Прогулки на свежем воздухе — защита от скуки

Для занятых людей, у которых нет доступа к модному спортивному оборудованию, одним из лучших вариантов тренировки часто является хорошая старомодная прогулка по окрестностям. С точки зрения логистики, это имеет смысл: прогулка по окрестностям не требует путешествий или специального снаряжения, что облегчает выход на прогулку — ну, по крайней мере, относительно легко. И эти прогулки могут быть полезны для здоровья. Быстрая ходьба была связана со снижением массы тела, ИМТ и окружности талии, наряду со снижением риска диабета 2 типа, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и многого другого. Не говоря уже о повышении настроения.

Шокирован? Не стоит. Чтобы быть эффективным, не обязательно “выглядеть” определенным образом — или заставлять вас обливаться потом, — объясняет личный тренер Иван, сертифицированный специалист по силовым тренировкам.

В то же время, однако, многие любители прогулок на свежем воздухе борются со скукой. После того как вы прошли одним и тем же путем несколько (сотен) раз, как вы поддерживаете интерес? 

Первый совет: добавляйте новые движения.

Не нужно прокладывать новый маршрут, чтобы нарушить привычную колею. Чарли Аткинс, CSCS, персональный тренер из Нью-Йорка и основатель компании Le Sweat, занимающейся виртуальным фитнесом, рекомендует чередовать шаги с более интенсивными движениями для разнообразия. Например, попробуйте силовую ходьбу как можно быстрее в течение 30 секунд, затем вернитесь на минуту к своему обычному темпу. Повторяйте на протяжении всей прогулки. Или делайте быстрые выпады каждые несколько минут. 

Второй совет: думайте о главах, а не о шагах.

Измерение прогулок в шагах, милях или минутах через некоторое время может показаться утомительным. В таком случае, говорит Аткинс, вам будет веселее отмечать расстояние с помощью подкастов и аудиокниг. Вместо того, чтобы, скажем, обещать пройти 2 мили, совершите прогулку “длиной в одну главу» или попробуйте поход для 30-минутного эпизода вашего любимого подкаста.

Третий совет: практикуйте осознанность.

Хорошая новость для 99,999% из нас, которые в последнее время чувствуют себя на взводе: объединение прогулки с медитативными практиками может помочь снизить уровень стресса, согласно исследованию, проведенному в 2013 году среди 74 взрослых с высоким уровнем стресса. Осознанная ходьба часто включает в себя сосредоточение на дыхании, использование физических ощущений, таких как ощущение ветерка на вашем лице, и направление мыслей в настоящий момент.

Четвертый совет: поиграй в фотографа.

Фотографирование во время прогулки может стать интересным способом пробудить ваш творческий потенциал и взглянуть на окружающий мир свежим взглядом. Попробуйте выбрать тему: сегодня, например, попробуйте сфотографировать столько видов цветов, сколько сможете найти; на следующей неделе, возможно, наведите объектив на певчих птиц или отправляйтесь в золотой час, чтобы запечатлеть этот удивительный свет.

Пятый совет: прокачайте свой плейлист.

Этот совет для вас, если вы склонны терять самообладание во время прогулок: небольшое года показывает, что прослушивание любимой музыки может не только повысить общее удовольствие от тренировки; это удовольствие может фактически возрастать по мере продолжения тренировки.

Шестой совет: Настройте свое время.

Если позволяет ваше расписание, прогулка в другое время суток может оживить вашу привычку к прогулкам. Например, если вы обычно прогуливаетесь ближе к вечеру, попробуйте вместо этого первым делом с утра — ваша любимая тропа может выглядеть совсем по-другому, когда она сверкает каплями росы и ранним светом. Если ваш пешеходный маршрут является круговым, другая идея состоит в том, чтобы идти в обратном направлении от вашей нормы. Осмотр достопримечательностей под другим углом может вдохновить вас на то, чтобы по-новому оценить их.

Седьмой совет: протяни руку.

Давно хотели проведать родственника или друга? Используйте следующую одиночную прогулку как возможность позвонить и наверстать упущенное. Если вас не будут отвлекать домашние дела, вы, скорее всего, сможете лучше настроиться на разговор, чем в противном случае. Знаете друга, который живет вдоль вашего маршрута? Скажите им, что будете проходить мимо, чтобы они могли помахать рукой или поздороваться из окна, что даст вам небольшой социальный импульс, которого вы с нетерпением ждете, когда начнете выполнять эти шаги.