Нейробиологи объясняют, как бег меняет наш мозг и влияет на наше мышление

“Бег — это путь к самосознанию и уверенности – вы можете довести себя до крайности и познать суровую реальность своих физических и умственных ограничений или спокойно идти по уединенному пути, наблюдая, как земля вращается у вас под ногами” – Дорис Браун, американская легкоатлетка, специалистка по бегу на средние дистанции и кроссу. 

Вам знакомо это чувство? Получаете ли вы представление о своем эмоциональном и физическом состоянии во время бега? Вам нравится ощущение ветра в лицо и свобода пребывания на свежем воздухе наедине со своими мыслями? Вы можете почувствовать, что после хорошей пробежки ваш разум ясен и готов воспринимать информацию. Вы также можете обнаружить, что ваше мировоззрение становится более позитивным после пробежки и что вещи, которые вас беспокоили, больше не кажутся такими плохими. Что ж, ваши чувства имеют научную основу. Исследования, проведенные в области неврологии, показывают, какое влияние аэробные упражнения оказывают на когнитивную ясность и эмоциональное благополучие.

Будут созданы новые нейроны

Раньше считалось, что мы рождаемся с определенным количеством нейронов и что к тому времени, когда мы станем взрослыми, новые нейроны не будут созданы. Однако было доказано, что это неверно. Благодаря исследованиям на животных было обнаружено, что новые нейроны непрерывно вырабатываются в мозге на протяжении всей нашей жизни. Карен Постал, президент Американской академии клинической нейропсихологии, говорит, что единственная активность, которая, как показано, вызывает рождение этих новых нейронов, — это энергичные аэробные упражнения. “Если вы тренируетесь так, что потеете – примерно 30-40 минут – рождаются новые клетки мозга”, — говорит Постал. Таким образом, потение на беговой дорожке или на открытом воздухе приносит вашему мозгу много пользы и помогает ему оставаться психически здоровым на долгие годы.

Люди, которые бегают, могут быстрее оправляться от негативных эмоций

В исследовании Эмили Бернштейн и Ричарда Макнелли было обнаружено, что аэробные упражнения могут помочь уменьшить негативные эмоции. Бернштейн — бегунья, и она сказала: “Я замечаю по себе, что просто чувствую себя лучше, когда я активна”. Она хотела выяснить, почему это так, и точно знать, какой эффект оказывают на нас физические упражнения. Целью исследования было изучить, как физические упражнения меняют то, как люди реагируют на свои эмоции. Участникам было предложено потянуться или пробежаться трусцой в течение 30 минут, а затем был показан грустный фильм; финальная сцена фильма 1979 года «Чемпион«. Затем участники сообщили о своих эмоциональных реакциях. Было обнаружено, что те, кто бегал в течение 30 минут, быстрее оправлялись от своего печального эмоционального опыта.

Рабочая память была бы улучшена

Недавнее исследование Лин Ли под названием “Острые аэробные упражнения повышают активность коры головного мозга во время рабочей памяти: функциональное исследование МРТ у студенток колледжа” рассматривает влияние острых аэробных упражнений на когнитивные функции. В их исследовании изучалось влияние интенсивных аэробных упражнений на рабочую память. В исследовании приняли участие пятнадцать молодых женщин. После интенсивной тренировки их сканировали с помощью МРТ (магнитно-резонансной томографии), когда они выполняли задание на рабочую память. Было обнаружено, что кора головного мозга и левое лобное полушарие показали признаки улучшения процессов контроля. Исходя из этих результатов, исследователи отметили, что это указывает на то, что “интенсивные физические упражнения могут принести пользу рабочей памяти на макро-нейронном уровне”. Таким образом, исследование показывает связь между аэробными упражнениями и улучшением памяти.

Подведение итогов

В следующий раз, когда вы выйдете на пробежку, знайте, что вы делаете себе много добра. Вы не только помогаете своему мозгу на неврологическом уровне, но и работаете над улучшением своего эмоционального здоровья. Ваши когнитивные способности, такие как память, улучшатся, и ваш взгляд на жизнь, вероятно, станет более позитивным. Если вы еще не бегаете, то, возможно, захотите достать эти старые кроссовки и попробовать их.