Диета 7 лепестков

Когда время подходит к теплому сезону многие хотят выглядеть стройнее и привлекательнее. После зимних праздников каждый 3 человек задумывается о лишнем весе и о том как от него избавиться. Тогда на помощь приходят различные диеты и одна из них диета 7 лепестков. Название диеты соответствует длительности недели, следовательно, длительность данной недели всего 7 дней. Каждый новый день соответствует определенной монодиете.

Монодиеты не самый хороший выбор для организма. Важно, чтобы он получал различные питательные элементы для стабильной работы ЖКТ. Однако данная неделя длится немного и за это время вы не сможете навредить себе, так как будете получать все необходимые элементы. Потеря лишнего веса происходит за счет вывода лишней жидкости из организма и сжигания жировой прослойки.

Для простоты диеты можно распечатать или нарисовать цветок с 7 лепестками и повесить его на холодильник. Каждый лепесток пронумеровать и подписать, чтобы не запутаться в последовательности. Менять местами лепестки категорически не рекомендуется. По мере прохождения диеты вы можете закрашивать лепесток или ставить заветную галочку.

Принцип диеты 7 лепестков

Каждый день отвечает за определенную монодиету, при этом последовательность дней поставлена таким образом, чтобы достижение результата было не сложным и трудным. В диете 7 лепестков белковые монодиеты чередуются с углеводными монодиетами. Система диеты довольно строгая, нельзя употреблять запрещенные продукты и добавлять приемы пищи.

Правила диеты 7 лепестков

Каждый день рекомендуется начинать со стакана теплой воды, можно добавить ломтик лимона и чайную ложку мёда. Выпивать воду лучше за 30 минут до первого приема пищи. Из напитков разрешают пить чистую воду, зеленый чай или травяные сборы. Можно пить и черный чай, но не в больших количествах. Если трудно отказаться от чашки кофе по утрам, то постарайтесь просто уменьшить дозу.

Постарайтесь не взвешиваться каждый день, лучше сделайте всего 2 замера. Первый – сразу в начале недели, и второй замер либо в последний день диеты, либо ровно через недели после начала диет. Вес в течение недели может колебаться и для вашего состояния не следует волноваться из-за медленной потери веса. Дождитесь конечного результата, не торопитесь.

Основные правила диеты:

• Нельзя менять последовательность лепестков.
• Питание на диете дробное. Разделите продукты на день на 4-5 приемов пищи.
• Нельзя есть за 3 часа до сна.
• Пейте больше чистой воды, минимум 1,5-2 литра воды в день.
• Готовьте разрешенные продукты максимально щадящим способом, не добавляйте много масла, а лучше вообще не добавляйте.

Разрешенные продукты

Каждый день вам будут разрешены определенные продукты, выход за эти ограничения может привести в плохому результаты диеты. Постарайтесь следовать правилам диеты и не нарушать их.

• Так в рыбный день можно любую рыбу и другие морепродукты.
• В овощной день можно любые овощи: огурцы, помидор, кабачок, баклажан, морковь, лук, сельдерей, зелень, салат айсберг и др.
• В куриный день можно употреблять только курицу, но постарайтесь исключить жирные части курицы.
• В злаковый день разрешены крупы: бурый рис, гречка, перловка, овсянка, пшено, кускус, булгур.
• В творожный день можно употреблять кисломолочные продукты, но не высокой жирности.
• Фруктовый день: апельсины, помело, ананас, яблоки, груши, ягоды.

Продукты, которые следует исключить

• Крахмалистые овощи. Избегайте в овощной день картошку, кукурузу, свёклу и горох.
• Фрукты, с высоким содержанием сахара. Исключите бананы, виноград, финики и сухофрукты.
• Исключить мясные продукты и красное мясо.
• Макаронные изделия.
• Мучные изделия.
• Масло. Не добавляйте масло в приготовление блюд на протяжении всей недели.
• Соусы. Любые соусы обладают очень сложным составом, чаще всего они очень жирные.
• Сахар. Не добавляйте сахар в чай, кофе, в творог и другие продукты.
• Соль. Соль задерживает жидкость в организме, постарайтесь не солить блюда в процессе готовки. Можно подсаливать уже готовую пищу.
• Заменители сахара. Да, вам будет вкуснее, но ваш организм будет ждать глюкозу, которая не содержится в подсластителе. Как итог, вы быстрее ощутите чувство голода.
• Минимизировать потребление кофе. Не добавляйте в него молоко и сахар. Если очень трудно отказаться, постарайтесь максимально уменьшить дневную дозу кофе. После приема кофе выпивайте 2 стакана чистой воды.
• Любая консервация, любые соления.

Достоинства диеты 7 лепестков

Самое большое достоинство диеты 7 лепестков – быстрая потеря веса. Точное число килограммов, которое вы можете потерять, сказать трудно. Результат диеты зависит от вашего исходного веса, и от того как вы будете следовать правилам диеты.

1. Диета легко переносится.

Каждый день вам доступно новый продукт. Такую диету можно воспринимать как игру. Легкость этой диеты заключается в том, что вам не приходится терпеть один и тот же продукт больше 1 дня. Диета не вызывает привыкания или отвращения к определенному продукту.

2. Быстрый и видимый результат.

Особенно хороший результат будет у людей с избыточным весом и с отеками. За неделю из организма выходит вся лишняя жидкость, а заключительный 7-ой день помогает закрепить результат. Если вы весите около 55 кг при росте 165 см, то не ждите от этой диеты фантастических результатов.

3. Легко и быстро готовить.

Диета не заставляет готовить вас сложные блюда. Наоборот, блюда на диете должны быть как можно проще и состоять максимум из 3-х ингредиентов. Вам не надо иметь выдающиеся способности на кухне, чтобы суметь приготовить себе еду.

4. Быстрое очищение организма от шлаков и токсинов.

Каждый день диеты «7 лепестков» является разгрузочным, за неделю такой диеты вы будете чувствовать легкость. Очищение организма идет за счет исключения из рациона жирной пищи и соли.

5. Меню диеты достаточно бюджетное и подойдет каждому.

Каждый день состоит из одного продукта и каждый день ограничен определенным объемом еды. Объемы еды не большие, а значит такую диету может позволить себе человек с любым уровнем дохода.

Недостатки диеты 7 лепестков

1. Диета очень строгая.

Некоторые дни имеют очень малый калораж. Если вы правильно не подготовитесь к диете, то рискуете сорваться уже во второй-третий день. Особенно сложным может быть 7 день диеты, так как он питьевой. Возможны слабость, головокружение, тошнота и упадок сил. Старайтесь не перегружать себя физической нагрузкой.

2. Дисбаланс диеты.

Каждый новый день вас ждет новая монодиета. Организму потребуется быстро подстраиваться под новые ограничения. Рекомендуется принимать дополнительно каждый день витамины.

3. Потеря небольшого процента жира.

На такой диете больше всего вес уйдет за счет вывода жидкости из организма, а жир будет таять только в последнюю очередь. После диеты небольшая часть веса вернется, и это нормально. Сохранить результат диеты сложно, поскольку в рацион вернется соль и другие продукты.

Так как диета имеет строгий режим питания, то подходит она далеко не каждому.

Противопоказания к диете «7 лепестков»

Поскольку диета имеет строгий режим питания с низким калоражем, то у диеты есть ограничения. Такая диета разрешена только абсолютно здоровым взрослым людям. Если вы подросток, то вам категорически запрещена эта диета. Кроме этого, диета запрещена женщинам во время вынашивания плода, в период лактации и критических дней.

Вам необходимо знать о всех своих заболевания, так как Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, то диета «7 лепестков» вам не подходит. Например, если вы обладаете таким заболеванием как диабет, то лучше сидеть на лечебной диете и придерживаться своего типичного питания.

Если во время диеты вы стали плохо себя чувствовать, то попробуйте добавлять в еду соль и сахар. Если состояние не улучшится, то прекратите эту диету. Прислушивайтесь к своему организму и не изнуряйте его.

Пример меню на неделю

Диета «7 лепестков» рассчитана на 7 дней, для удобства вы можете начинать диету с понедельника. Заранее распланируйте свое питание, чтобы не срываться на то, что захотите в моменте. Постарайтесь минимизировать походы в магазин, чтобы не покупать лишнего.

1 день – рыбный (белковый) день

Разрешается есть любую рыбу, приготовленную по вкусу. Можно запечь в духовке, можно сварить, а можно потушить. Если будете жарить рыбу, то не добавляйте масло. Если не хотите рыбу, то можете употреблять любые другие морепродукты. Например, мидии, креветки или кальмары. На ужин можно запечь рыбу в духовке в фольге с ломтиком лимона, вам понравится такой вариант ужина.

Разрешается пить рыбный бульон или легкий рыбный суп. Важно, не добавлять в рыбный суп картошку и соль. Допускается добавить немного лука и моркови, можно добавить немного специй.

В этот день разрешено до 600 г любой рыбы.

2 день – овощной (углеводный) день

Разрешены свежие и запеченные овощи. Важно, сильно не солить овощи. Можно слегка подсаливать готовый прием пищи, до 5 г соли в день. В этот день можно не только употреблять свежие овощи, можно приготовить овощной смузи или выжать овощной сок. Если вы любите кабачковую икру, то не ограничивайте себя.

Важно, не покупайте готовые овощные соки или смузи. Тщательно проверяйте состав, так как в готовых продуктах может содержаться сахар или усилители вкуса.

Максимально в этот день можно съесть 1,5 кг овощей.

3 день – куриный (белковый) день

Разрешается употреблять любые низкокалорийный блюда из мяса курицы. Желательно избегать бедра и ножки, так как в них большой процент жира. Лучше всего готовить только филе грудки курицы. Можно приготовить мясо на пару или пожарить на антипригарной сковороде. Разрешается употреблять бульон, можно добавить в бульон лук и морковь.

В день разрешено от 800 г до 1 кг куриного мяса.

4 день – злаковый (углеводный) день

В этот день разрешено есть отрубы и крупы. Внимательно смотрите на состав отрубей, чтобы в них не было никаких добавок. Выбирайте гречку, перловку, коричневый рис или овсянку. Можете добавить немного соли и сухой зелени.

В день разрешается до 200г грамм круп в сухом виде. Не взвешивайте крупы в готовом виде, так как они весят больше.

5 день – творожный (белковый) день

На сегодня вам разрешен только творог. Выбирайте творог не высокой жирности, но и не полностью обезжиренный. Лучше всего брать творог с жирностью 5%. Кроме этого, можно съесть натуральный йогурт или кефир. Выбирайте жирность до 5-6%, не ограничивайтесь обезжиренными продуктами. В этот день сложность состоит в отсутствии теплой пищи, можете разбавить день теплым чаем.

В день разрешено до 1,5 кг кисломолочных продуктов.

6 день – фруктовый день

Разрешены свежие и запеченные овощи. Не употребляйте много бананов, винограда и фиников, так как в них содержится много крахмала и сахара. Если вы очень любите бананы, то лучше всего съесть небольшой банан в первой половине дня. Вы можете приготовить фруктовый салат на обед, а на ужин запечь яблоки в духовке. Можно приготовить фруктовый смузи или сделать свежевыжатый сок из апельсинов.

Можно съесть до 1,5 кг фруктов.

7 день – питьевой день

Полностью разгрузочный день. Этот день заключительный, он помогает организму полностью очиститься. Можно пить чистую негазированную воду, зеленый чай, травяные сборы. Единственное, от кофе в этот день стоит отказаться.

Если вам станет плохо и вы почувствуете слабость, разведите в стакане воды ложку меда. Если это не поможет, то приготовьте себе фруктовый смузи и разбавьте его немного водой.

Объем жидкость не больше 2,5 литров. Пейте медленно, маленькими глотками. После 17-18:00 следует ограничить питье.

Примеры рецептов

Запеченная рыба

Такой прием пищи можно приготовить на обед или ужин. Вы можете выбрать любую рыбу на свой вкус. Например, стейк лосося или кусок минтая. Положите рыбу в фольгу, можете слегка подсолить, добавить немного зелени и положить сверху ломтик лимона. Завернуть рыбу в фольгу и положить в духовку 180 градусов, до готовности.

Овощной салат

• 1 помидор
• 1 огурец
• 1 болгарский перец
• Салат айсберг 60 грамм
• 2 чайные ложки лимонного сока

Промойте овощи и нарежьте овощи на кубики. Салат айсберг порвите на небольшие кусочки. Для заправки используйте лимонный сок, можно добавить ложку дижонской горчицы.

Вы можете фантазировать с составом овощей и зелени. Главное, не добавляйте крахмалистые овощи и не заправляйте салат жирными соусами.

Фруктовый смузи

• 1 апельсин
• 150 г ананаса
• 1 манго

Почистите ананас и нарежьте на кусочки. Очистите манго и избавьтесь от косточки. Положите все фрукты в блендер и перемешайте до однородной массы.

Овощной смузи 1 вариант

• 1 огурец
• 2 стебля сельдерея
• 1 ч.л. лимонного сок
• 50 мл воды

Нарежьте огурец и сельдерей, добавьте в блендер. Взбивайте смузи до однородности.

Овощной смузи 2 вариант

• 100 г моркови
• 2 стебля сельдерея
• 100 г болгарского перца
• 300 г томатов
• 50 мл воды

Почистите морковь и нарежьте на мелкие кусочки. Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте до однородности.

Выход из диеты

Для возвращения к привычному питанию без проблем для вашего здоровья важно правильно выйти из диеты. После диеты очень сложно удержать вес. Возможно, вы худели для какого-то праздника, чтобы выглядеть стройно. Но на праздниках всегда бывает вкусная еда в больших количествах, а значит риск набрать еще больше килограмм очень высок. После того как вы снимете все ограничения с питания, ваш организм будет перерабатывать из дополнительных калорий жир, который откалывается в проблемных зонах.

Чтобы помочь своему организму комфортно выйти из диеты, придерживайтесь следующих правил:

• Продолжайте пить много воды. Старайтесь пить простую чистую воду без газов. Чай, кофе, соки и другая жидкость – не учитывается в объем жидкости.
• Не налегайте на сахар и жирную пищу. Постарайтесь не срываться в первый же день после диеты на пирожные, фастфуд и другие «тяжелые» для желудка блюда.
• Не добавляйте много соли. Соль задерживает воду, а значит и вес быстро вернется обратно.
• Сохраните принцип дробного питания. Кушайте небольшими порциями 4-5 раз в день.
• Продолжайте ужинать за 3 часа до сна. Важно давать своему организму отдохнуть ночью, а не заставлять его перерабатывать пищу.

Если ваш вес все равно увеличивается, несмотря на все правила, то возможно вам нужно соблюдать 1-2 разгрузочных дня в неделю. При этом как проводить этот день, вы можете решить самостоятельно. Можете придерживаться монодиете из «7 лепестков», а можете соблюдать другой рацион разгрузочного дня.

Повтор диеты

Некоторые диеты можно повторять неограниченное количество раз, но такую диету как «7 лепестков» не рекомендуется повторять сразу же. Повторять эту диету можно не чаще, чем раз в 3 месяца. Следует всегда опираться на свое самочувствие во время диеты. Если вы будете повторять эту диету несколько раз в подряд, то можете столкнуться с проблемами со здоровьем.