержит кофеин и теобромин, которые могут увеличить частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Это может представлять угрозу для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
• Аллергия или непереносимость: Некоторые люди могут быть аллергичны к какао или другим ингредиентам.
• Проблемы с печенью или почками: В шоколаде содержатся вещества, которые в больших количествах могут усилить нагрузку на печень и почки.
• Беременность и кормление грудью: Женщинам во время беременности и грудного вскармливания следует быть осторожными с любыми диетами.
• Детский возраст: Детям не рекомендуется следовать диетам для похудения.

Какой шоколад выбрать?

• Вам стоит выбирать темный шоколад. Он содержит наибольшее количество полезных антиоксидантов и какао-бобов, а также меньше сахара, чем молочный или белый шоколад. Он также обычно содержит меньше жиров и добавленного сахара.
• Проверьте состав. Лучше всего выбрать шоколад, в котором первым в списке ингредиентов идут какао-бобы, а не сахар. Также старайтесь избегать шоколада с добавками в виде карамели, орехов или вафель, так как они увеличивают калорийность.
• Чем больше какао в плитке, тем лучше. Идеально выбирать шоколад с содержанием какао от 70% и выше.
• Некоторые производители используют жиры-заменители для уменьшения стоимости производства шоколада. Эти жиры могут негативно сказаться на вашем здоровье и эффективности в процессе похудения.

Устойчивого и высокого результата поможет достичь только диета на основе темного шоколада без жиров-заменителей.

Основные правила употребления

• Чтобы получить максимальную пользу от шоколадной диеты и минимизировать возможные риски, вам необходимо придерживаться следующих основных принципов:
• Качество: Отдайте предпочтение высококачественному темному шоколаду. Проверенные марки, такие как «Ritter Sport» или «Бабаевский», могут быть хорошим выбором.
• Физическая активность: Не забывайте о регулярных физических упражнениях. Они помогают ускорить обмен веществ и сжигать больше калорий.
• Разделение порций: Разделите 100-граммовую плитку на три равные части и съедайте их в течение дня. Это помогает контролировать количество употребляемых калорий и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.
• Выбор напитков: Черный кофе без сахара, чистая вода, горячий шоколад и какао — отличные напитки, которые вы можете включить в свой рацион. Избегайте фруктовых соков, газированных и алкогольных напитков, так как они могут содержать скрытые калории.
• Управление голодом: Если вы чувствуете сильный голод, добавьте в свое меню свежие овощи и небольшую порцию макарон из твердых сортов пшеницы. Они помогут вам удовлетворить голод, не нарушая принципы диеты.

Меню на 3 дня

Если вы выбираете максимально эффективную шоколадную диету, то выбирайте меню на 3 дня. На протяжении каждого дня вам можно употреблять в свой рацион 100 грамм горького шоколада и пить напитки. В качестве напиток выбирайте кофе, зеленый или травяной чай без сахара! Также важно выпивать в день не меньше 2 литров чистой воды, чтобы поддерживать гидратацию и нормальный обмен веществ. Пример рациона на 1 день:

Завтрак: 30 грамм горького шоколада и кофе без сахара.

Обед: 40 грамм горького шоколада и чай.

Ужин: 30 грамм горького шоколада и травяной чай.

На перекусы рекомендуется пить воду и травяной чай в любых количествах. Разрешается в первые два дня добавлять в кофе 10 мл сливок. Граммовку на каждый прием пищи можно менять, в зависимости от чувства голода. Вы можете съесть всю шоколадку в первой половине дня, но тогда на оставшееся время ваша еда это вода и чай.

За три дня такой диета вы сможете потерять до 7 кг лишнего веса! Однако, очень важно правильно выходить с такой монодиеты.

Меню на 7 дней

Данный рацион на неделю не такой строгий, как на 3 дня, но он также эффективен и поможет вам избавиться от лишних килограммов. В таком варианте диеты вес будет уходить более плавно, без скачков, а выход из диеты не будет стрессом для организма.

В таком случае, шоколад не основной продукт, а лишь вспомогательный. В день на такой диете рекомендуется употреблять до 1500 калорий! Важно также пить чистую воды (не меньше 2 литров).

Пример меню на 7 дней шоколадной диеты:

День	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1	Цельнозерновой хлебец с твердым сыром 30 грамм, чашка черного кофе без сахар	Овощной салат без заправок, зеленый чай и 10 грамм горького шоколада	30 грамм горького шоколада и чай/кофе	Обезжиренный творог 150 гр и 15 грамм горького шоколада
2	1 яйцо вкрутую, кофе без сахара, 15 гр горького шоколада	Куриный бульон, хлебец и чашка зеленого чая	Какао без сахара	Стакан кефира и 15 грамм горького шоколада
3	Цельнозерновой хлебец с твердым сыром 30 грамм, чашка черного кофе без сахар	Овощной салат без заправок, зеленый чай и 10 грамм горького шоколада	30 грамм горького шоколада и чай/кофе	Обезжиренный творог 150 гр и 15 грамм горького шоколада
4	1 яйцо вкрутую, кофе без сахара, 15 гр горького шоколада	Куриный бульон, хлебец и чашка зеленого чая	Какао без сахара	Стакан кефира и 15 грамм горького шоколада
5	Цельнозерновой тост, кофе без сахара и 15 грамм горького шоколада	Овощной салат, 100 грамм отварной куриной грудки	15 грамм горького шоколада	Овощной салат и 10 грамм горькогошоколада
6	1 яйцо, хлебец, чашка кофе без сахара	Куриный бульон, зеленый чай	15 грамм горького шоколада	Стакан кефира и 15 грамм горького шоколада
7	Цельнозерновой тост, кофе без сахара и 15 грамм горького шоколада	Овощной салат, 100 грамм отварной куриной грудки	15 грамм горького шоколада	Овощной салат и 10 грамм шоколада

В среднем, при строгом соблюдении правил и рекомендаций шоколадной диеты, можно ожидать потери от 2 до 5 килограммов за 7 дней.

Однако, стоит помнить, что каждый организм индивидуален, и конкретные результаты могут варьироваться. Избыточный вес сбрасывается быстрее, если к диете добавить умеренную физическую активность.

Важно учесть, что значительная часть потери веса во время такой диеты связана с уменьшением объема воды в организме. Поэтому, когда вы вернетесь к нормальному режиму питания после диеты, некоторый вес может вернуться. Это естественный процесс и не должно вызывать беспокойства, если вы соблюдаете здоровый образ жизни.

Как избежать возврата килограммов

Чтобы не вызвать «эффекта резиновой диеты» и вернуть утраченные килограммы. Ваш рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, уделяя внимание калорийности и питательности продуктов. Ниже приведены основные правила, которые помогут вам избежать возврата веса:

• Первый день после диеты: Пейте натуральные фруктовые и овощные соки. Они обеспечат организм необходимыми витаминами и минералами.
• В течение следующих трех дней: постепенно начните добавлять в рацион вареные овощи, такие как капуста и морковь. Они насытят ваш организм пищевыми волокнами и помогут нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
• Начиная с четвертого дня: Каждый день включайте в меню новые продукты. Начните с морской рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, затем добавьте в рацион гречку и рис — они обеспечат вас сложными углеводами. Отварная куриная грудка позволит вам получить необходимый белок без лишнего жира.
• Во время этого периода: Старайтесь сократить потребление сахара и соли, особенно в первые два дня. Они могут спровоцировать водное отекание и увеличить чувство голода.

Соблюдение этих простых принципов поможет вам не только избежать возврата килограммов после диеты, но и постепенно перейти к более здоровому питанию, что будет полезно для всего вашего организма.

Вариант меню выхода из диеты

Вы можете придерживаться двум разным меню по выходу из диеты, первый вариант описан выше, а здесь предлагается плавный выход из диеты с вводом сразу всех продуктов питания. Да, вам все также запрещены переработанные продукты, ведь чем проще приготовленная еда, тем чище наше питание.

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Яичница или омлет из 2 яиц. Жарить на сухой сковороде или на капле масла.	100 грамм отварной куриной грудки и салат из огурца и помидора	Творог до 5%
2	Яичница или омлет из 2 яиц. Жарить на сухой сковороде или на капле масла.	Салат из огурца, помидоров и творога с зеленью	Рыба на пару с овощами
3	Яичница или омлет из 2 яиц с овощами	100 грамм отварной куриной грудки и салат из огурца и помидора	Творог до 5% и банан
4	Яичница или омлет из 2 яиц с овощами	Овощной салат с добавлением курицы	Рыба на пару с овощами
5	Тост с твёрдым сыром и омлет из 2 яиц	Салат из огурца, помидоров и творога с зеленью	Куриная грудка запеченная с овощами

Вывод

Шоколадная диета — это необычный и в то же время привлекательный способ снижения веса. В то время как употребление вкусного темного шоколада может быть приятной особенностью этой диеты, важно помнить, что этот подход к питанию должен использоваться с осторожностью, учитывая все свои преимущества и недостатки.

При правильном подходе шоколадная диета может помочь улучшить общее самочувствие, ускорить метаболизм и даже снизить вес. Однако, как и любой другой метод похудения, эта диета требует аккуратности и разумного подхода. Помните о важности сбалансированного питания, поддержания активного образа жизни и заботы о своем здоровье в целом. Помните также, что после диеты важно вернуться к регулярному здоровому режиму питания, чтобы избежать возвращения потерянного веса.