Диета на 5 дней

Мир диет очень, очень велик, и мы должны быть очень осторожны, чтобы не быть обманутыми ложными обещаниями.

Именно этого мы и добиваемся с помощью экспресс-диеты — пятидневного плана, который идеально подходит для восстановления после летних или рождественских излишеств. В праздники вы, как правило, набираете в среднем три килограмма, поэтому не помешает провести детокс-план, чтобы восстановиться после всех этих излишеств. Чтобы сделать это с пользой для здоровья, Всемирная организация здравоохранения рекомендует разумную потерю веса в неделю — не более 500-1000 граммов.

Почему стоит попробовать диету на 5 дней?

Чтобы проверить преимущества этой диеты, журналист Седьмого канала Денхам Хичкок попробовал спорный пятидневный режим и выжил, потребляя менее трети среднего количества калорий. Кроме того, что у журналиста уменьшились приступы голода и пищевые фантазии, он смог продержаться пять дней на батончиках мюсли и супах. Стоило ли оно того? Определенно стоило. Анализ крови Хичкока после пяти дней показал, что в его организме произошел «мощный рост клеток, которые восстанавливают и пополняют поврежденные ткани», сообщает The Daily Mail.

Правила пятидневной диеты

• Ешьте только по чувству голода.
• Употребляйте минимум 2 литра воды в день.
• Отдавайте предпочтение зеленым салатам и нежирному мясу.
• Уменьшите порции приема пищи.
• Откажитесь от соусов, масла, приправ.
• Минимизируйте употребление соли.
• Исключите хлебобулочное изделия, сладкое, готовые продукты.
• Запрещен любой алкоголь.

5-дневная диета с максимальной потерей веса

Причины для интервального голодания

Контролируемое голодание под наблюдением специалистов приносит пользу здоровью. Это доказано в странах, где голодание назначается в качестве терапевтического лечения некоторых заболеваний. Элизабет Блей, эксперт в области питания и диетологии человека и автор книги «Мой пост», объясняет, почему рекомендуется ограничивать пищу и как это приносит пользу здоровью, объясняя причины и истины этой практики:

• Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Об этом свидетельствуют исследования, проведенные на 4 500 пациентах в Медицинском институте сердца Интермаунтин в Медицинском центре Интермаунтин в штате Юта, США. Среднее снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний составило 39% по сравнению с людьми, которые не постились. Пост мобилизует жировые запасы организма для использования в энергетическом обмене, что приводит к потере веса.

• Снижает уровень холестерина

Повышается уровень холестерина, как холестерина ЛПВП, так и холестерина ЛПНП, поскольку во время голодания организму необходимо компенсировать недостаток глюкозы с помощью какого-либо механизма. Этот холестерин затем используется в качестве энергетического субстрата, что снижает уровень холестерина в плазме крови.

• Помогает снизить высокое кровяное давление

Снижает как систолическое, так и диастолическое кровяное давление у людей с легкой формой гипертонии. Но следует отметить, что эссенциальная гипертония во многих случаях возникает у пациентов с артериосклерозом. В этом случае необходимо использовать стратегии лечения этой патологии.

• Преимущества в симптоматике ревматических заболеваний

Во время голодания образуется метаболит — бета-гидроксибутират (БГБ), который оказывает ингибирующее действие на один из белков воспалительного ответа, присутствующий во многих воспалительных заболеваниях.

• Увеличивается выработка GH (гормона роста человека), который стимулирует рост и регенерацию клеток.
• Способствует снижению веса

Хотя это не является основной целью голодания, факт заключается в том, что жировые отложения организма мобилизуются для использования в энергетическом обмене.

• Нормализует уровень грелина

Так называемый «гормон голода» выделяется в пищеварительной системе и контролирует наш аппетит.

• Обладает нейропротекторными свойствами

Доктор Доминик Ланцман опубликовал в своей книге «Диетология долголетия» одно из своих научных исследований, которое показывает, что мозг лучше использует кетоновые тела, чем глюкозу. Это не означает, что вы должны поститься более двух недель в году.

Как начать

Если вы решили начать голодание, делайте это с умом. Идеальный вариант — начать с голодания в течение 12 или 16 часов, которого можно достичь относительно легко, если, например, рано поужинать и отложить (или пропустить) завтрак.

1. Прекратите перекусывать

Это самое важное правило. Любые перекусы повышают уровень инсулина в промежутках между приемами пищи, когда он должен снижаться. Как бы нас ни убеждали в обратном, не существует такого понятия, как здоровый перекус.

2. Съешьте хороший завтрак (или пропустите его)

Говорят, что это самый важный прием пищи за день, но если вы хотите похудеть, не помешает его пропустить, особенно если вы не голодны: чем позже в течение дня вы начнете есть, тем дольше вы будете поститься и тем больше инсулина будет сдерживаться.

3. Интервальное голодание

Поститься в течение 12 часов довольно просто. Просто не ешьте ничего после ужина в 7 или 8 часов вечера и до завтрака в 7 или 8 часов утра. Но еще лучше продержаться без еды 16 часов, пропустив завтрак и не есть с 7 или 8 часов вечера после ужина до 11 или 12 часов дня. Конечно, в любое время вы можете пить воду, чай или несладкий кофе — хороший способ обуздать аппетит.

Пятидневная диета с постепенной потерей веса

1 день

Завтрак: в качестве первого приема пищи в течение дня мы выберем тост с авокадо и яйцом-пашот в сопровождении кофе или чая, в зависимости от того, что вы предпочитаете.

Ланч: чтобы избавиться от утреннего переедания, выпьем чай матча или просто зелёный чай и съедим немного индейки, можно в виде ветчины с хлебцом.

Обед: салат из болгарского перца и филе тунца.

Перекус: в середине дня лучшим вариантом будет йогурт 0% с ягодами в качестве начинки. Если у вас нет свежих ягод, то можно брать замороженные. Или вовсе не добавлять ягоды, если не хотите.

Ужин: наконец, завершим день порцией запечённого кабачка с курицей.

2 день

Завтрак: яичница с чашкой кофе или чая.

Ланч: в середине утра кусочек тоста с творожным сыром.

Обед: в качестве основного блюда у нас будет тушеная говядина с овощами, чтобы зарядиться энергией на весь оставшийся день.

Перекус: ветчина из индейки поможет нам насытиться до ужина.

Ужин: вечером мы закончим день морепродуктами и помидорами черри на гриле. Можно заменить на любое нежирное мясо.

3 день

Завтрак: тосты с помидорами и оливковым маслом в сопровождении кофе или чая.

Ланч: натуральный (греческий) йогурт для утоления голода перед обедом.

Обед: овощной суп и овощное жаркое с филе грудки курицы или индейки будут нашими основными блюдами на этот день.

Перекус: тост из 100% цельнозернового хлеба на время насытит нас до обеда.

Ужин: хек с запеченными овощами завершит день, это рацион из белков и полезных жиров.

4 день

Завтрак: двух яиц вкрутую с вареной ветчиной и кофе или травяного чая будет достаточно, чтобы оставаться сытым почти все утро.

Ланч: несколько кусочков арбуза или дыни отлично подойдут для середины утра. Если сейчас не сезон, то отдайте предпочтение цитрусовым фруктам. Апельсин или помело – отличный выбор!

Обед: овощной суп, к которому прилагается несколько котлет из индейки.

Перекус: чай по вашему выбору и свежая черника или яблоко станут нашим полдником.

Ужин: Овощной салат и котлета из филе курицы. Можно заменить на белую или красную рыбу по желанию.

5 день

Завтрак: миска ананаса и киви (или другого фрукта, если вы не любите ни один из этих двух) вместе с красным чаем будут нашим способом начать день с энергией.

Ланч: несколько кусочков ананаса для поддержания сытости, или любого цитруса.

Обед: шашлык из курицы или запеченное нежирное мясо в духовке.

Перекус: свежий ананас снова с травяным чаем будет нашим перекусом.

Ужин: немного спаржи на гриле с жареной куриной грудкой.

Идеальная диета на 5 дней

Свойства красного чая

Этот чай, также известный как чай Пу Эрх и происходящий из китайской провинции Юньнань, отличается более сладким вкусом, чем остальные.

Красный чай содержит большое количество витаминов B, C и D, а также минералов, таких как магний, калий, йод и цинк. Он также содержит полифенолы, теофиллин, кофеин и клетчатку.

Но, несомненно, наибольшее внимание привлекают его свойства. Эти свойства варьируются от мочегонных и пищеварительных до антиоксидантных, антигистаминных и стимулирующих.

Включите красный чай в свой рацион

Сосредоточившись на том, чтобы воспользоваться этими качествами и похудеть, диета красного чая предполагает соблюдение низкокалорийной диеты с низким содержанием жиров в течение пяти дней и, прежде всего, употребление не менее четырех чашек красного чая в день. Например, на завтрак выпить первую за день чашку красного чая, запивая ее соком или фруктами и кусочком цельнозернового тоста с несладким джемом.

Пример меню

Завтрак: красный чай и порция фруктов или апельсинового сока, а также кусочек цельнозернового хлеба с джемом или помидором.

Обед: Рис с овощами или рис с французским омлетом, или рисовый салат, или салат из макарон. Один из этих вариантов с кусочком фрукта, кроме банана, и красного чая.

Перекус: красный чай.

Ужин: Микс салатов или салат из чечевицы с овощами или салат из макарон с овощами или рис с рыбой на гриле. Один из этих вариантов с кусочком фрукта, кроме банана, и красным чаем.

Соблюдение такого меню в течение пяти дней не должно быть проблемой для большинства людей, если нет аллергии, хотя не рекомендуется продлевать его на более длительный срок, хотя это то, что можно делать несколько раз в течение года, хотя вы не всегда будете получать один и тот же результат.

Лимонная диета

Лимонная диета — это пятидневный режим похудения, основанный на детоксикации организма с помощью этого фрукта. В этот период лимон следует употреблять вовремя всех приемов пищи в течение дня. В каждый напиток добавляйте лимонный сок, попробуйте запекать рыбу с лимоном и добавить лимонный сок к овощным салатам.

Преимущества лимонной диеты

Помимо потери веса, эта диета также обеспечивает дополнительное количество витамина С и антиоксидантов для укрепления иммунной системы, а также помогает ускорить обмен веществ и быстрее сжигать жир. Кроме того, лимон помогает сделать кожу более сияющей и замедляет преждевременное старение кожи.

Недостатки лимонной диеты

Эта диета очень ограничительная, поэтому ее нельзя продлевать более чем на 5 дней, так как это может нанести вред вашему здоровью. Эта диета может иметь определенные побочные эффекты, такие как усталость, утомляемость, гипотония и гипогликемия, среди прочих. Кроме того, из-за высокого содержания калия она может привести к падению кровяного давления и вызвать проблемы с кислотностью желудка.

Сколько килограммов можно потерять на лимонной диете?

Сторонники этой диеты утверждают, что за 5 дней можно потерять до 7 килограммов. После окончания диеты очень важно продолжать следить за своим питанием и сократить потребление жиров и калорий, чтобы избежать страшного эффекта возврата. Кроме того, рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями. В любом случае, перед началом этой диеты следует обязательно проконсультироваться с врачом и оценить ваш конкретный случай, чтобы понять, целесообразно ли вам следовать этому типу диеты.

Яблочная диета

Яблочная диета — одна из самых эффективных диет, поскольку всего за 5 дней можно потерять до 7 килограммов. Это довольно строгий план питания, и вы должны четко понимать, что его продолжительность не может превышать пяти дней.

Эта диета основана в основном на употреблении яблок — фруктов, которые содержат большое количество воды и очень мало калорий, поэтому они идеально подходят для того, чтобы помочь вам быстро сбросить вес.

Свойства яблок для похудения

• Детоксикация: яблоки обладают мочегоннымии детоксицирующими свойствами.
• Снижают уровень плохого холестерина: употребление яблок может снизить уровень плохого холестерина в крови и предотвратить ишемическую болезнь сердца.
• Низкая калорийность: Яблоки низкокалорийны и являются одним из самых низкокалорийных фруктов.
• Питательный эффект: в яблоках много клетчатки, которая помогает удовлетворить аппетит и подавить желание поесть.

Военная диета

Военная диета требует употребления определенных продуктов на завтрак, обед и ужин в течение трех дней. Этот план питания крайне ограничивает калорийность пищи, например, в первый день вы можете съесть только 1000 калорий (по сравнению с суточной потребностью нормального, умеренно активного человекав2400-2600калорий).

В отличие от многих общих программ и диет по снижению веса, военная диета не запрещает углеводы или другие группы продуктов. В первые два дня за завтраком, обедом и ужином потребляется 1100 килокалорий в день. Следующие три дня рекомендуются как период «отдыха», в течение которого следует ограничить потребление калорий до 1 300 килокалорий в день. При соблюдении этого режима в течение месяца можно достичь максимальной потери веса в 15кг.

Безопасна или полезна ли военная диета?

Жесткое ограничение калорий часто приводит к потере веса, но, скорее всего, вы теряете воду и мышцы. Хуже того, если вы едите слишком мало (активные мужчины должны потреблять 2 800 калорий в день), это может привести к затуманенности сознания, бессоннице, плохому настроению и тяге к еде, которая может перерасти в переедание.

Хотя этот план может помочь вам похудеть, вы, вероятно, не сможете сбросить столько веса и сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе. Эксперты говорят, что большая часть вашего веса, вероятно, будет состоять из воды.

Потеря веса зависит от многих факторов, включая генетику и массу тела, поэтому нельзя сказать однозначно, что та или иная диета может помочь каждому человеку сбросить определенное количество веса за определенный промежуток времени.

Чувство голода

Если учесть, что мы переедали в течение нескольких дней и чувствуем себя сытыми и некомфортно, то желание почувствовать себя лучше заставит нас принимать гораздо более легкую пищу. Однако, действительно, иногда мы можем испытывать чувство голода, особенно по мере приближения к последнему дню, когда мы ближе к нашей цели.

В этом случае вы можете чаще пить травяные чаи или стаканы теплого овощного бульона, а если голод более сильный, то для утоления чувства можно съесть немного греческого йогурта, вареное яйцо или небольшой тюбик малосольного сливочного сыра.

Учитывая это, в последние 2 дня диеты мы усиливаем овощные кремы, добавляя в каждую порцию 20-30 г красной чечевицы во время приготовления, чтобы сделать их более плотными, но без потери усвояемости, так как этот вид бобовых почти разваливается при варке.

Список похожих диет

1. Диета Дюкана
2. Диета на неделю
3. Японская диета
4. Белковая диета