Калькулятор расхода калорий при беге

Калькулятор расхода калорий при беге помогает бегунам и людям, занимающимся фитнесом, определить количество сжигаемых калорий во время забега. Путем учета различных параметров, таких как дистанция, скорость, вес и др.

Этот калькулятор предоставляет оценку количества потраченной энергии. Это не только мотивирует продолжать заниматься, но и помогает более точно планировать питание и режим тренировок.

К тому же, понимание количества сжигаемых калорий может быть полезным для достижения целей по снижению веса или поддержанию определенного уровня физической формы

Расчет калорий при беге

Бег — это не только способ поддерживать физическую форму, но и отличный инструмент для контроля веса. Но как узнать, сколько калорий вы сжигаете во время пробежки?

Калории — это единицы энергии, которые наше тело получает из пищи:

1 грамм жира = 8 калорий
1 грамм белка или углевода = 4 калорий

Расчет расхода калорий при беговой тренировке

Формула расчета калорий

1. Базовый обмен веществ (BMR) для женщин:

BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) - 5 × возраст - 161

2. Базовый расход калорий за минуту:

Базовый расход за минуту = BMR ÷ (24 × 60)

3. Расчет METs:

METs = 0.0108 × x³ - 0.4 × x² + 5.5 × x - 15.8, где x – это скорость бега в км/ч.

4. Активные калории:

Активные калории = METs × длительность (мин) × Базовый расход за минуту

5. Пассивные калории:

Пассивные калории = Базовый расход за минуту × длительность (мин)

6. Общий расход калорий:

Общий расход калорий = Активные калории + Пассивные калории

Что такое BMR и METs

BMR (Basal Metabolic Rate) - это базовый обмен веществ. Он представляет собой количество энергии (в калориях), которое ваше тело требует для поддержания своих основных функций, когда вы находитесь в состоянии покоя. Это включает в себя функции, такие как дыхание, циркуляцию крови, регуляцию температуры тела, рост и репарацию клеток и работу органов. BMR не учитывает калории, потребляемые на физическую активность или пищеварение.
METs (Metabolic Equivalent of Task) - это метаболический эквивалент задачи. Он представляет собой объективную меру физической активности. MET определяется как отношение рабочего метаболического темпа к базовому метаболическому темпу. В простом виде: 1 MET означает потребление энергии в количестве, равном базовому метаболическому темпу, то есть в покое. Если какая-либо активность имеет значение 5 METs, это означает, что она потребляет энергию в 5 раз быстрее, чем в покое.

BMR используется для определения количества калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.
METs используется для определения интенсивности конкретной физической активности (в данном случае бега) по сравнению с состоянием покоя. Зная METs активности, можно рассчитать дополнительное количество калорий, сжигаемых во время этой активности.