График и привычки здорового питания для занятых людей

Вы также спрашивали, какова хорошая формула для здорового питания? Или какие привычки люди могут использовать, чтобы похудеть?

Как убедиться, что вы питаетесь эффективно, не переусердствуя, не планируя и не анализируя пищу?

Вы, должно быть, уже поняли, что наряду с плотным графиком все сложные концепции, мысли и правила питания вызывают беспокойство, отнимают много времени, лишают радости и затрудняют вам поддержание физической формы.

В конечном счете, вы просто хотите вести простую жизнь, в которой все мирно складывается. У вас может быть напряженная жизнь, но вы все равно можете придерживаться графика здорового питания. Давайте начнем с веры.

Как установить график здорового питания

1. Верьте, что это просто

Если вы часами думали о своем рационе, изучали, как вы можете поддерживать целевой вес, и планировали свой ежедневный рацион, полагая, что правильный режим питания — это простое дело.

Это потому, что вы долгое время воспринимали это по-другому. Многие люди думают, что здоровое питание — это вызов, но понимают, что они могут просто сидеть сложа руки и позволить ему развиваться, получая при этом гораздо лучшие результаты.

Чрезмерное усложнение питания приводит только к стрессу. Этот ненужный стресс работает против вас как физически, так и умственно.

ФИЗИЧЕСКОЕ ВЛИЯНИЕ

Хронический стресс негативно влияет на ваши гормоны, делая вас склонными к перееданию нездоровой пищи, что создает еще больший стресс и беспокойство.

Стресс также замедляет ваш метаболизм, нарушает ваш сон и со временем приводит к хроническому воспалению. Наукой доказано, что хроническое воспаление лежит в основе почти каждого хронического заболевания, в том числе:

• Диабет
• Болезни сердца
• Ожирение

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ

Стресс из-за еды лишает вас радости и изолирует вас от социальных взаимодействий. Это может привести к психическому спаду, создавая более серьезные проблемы с питанием, такие как:

• Пищевая одержимость
• Расстройства пищевого поведения

Таким образом, это никоим образом не побуждает вас считать питание сложным, и, что более важно, это даже неправда.

Если вы считаете, что еда — ваш враг (именно поэтому вы должны критически мыслить и тщательно планировать, чтобы она не причинила вам вреда), давайте просто разрушим миф прямо сейчас, посмотрев на то, сколько людей в этом мире могут легко и почти беззаботно питаться, оставаясь в форме.

Вы видели их повсюду, мужчин и женщин в облегающих джинсах или сарафанах, которых не волнуют ни мороженое, ни цифры на весах. Это случается часто. Вам просто нужно знать, как это делать интуитивно.

Но если вы решите поверить, что правильно питаться трудно, вы только навлекаете на себя множество разочарований. Убеждения всегда предшествуют действиям.

2. Упрощайте питание и будьте гибкими

Теперь, когда вы знаете, что первый шаг — это верить, давайте воплотим это в действие, чтобы составить правильный график питания.

РУТИНА

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, как правильно питаться с ограниченным бюджетом и плотным графиком, есть много способов сделать это. Независимо от того, какой распорядок вы выбрали, всегда уделяйте приоритетное внимание гибкости и делайте все как можно проще.

Например, любая программа, которая требует, чтобы вы часами готовили еду на кухне, обрекает вас на неудачу, особенно если вам приходится работать почти по 12 часов в день.

Если вы пробовали, но потерпели неудачу, помните, что вам не хватает самодисциплины или силы воли. Это просто потому, что этот механизм не предназначен для занятых женщин, которые перегружены работой, детьми и бесконечными домашними делами.

• Питание вне дома не противоречит здоровому питанию, если вы делаете правильный выбор.
• Наборы для приготовления пищи всегда хороши, если вы хотите разделить со своей семьей удовольствие от приготовления пищи.
• Если у вас есть больше времени и страсти к домашней кухне, изучите и зарезервируйте несколько простых, вкусных, 30-минутных рецептов по вашему выбору. Затем включите джазовую музыку во время приготовления вкусных блюд.

В конце концов, сытная еда — это не только вкусовые ощущения, но и путешествие по настроению. Стремитесь к легкости и счастью, и время пролетит незаметно.

ВАШ ВЫБОР ПРОДУКТОВ

Если вы считаете, что еда — ваш враг, то вы обнаружите, что ваш выбор очень ограничен, и почувствуете себя обделенным.

Однако для формирования здоровых привычек в еде требуется непредубежденность и даже умение ценить большое количество еды. Это чувство расслабленности также является ключом к тому, чтобы не тратить время на чрезмерные расчеты и размышления о еде.

Вот ложное представление о еде, которое, похоже, покупает большинство американцев: “Углеводы являются причиной увеличения жира”

Это убедительное утверждение в западной индустрии диетического питания — одна из самых глупых вещей, которые вы можете услышать. Просто подумайте, сколько людей в самых стройных странах мира с самым долгоживущим населением, включая Японию, Корею, Китай, Вьетнам и Италию, используют рис, вермишель, макароны и лапшу в качестве основных продуктов питания и употребляют их в значительном количестве практически при каждом приеме пищи.

Итак, вам нужно избавиться от ограничивающих убеждений, которые приводят к чрезмерному мышлению. Сначала позвольте себе свободу и радость, а затем задайте себе этот вопрос: “Что меня действительно удовлетворяет?”

Если вы любите лосось, попробуйте его. Если вы любите тушеную баранину, добавьте ее в свой список рецептов и наслаждайтесь ею с семьей. Просто убедитесь, что на каждый прием пищи у вас также есть достаточное количество овощей и фруктов в сочетании с мясом, потому что вам нужно обеспечить большое разнообразие питания для поддержания бесперебойного функционирования различных органов вашего тела.

Будьте гибкими и непредубежденными. Предполагается, что еда — это физически и эмоционально радостное путешествие.

3. Позвольте своему телу выполнять свою работу

99% людей думают, что “потребление калорий” — это ключ к потере веса. Если вы один из них и годами сидите на диете, но все еще сталкиваетесь с лишними 30 или 50 фунтами, вы когда-нибудь подвергали сомнению это убеждение вообще?

На самом деле, потеря веса — это работа не вашей силы воли, а вашего тела. Проще говоря, ваше тело будет терять вес органично для вас, если оно правильно:

• Питательный
• Метаболически оптимизированный
• Гормонально эффективный

Все это требует очень сбалансированного питания и настроения.

Правильная диета

Любые диеты, основанные на ограничениях, вредят этим функциям, недооценивая организм и вызывая стресс. Это лишает организм способности правильно управлять собой, и удержание веса — всего лишь побочный продукт этого.

Между тем, если вы долгое время себя лишали, вы можете принять модель «автоматического» набора веса только потому, что ваше тело вынуждено удерживать жир, нарушая гормональный дисбаланс и создавая психологический голод и тягу к сладкому, выделяя гормоны стресса.

Ваши первоначальные настройки аппетита и чувство голода могут стать размытыми, и у вас больше не будет инстинкта “прекратить есть в нужное время”.

И вы могли бы задаться вопросом: “как это могло быть возможно?” Легкое хроническое воспаление, например, может вызвать любое из вышеперечисленных.

Если вы находитесь под влиянием всех факторов, потому что это часть программирования вашего организма, физические усилия с помощью диеты и упражнений незначительны. Но когда ваше тело станет оптимизированным и эффективным в питательном, гормональном, метаболическом и пищеварительном отношении, вы обнаружите, что потеря веса является естественным побочным эффектом этого процесса заживления.

Итак, к чему это приводит?

Реального графика здорового питания не существует. Когда ваше тело функционирует хорошо, ваша способность есть нужное количество пищи и правильные виды продуктов интуитивно является инстинктом. Точно так же, как ваш мозг автоматически знает, как далеко ваши ноги должны быть друг от друга, когда вы идете, чтобы одна не наступала на другую.

Вам, конечно, никогда не нужно считать, сколько секунд вы вдохнули, просто чтобы убедиться, что у вас есть нужное количество кислорода.

Ваше тело, включая мозг, представляет собой очень умную систему со встроенным инстинктом. Правильно питаться, не тратя время на подсчеты и переосмысление, должно быть таким же.

Этот инстинкт может быть неактивным или бездействующим из-за слишком долгого подавления.

Как добиться успеха

Если у вас есть дети, вы, возможно, заметили несколько особенностей, касающихся питания младенцев и малышей младшего возраста, таких как:

• Им не нужно считать калории, чтобы понять, съели они слишком много или слишком мало.
• Они перестают есть, когда их организм удовлетворен и получил достаточно, и вы не можете заставить их съесть еще один кусочек.
• У них нет тяги к жирной, сладкой и сильно обработанной пище.
• У них нет заранее выработанных ложных, ограничивающих убеждений и страхов по поводу еды.
• Они не набирают лишний вес, просто питаясь всеми видами пищи нормально и с удовольствием.

Это простое явление требует систематической совместной работы ключевых органов чувств организма.

• Аппетит
• Вкусовые рецепторы
• Сигналы голода
• Метаболические системы
• Пищеварительная система

Это просто привычка по умолчанию.

График и привычки здорового питания для занятых людей

Поверьте, это просто: Может быть сложно думать, но поддерживать здоровую диету просто. Это устраняет стресс, который вызывает физические и эмоциональные изменения, которые могут привести к появлению вредных привычек.

Упрощать питание и быть гибким: время от времени употреблять разные продукты — это нормально. Не существует идеального распорядка дня и источника пищи, которую вы едите. Вместо этого позвольте себе быть гибким и употреблять пищу не щадя, пока вы делаете правильный выбор.

Позвольте своему телу делать свою работу: Диета — это работа вашего тела, а не ваша сила воли. Пока вы питаетесь, придерживаетесь сбалансированной диеты и довольны тем, что едите, с вами все должно быть в порядке.

Подводя итог

Единственная причина, по которой вы чувствуете себя неуверенно в еде, переедаете, зацикливаетесь на диете и испытываете все эти пристрастия, заключается в том, что эта настройка по умолчанию находится на паузе.

Вот почему вы тратите так много времени и энергии на еду. Именно поэтому вы пока не можете правильно питаться интуитивно.

Но как только этот инстинкт восстановится, вы научитесь правильно питаться для фитнеса, сочтете это беззаботным занятием и у вас будет достаточно времени для реализации своей страсти и интересов в жизни.