Как рассчитать количество сожженных калорий при ходьбе

Количество сожженных калорий при ходьбе может быть больше, чем вы думаете

Возможно, вам интересно, сколько калорий сжигается при ходьбе, если вы хотите изменить свой режим тренировок в этом году. Есть так много преимуществ ходьбы для организма, помимо ее эффекта сжигания калорий, но если вы хотите похудеть, то это то, что нужно учитывать.

Когда дело доходит до потери веса, все зависит от количества потребляемых калорий. Чтобы похудеть, вам нужно начать сжигать больше калорий каждый день, чем вы потребляете, и физические упражнения, безусловно, могут помочь в этом. К счастью, теперь есть супер простая формула, которая поможет вам рассчитать приблизительное количество калорий, сожженных при ходьбе, немного точнее. И, что важно, он учитывает ваш рост, вес и темп, с которым вы ходите.

Если у вас уже есть пара лучших кроссовок для ходьбы и вы рассматриваете ходьбу в качестве тренировки, вы на полпути к цели. Эта простая формула поможет вам начать с ходьбы для похудения, при условии, что вы также рассмотрите возможность внесения некоторых изменений в свой рацион, где это необходимо. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой образ жизни.

HYPERLINK «https://rfvtgb.habittribe.com/worldwide/otrend-ta?utm_medium=taboola&utm_source=taboola&utm_campaign=to-hb-otrend1-nc3-des-0w-rl-16092d&utm_term=futureplc-womanandhome&utm_bid=QZE28LWzXyfxut8ip3Lcc7NY7zyWroC2jchy0NZj3gQ=&utmk=GiDcyREqdO1bZImVlk-Em37aGSmazRO3LzHzt4NMiOQC4yDX0VUomqeJxubq9cRd»

Сколько калорий я могу сжечь во время ходьбы?

По словам доктора Виктора Походилова, специалиста по физиотерапии, вы можете рассчитывать сжечь от 100 до 300 калорий за 30 минут ходьбы. «Если вы взбираетесь на холмы, ходите в более быстром темпе или используете интервалы при ходьбе, то вы обязательно увеличите количество сжигаемых калорий», — объясняет он, в то время как ходьба по ровной местности в более мягком темпе будет означать, что вы сжигаете меньше калорий за то же время.

ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ ЗВУКА

Как предложил физиотерапевт, ходьба 30 минут в день может привести к общему максимальному сжиганию 2100 калорий в течение семи дней, что позволит вам сбросить фунт в неделю при условии, что вы дополните ходьбу дефицитом калорий для похудения с изменениями в рационе.

Формула того, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, была разработана в 2016 году после того, как исследователи проанализировали множество наборов данных, опубликованных за последние 50 лет. Они обнаружили, что стандартные расчеты недооценивали сжигание калорий в 97% случаев, после выяснения того, что ваш рост может оказать большее влияние, чем считалось ранее.

“Чем вы выше, тем меньше энергии требуется, чтобы пройти милю”, — говорит Петр Зеленцов, соавтор исследования, который помог разработать новую формулу. “Это означает, что скорость, с которой вы сжигаете калории при ходьбе с той же скоростью, медленнее по сравнению с кем-то ниже ростом”.

Созданная исследователями формула измеряет количество калорий, сжигаемых в минуту при ходьбе на ровной поверхности, и она работает для всех возрастов. Более того, он учитывает ваш вес, рост и темп, с которым вы ходите. Чтобы использовать его, вам нужно знать свою скорость ходьбы. Не уверен, как это выяснить? Загрузите одно из лучших фитнес-приложений, таких как Nike Run Club или Strava, которое будет записывать ваш темп ходьбы с помощью смартфона.

Как мне рассчитать количество сожженных калорий при ходьбе?

Вот формула, которую вам нужно знать:

Сожженные калории в минуту = (0,035 Х масса тела в кг) + ((Скорость в м / с ^ 2) / Рост в м)) Х (0,029) Х (масса тела в кг)

Не волнуйтесь, это не так сложно, как кажется. Вот пример: допустим, ваш рост 1,6 м, вес 60 кг и вы обычно ходите со скоростью 1,4 метра в секунду.

• Умножьте свой вес тела в килограммах на 0,035. Например. 0,035 х 60 = 2,1
• Возведите свою скорость в квадрат в метрах в секунду, умножив ее на себя. Например. 1,4 х 1,4 = 1,96
• Разделите результат на ваш рост в метрах. Например.1,96 ÷ 1,6 = 1,225
• Добавьте свой первый ответ и свой второй ответ, например, 2.1 + 1.225 = 3.325.
• Умножьте результат на 0,029. Например, 3,325 х 0,029 = 0,096425
• Умножьте результат на свой вес тела. Например, 0,096425 х 60 = 5,7855

Это означает, что человек вашего роста и веса обычно сжигает 5,8 калорий в минуту при ходьбе по ровной поверхности со скоростью 1,4 м / с или 3,1 миль в час. Стандартная формула, учитывающая только вес, даст вам приблизительную цифру в 4 калории, сжигаемые в минуту.

Другие способы отслеживания сожженных калорий при ходьбе

Еще один способ отслеживать количество калорий, которые вы сжигаете во время ходьбы, — это приобрести фитнес-трекер, например, один из лучших Fitbit. При настройке вашего устройства вам нужно будет записать факторы, влияющие на то, сколько калорий вы сожжете при выполнении того или иного упражнения, такие как пол, рост и вес. Затем трекер запишет, с какой скоростью вы ходите во время тренировки, а также как далеко вы продвинулись, предлагая сводку того, сколько калорий вы сожгли во время тренировки. Математика не требуется.

К сожалению, приведенная выше формула не может учитывать градиенты, в отличие от одного из многих типов Fitbit и существующих трекеров или уровней физической подготовки. Тем не менее, ученые утверждают, что это намного точнее, чем многие другие алгоритмы, используемые обычным оборудованием, таким как беговые дорожки, поскольку они не учитывают ваши данные.

Тем не менее, вы также можете использовать онлайн-калькулятор сжигания калорий вместо того, чтобы заниматься математикой самостоятельно. Многие из них находятся в свободном доступе в Интернете. Калькулятор от Omni является одним из лучших, поскольку он также учитывает личные данные при выполнении расчетов.

Как увеличить количество сжигаемых калорий при ходьбе

1. Интервальные тренировки

Как отмечает Зеленцов, включение некоторых интервальных тренировок будет иметь важное значение для увеличения количества сжигаемых калорий при ходьбе. Интервальные тренировки, такие как тренировки на беговой дорожке HIIT, обычно включают ходьбу с разной скоростью или наклонами в течение одного занятия, чередуя более легкие и трудные периоды.

Кроме того, исследование, проведенное Университетом Хаджеттепе, показывает, что интервальные тренировки могут предложить множество других преимуществ ходьбы, таких как улучшение сердечно-сосудистой системы и выносливости, увеличение силы и снятие стресса.

2. Ходьба в гору

Вы когда-нибудь слышали о тренировке 12-3-30? Вирусная тренировка sensation — это пример ходьбы в гору на беговой дорожке, всего лишь один из способов увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки.

«Ходьба по наклону — отличный способ сжечь больше калорий во время тренировки», — говорит спортивный терапевт. «Подобно силовым тренировкам с отягощениями, ходьба в гору или на наклонной беговой дорожке оказывает сопротивление вашему телу, поскольку вам приходится работать против силы вашего веса. Ваши мышцы должны работать усерднее, чем обычно, чтобы двигать ваше тело вперед. Эта тяжелая работа задействует больше мышц, таких как ягодичные мышцы, квадрицепсы и икры, и чем больше задействовано мышц, тем больше калорий вы обычно сжигаете. «

3. Попробуйте скандинавскую ходьбу

Быстрая ходьба с палками для минимизации нагрузки на суставы при одновременном задействовании мышц туловища, иначе известная как скандинавская ходьба, настолько хороша для сжигания калорий, что обсуждалась в нескольких исследованиях. Согласно исследованиям, проведенным Университетом Тренто и Университетом Зальцбурга, считается, что за час умеренной скандинавской ходьбы можно сжечь до 400 калорий, причем больше калорий сжигается во время прогулок с более высокой интенсивностью.

«Как и при тренировках на холмах, скандинавская ходьба задействует больше мышц тела», — говорит Петр Зеленцов. «Как правило, при таком типе ходьбы вы задействуете больше мышц рук, плеч, спины и груди, а также мышц брюшного пресса».

4. Включите в ходьбу немного бега

Если выбирать между ходьбой и бегом, нет сомнений, что бег — гораздо более эффективное упражнение. «Бег намного интенсивнее ходьбы, поэтому вы, естественно, сжигаете больше калорий, поскольку вашему организму приходится усерднее выполнять упражнения», — говорит Зеленцов. «Тем не менее, ходьба всегда будет лучшим выбором для тех, у кого есть проблемы с суставами, костями или подвижностью, из-за воздействия, которое бег может оказать на эти области».

5. Занимайтесь любимым делом

Ходьба быстрее, чем прогулка, например, силовая ходьба, сжигает много калорий, если вы делаете это в течение часа или около того, более чем достаточно, чтобы помочь вам сбросить вес, если это ваша цель. Тем не менее, наиболее эффективной тренировкой будет та, которая вам понравится больше всего, поскольку вы с большей вероятностью будете ее выполнять.

Существует множество других видов деятельности, помимо кардиотренировок, которые способствуют здоровой потере веса. Например, силовые тренировки — отличная тренировка для тех, кто хочет похудеть, поскольку это помогает организму достичь дефицита калорий и одновременно поддерживать мышечную массу. Согласно исследованию, тренировки с отягощениями и HIIT также помогают организму сжигать калории через 24 часа после тренировки.

Итак, если вы предпочитаете ходить в спортзал или заниматься чем-то другим, а не брать с собой палки для ходьбы, это всегда будет лучшим (и более устойчивым вариантом).