Калькулятор зон пульса (ЧСС)
Калькулятор зон пульса — это инструмент, предназначенный для определения диапазонов частоты сердечных сокращений, соответствующих различным уровням физической активности. Путем расчета этих зон, спортсмены и фитнес-энтузиасты могут максимально эффективно настроить свои тренировки, оптимизируя сжигание жира, улучшение выносливости или повышение кардиореспираторной функции. С помощью этого калькулятора, пользователи могут индивидуализировать свои тренировки, базируясь на своем возрасте, физическом состоянии и спортивных целях.
Формула расчета пульса
Формула для расчёта зоны пульса основывается на определении максимального пульса (МП), который, в свою очередь, зависит от возраста индивида. Затем, определив МП, можно вычислить определенные процентные доли этого пульса для различных зон тренировочного пульса.
Формула: МП=220−возраст
| Зона | Нижний предел | Верхний предел |
|---|---|---|
| Оздоровительная | - | 0.60×МП |
| Разминочная | 0.50×МП | 0.60×МП |
| Жиросжигающая | 0.60×МП | 0.70×МП |
| Аэробная | 0.70×МП | 0.80×МП |
| Анаэробная | 0.80×МП | 0.90×МП |
| Максимальная | 0.90×МП | МП |
Формула для расчёта зоны пульса основывается на определении максимального пульса (МП), который, в свою очередь, зависит от возраста индивида. Затем, определив МП, можно вычислить определенные процентные доли этого пульса для различных зон тренировочного пульса.
ЧСС — это частота сердечных сокращений, или, проще говоря, пульс. Это число ударов сердца в минуту. Измерение ЧСС позволяет оценить работу сердечно-сосудистой системы, эффективность тренировок, состояние здоровья и другие параметры.
ЧСС используется в различных контекстах:
- Максимальная ЧСС (МЧСС): Это максимальное количество ударов сердца, которое может достичь человек за минуту. Стандартная формула для её расчёта: МЧСС=220−возраст. Однако существуют и другие формулы, и лучше всего консультироваться с врачом для точных значений.
- Рабочая ЧСС: Это диапазон, в котором должно находиться сердце во время тренировок для достижения определенных целей (например, улучшение сердечно-сосудистой системы, сжигание жира или усиление выносливости).
- Покойная ЧСС: Это пульс человека в состоянии покоя, обычно измеряемый сразу после пробуждения.
Измерение ЧСС может помочь в определении интенсивности тренировки и прогресса в физической подготовке, а также может служить индикатором здоровья и физического состояния.
