5 продуктов, которые вы должны есть до и после тренировки, чтобы максимально сбросить вес

Неудивительно, что употребление определенных продуктов может помочь вам сбросить вес; однако вы можете не знать, что употребление определенных продуктов до и/или после тренировки может оптимизировать потерю веса. Тем не менее, некоторые продукты лучше других: сложные углеводы и белок – идеальный выбор перед тренировкой, а простые углеводы с белком — разумный выбор после тренировки. Журнал Международного общества спортивной медицины также рекомендует вам не ждать дольше двух часов после тренировки, чтобы что-нибудь съесть, иначе это может свести на нет эффект от тренировки.

Наука, стоящая за этим, предполагает, что неправильное питание перед тренировкой может заставить ваш организм получать энергию из печени и почек, что затрудняет потерю веса. Что касается питания после тренировки, упражнения истощают запасы гликогена в ваших мышцах, поэтому вам нужно пополнить их как можно скорее. Рекомендуется делать это в течение 30 минут после тренировки, когда ваш метаболизм наиболее активен, что повысит вероятность сжигания лишнего жира.

Перед тренировкой: орехи

Орехи практически любого сорта содержат большое количество белка, особенно миндаль, который также содержит полезные для сердца жиры и клетчатку. 100-граммовая порция миндаля обычно содержит около 3,9 грамма углеводов, идеальное количество даже для самых сложных тренировок. Если миндаль недоступен, грецкие орехи так же хороши. Конечно, всегда пейте много воды, чтобы запивать орехи и оставаться увлажненным!

Перед тренировкой: овсянка и ягоды

Овсянка — это всегда полезный выбор, когда дело доходит до еды, но она еще более полезна в качестве пищи перед тренировкой, поскольку содержит много белка. Однако нам нужно добавить немного черники из-за содержания в ней углеводов. Дополнительным преимуществом ягод является то, что они богаты витамином С, калием (полезен для печени) и клетчаткой. Сочетание этих двух продуктов дает вам все необходимое питание для оптимальной тренировки.

Перед тренировкой: цельнозерновой хлеб с нежирным сыром

Это простой выбор, и он может быть предпочтительным вариантом для тех, у кого плотный график. Хотите верьте, хотите нет, но простота этого блюда не снижает его питательной ценности. Это дает вам много полезного белка и устойчивый уровень углеводов, в отличие от резкого скачка, который обычно дают другие углеводы. Выбор сыра действительно за вами, если в нем мало жира!

После тренировки: сывороточный протеин с миндальным молоком

Когда дело доходит до протеиновых коктейлей, есть свои плюсы и минусы, но для быстрого подкрепления сил и некоторых столь необходимых питательных веществ после тренировки, коктейль идеален – он требует небольшого переваривания, поэтому ваш организм быстро его усваивает. Мы рекомендуем смешивать коктейль с миндальным молоком, поскольку оно богато клетчаткой, калием, витамином Е и магнием.

После тренировки: омлет со стаканом апельсинового сока

Яйца — один из самых простых источников белка в мире; однако в них почти нет углеводов (1,1 грамма на 100 граммов яиц). Вот почему мы рекомендуем съесть яичницу-болтунью с небольшим стаканом апельсинового сока, в идеале свежевыжатого. Эта комбинация дает вам клетчатку, витамины А, С и D, а также белок и кальций.