Содержание статьи:
По словам исследователей, почти 65% всех сидящих на диете возвращаются к своему прежнему весу в течение 3 лет. Это плохая новость.
Другими словами, большинству сидящих на диете не удается сбросить вес, но если вам удастся сделать это в течение первого года, вы значительно повысите свои шансы поддерживать более низкий и здоровый вес в течение многих последующих лет.
Вопрос в том, что вы можете сделать, чтобы избежать ошибок, из-за которых многие из 45 миллионов сидящих на диете в Америке из года в год сохраняют свой текущий вес?
1. Избегайте жестких диет
Быстрая потеря веса кажется хорошей идеей. Отчасти привлекательность заключается в том, что, став стройной, вы можете вернуться к той же пище и привычному образу жизни, что и раньше.
Вот почему правилом номер один для эффективного похудения является долгосрочный план, а не стратегия быстрого решения.
2. Потребляйте достаточно белка, чтобы накапливать меньше жира
Исследование показало, что люди, придерживающиеся низкобелковой диеты, накапливают 95% лишних калорий в виде жира. Те, кто придерживается обычной диеты и диеты с высоким содержанием белка, откладывают всего 55% лишних калорий в виде жира. Это колоссальная разница в 40%.
В ходе исследования участники, получавшие всего 15-25% своих калорий из белка, пользовались этим преимуществом. Итак, если вы хотите похудеть и набирать его менее медленно, сократите потребление углеводов и жиров и ешьте больше белка.
3. Завтракать
Давно известно, что плотный завтрак является ключом к снижению веса, но теперь у нас есть исследования, подтверждающие это.
Национальный реестр по контролю за потерей веса обнаружил сильную связь между завтраком и снижением веса. В исследовании, в ходе которого средний испытуемый похудел на 32 кг, 78% респондентов сообщили, что по утрам употребляют полезную пищу.
Итак, делай так, как тебя учила твоя мама, и завтракай, как только встанешь утром!
4. Ведение журнал питания
Ведение пищевого дневника может ускорить твои потери жира, по мнению Ассоциации спортивных психологов, благодаря визуальному фиксированию своего процесса и результатов
5. Интервальное голодание
Доктора рекомендуют интервальное голодание голодание: «диету», при которой вы делаете длительные периодические перерывы между приемами пищи. Если вы относитесь к тому типу людей, которым легко обходиться без еды в течение длительных периодов времени, это может быть самой разумной стратегией для вас.
Статья имеет ознакомительный характер. При возникновении проблем обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Добавить новый комментарий