Диета на 14 дней

Снижение веса — одна из целей многих людей, кроме того, для здоровья рекомендуется быть в хорошем состоянии, чтобы избежать заболеваний. Для достижения этой цели существуют сотни диет, но важно помнить, что они не являются чудодейственными и должны сопровождаться здоровым питанием и физической активностью.

Успех диеты определяется тем, удается ли ее соблюдать в течение длительного времени, поскольку нам удается изменить вредные привычки питания на здоровые в сочетании с регулярными физическими упражнениями. Таким образом, мы достигаем здоровой потери веса и приобщаемся к здоровому образу жизни. Что же происходит с диетами, которые длятся несколько дней или недель?

Основные правила для диет

• Исключите кофе, алкоголь, сахар, молочные продукты, мясо и глютен.
• Каждый день пейте сырой сок или зеленый смузи.
• Включите в рацион достаточное количество белка для поддержания детоксикации.
• Включите в свой рацион противомикробные и противовоспалительные продукты.
• Делайте сухой массаж тела.
• Выполняйте физические упражнения.

Сколько килограммов я могу сбросить за 2 недели?

Каждый организм и каждая детокс-диета индивидуальны, но при семидневном очищении вы можете рассчитывать на потерю от 5 до 20 килограммов. Имейте в виду, что такое резкое снижение веса сохранится только в том случае, если вы будете продолжать вести здоровый образ жизни и питаться здоровой пищей.

Как похудеть за 14 дней?

Потерять 10 кг за две недели может показаться очень амбициозной целью, но ее можно достичь при правильном питании и регулярных физических нагрузках.

Однако важно понимать, что для достижения успеха вам необходимо изменить свои привычки в питании и физических упражнениях.

Правильная диета должна включать разнообразные питательные продукты, такие как фрукты, овощи, нежирное мясо, рыба, продукты из цельного зерна, молочные продукты с низким содержанием жира и полезные жиры, такие как оливковое масло.

Для сжигания калорий, увеличения мышечной массы и ускорения метаболизма необходимо регулярно заниматься спортом.

В этом могут помочь такие виды деятельности, как ходьба, бег, плавание, танцы и езда на велосипеде.

Для достижения хороших результатов важно заниматься не менее 30 минут в день.

• Следуйте правилам выбранной диеты.
• Ешьте высокобелковый завтрак.
• Пейте больше воды.
• Откажитесь от алкогольных напитков.
• Добавьте в свой распорядок дня силовые тренировки.
• Попробуйте также интервальные тренировки.
• Высыпайтесь.

Белковая диета

По словам специалиста, белковая диета действительно работает. Потребляя мало углеводов, организм будет использовать жир в качестве источника энергии. Кроме того, белок вызывает чувство сытости, благодаря чему мы не будем чувствовать себя голодными. Более того, он способствует эластичности кожи и поддержанию сухой массы тела, что предотвращает дряблость.

Но будьте осторожны: «Потребление белка должно контролироваться, чтобы избежать перегрузки почек, и может колебаться от 1 до 1,8 грамма на килограмм веса, в зависимости от образа жизни каждого человека», — предупреждает она.

Диета разделена на три фазы. Только на первой фазе можно сбросить семь килограммов за 14 дней.

Первая фаза

Она длится 14 дней, и именно здесь вы теряете 50 процентов лишнего веса. Потребление калорий не должно превышать одной тысячи калорий в день. В конце, в среднем, можно потерять до семи килограммов.

Из-за ограничений в питании рекомендуется умеренная физическая активность, по крайней мере, в первые несколько дней.

На этой фазе разрешены только темные настоящие листовые овощи (такие как салат, водяной кресс, руккола, шпинат), редис, цветная капуста, брокколи, белое мясо, яйцо, рыба, молочные продукты с низким содержанием жира и молочная сыворотка. Все остальное исключается.

Примером дневного рациона могут быть: яичница и чай на завтрак; натуральный йогурт с низким содержанием жира и половина мерной ложки сыворотки в середине утра; куриное обертывание на обед; два ломтика ветчины, два ломтика сыра и чай на полдник; рыбное филе с брокколи на ужин.

Японская диета

Японская диета известна во всем мире, потому что японцы славятся своей стройностью и потому что у них нет особых проблем с потерей веса. На самом деле, им это даже не нужно, так как они всегда в форме. Все это благодаря их традициям, диетам и упражнениям. На японской диете вы можете потерять 13 килограмм за 14 дней!

По мнению экспертов, 14-дневная японская диета очень эффективна, так как она не только позволяет сбросить около 2 килограммов веса, но и приучает организм к более эффективному питанию, что может стать новым образом жизни, который сохранится на долгие годы.

Один из принципов японской диеты — избегать мучного, жирного, соленого и десертов. Другая рекомендация — ограничить потребление мяса и увеличить потребление овощей. Мы также должны стараться выпивать не менее 1,5 литров воды в день и принимать пищу только три раза в день.

Подготовка перед диетой

Чтобы подготовить свой организм к диете, перед ее началом полезно постепенно сократить количество потребляемой пищи. Это поможет снизить уровень стресса. Если во время диеты вы почувствуете сильный голод, выпейте воды или съешьте кусочек несладкого фрукта. К концу диеты ваш желудок значительно уменьшится, что поможет вам в дальнейшем употреблять меньше пищи. Продолжайте питаться здоровой и сбалансированной пищей, чтобы оставаться в форме.

Продукты традиционной японской диеты

Традиционная японская диета основана на сбалансированном и разнообразном питании, включающем большое количество свежих и натуральных продуктов. Вот некоторые из основных компонентов японской диеты:

• Бурый рис: является основой большинства блюд и обеспечивает большое количество энергии и необходимых питательных веществ.
• Рыба и морепродукты: часто употребляются в японской диете, так как богаты белком и омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Овощи: их едят в большом количестве и разнообразии, как в сыром, так и в приготовленном виде. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.
• Соевые бобы и их производные: употребляются в виде тофу, мисо, эдамаме и т.д. и являются важным источником растительного белка.
• Фрукты: употребляются умеренно, но включаются в большинство блюд.
• Зеленый чай — популярный напиток в Японии, который часто употребляют из-за его антиоксидантных и стимулирующих свойств.

Пример меню

Здесь представлен план японской диеты с первого по седьмой день. По окончании недели вы начинаете снова, чтобы завершить 14-дневный режим. Если вы присмотритесь, в этой диете обычно не рекомендуется употреблять калорийную пищу на завтрак, поэтому она предпочитает прерывистое голодание в течение 16 часов на протяжении двух недель, что поможет вам легче сбросить вес.

	Завтрак	Обед	Ужин
День 1	черный кофе или чай	2 вареных яйца и салат из салата ромэн с оливковым маслом и помидором	рыба на гриле, на пару или отварная рыба и салат из салата ромэн с оливковым маслом
День 2	черный кофе и тост	рыба, приготовленная на гриле, на пару или отварная, и салат-латук ромэн с оливковым маслом	стейк на гриле и простой йогурт с низким содержанием жира
День 3	черный кофе или чай	одно вареное яйцо и 3 большие свежие или вареные моркови с заправкой из оливкового масла и лимонного сока	яблоки
День 4	черный кофе или чай	овощи с оливковым маслом и яблоки	2 вареных яйца и говяжий стейк с салатом ромэн и оливковым маслом
День 5	одна сырая морковь	рыба на гриле, на пару или отварная рыба и помидор	рыба на гриле, на пару или отварная рыба и салат из салата ромэн с оливковым маслом
День 6	черный кофе или чай	приготовленная на пару или гриле куриная грудка с салатом-латуком (с оливковым маслом) и морковью	2 вареных яйца и морковь
День7	черный кофе или чай	стейк с овощами	все, что вам нравится из предыдущих дней, кроме дня 3

Диета Скарсдейла

Как и многие другие чудо-диеты, диета Скардейла обеспечивает значительную потерю веса за короткий срок только в том случае, если вы будете следовать рекомендациям, разработанным ее создателем, американским кардиологом Германом Терноверу. В течение 14 дней диета Скардейла регулирует ваш рацион в соответствии с потребляемыми питательными веществами, которые должны быть распределены следующим образом: 45% белков, 35% углеводов и 20% жиров.

Правила диеты Скарсдала

Поскольку это очень строгая диета, для достижения обещанных результатов необходимо соблюдать ее правила в точности. Одно из первых — это трехразовое питание. Обеды и перекусы в середине дня не предусмотрены. Чтобы не голодать между основными приемами пищи, он рекомендует пить только травяные чаи, которые также насыщают организм жидкостью. Это еще одно из правил, которые она устанавливает: выпивать не менее двух литров воды в день, хотя это здоровое правило, которое нужно соблюдать, даже если вы не придерживаетесь никакой сумасшедшей диеты, просто для здоровья.

Еще одно правило: никакого масла, ни для приготовления пищи, ни для приправ. Это не единственный продукт, который запрещен, но самый удивительный. Другие — это алкоголь или напитки с сахаром, которые обычно не рекомендуются в любой диете.

Пример меню

Яичная диета

Считаясь суперпродуктом, яичная диета содержит большое количество белка, минералов, витамина Е, железа, йода и селена. Все эти компоненты помогают сжигать жир, терять вес, строить и укреплять мышцы и иметь много энергии в течение дня. Речь идет о вареном яйце.

Это продукт, о котором ходят ложные мифы, например, о его влиянии на уровень холестерина. Однако не стоит относиться к нему с опаской из-за его противоречивого прошлого, связанного с содержанием холестерина. По данным Всемирной организации здравоохранения, употребление яиц абсолютно безопасно для здоровья, а употребление этого вида белка очень полезно: оно помогает сбросить вес, насыщает и уменьшает желание есть сладкое. Употребление вареных яиц на завтрак способствует похудению и является лучшим способом сжечь жир и начать день полным энергии.

Эксперты рекомендуют употреблять от 3 до 5 яиц в неделю, так как помимо белков высокой биологической ценности, они содержат витамины и минералы.

В яичном белке идеально сочетаются количество и качество различных необходимых нам аминокислот, настолько, что яичный белок принят за эталон для определения биологической ценности белков в различных продуктах питания. Качество яичного белка является самым высоким среди всех цельных продуктов питания.

Также существует ложное опасение, что яичный желток содержит «слишком много жира». Следует помнить, что хотя большая часть энергии в яйце поступает из жира, в яйце содержится всего около 8 граммов жира и только треть от страшных насыщенных жирных кислот.

Пример меню

После первой недели меню следует повторить. Можно вносить небольшие коррективы по своему вкусу, но следуя правилам.

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	2 вареных яйца и 1 фрукт	фрукты и 2 ломтика цельнозернового хлеба	отварная курица и салат 200 г
Вторник	2 вареных яйца и 1 фрукт	отварная курица и зеленый салат	2 яйца, овощной салат и 1 апельсин
Среда	2 вареных яйца и 1 фрукт	нежирный сыр, 1 помидор и 1 ломтик цельнозернового хлеба	отварная курица и большой салат
Четверг	2 вареных яйца и 1 фрукт	фрукты	курица на пару и большой салат
Пятница	2 вареных яйца и 1 фрукт	2 вареных яйца и овощи на пару	рыба на гриле и большой салат
Суббота	2 вареных яйца и 1 фрукт	фрукты	курица на пару и большой салат
Четверг	2 вареных яйца и 1 фрукт	курица с овощами на пару и салат из помидоров	овощи на пару

Кето диета на 14 дней

Вы наверняка слышали о кетогенной диете или диете Кето. По сути, она заключается в том, чтобы исключить или максимально сократить все углеводы и сосредоточить свой рацион на жирах и белках. Она давно используется в спорте, но в последние годы ее стали применять и для снижения веса. Мы раскрываем ключи к этой диете, которая соблюдается в течение максимум 14дней.

кето-диета заключается в потреблении 5% (от 15 до 20 граммов) углеводов, 35% белков и 60% жиров в день. Цель — ввести организм в состояние кетоза.

Углеводы являются основным источником энергии для организма, но без них организм переходит на жиры. В этот момент наступает состояние кетоза.

Запрещенные продукты

Переработанные и сахаристые продукты, крупы, все фрукты, кроме ягод, таких как клубника и черника. Также из диеты исключены бобовые и плоды, макароны, рис, картофель, морковь и др.

Продукты, которые можно употреблять в пищу

Все виды мяса, включая красное мясо, жирная рыба, такая как лосось и тунец, яйца, необработанные сыры, авокадо, орехи, такие как грецкий орех и миндаль. Важно употреблять полезные масла, такие как оливковое масло extra virgin, и низкоуглеводные овощи, в основном зеленые листовые овощи.

Подводим итог

Во-первых, вам следует начать с постановки реалистичной цели. Это означает, что для достижения цели вам потребуется некоторое время. Для этого необходимо придерживаться здорового питания, регулярно заниматься спортом и уменьшить стресс.

Если вы действительно хотите достичь своей цели, то вы должны начать контролировать свое питание. Вы должны есть здоровую пищу. Вам также следует избегать высококалорийных продуктов с высоким содержанием жира.

Кроме того, необходимо регулярно заниматься спортом. Это поможет сжечь калории и привести тело в тонус. Вы можете заниматься такими видами спорта, как ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и другие сердечно-сосудистые упражнения, которые помогут вам сбросить вес.

И, наконец, вам необходимо уменьшить стресс. Стресс может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье. Попробуйте заняться медитацией, йогой или любой другой деятельностью, которая поможет вам расслабиться.