Что такое интуитивное питание и его преимущества

Если вы когда-либо слышали об интуитивном питании как о новом подходе к эффективному снижению веса, вы не одиноки. С каждым днем все больше людей приспосабливаются к этому новому образу питания, который имеет много преимуществ для физического и психического благополучия.

Но что такое интуитивное питание и откуда оно взялось? Действительно ли это работает? Чем оно отличается от традиционных диет?

В этой статье вы узнаете, что такое интуитивное питание, каковы некоторые преимущества этого модного подхода и действительно ли он эффективен для похудения и хорошего самочувствия.

Что такое интуитивное питание?

Интуитивное питание — это поведение или подход, который позволяет вам настроиться на свое тело, наслаждаясь различными продуктами без чувства вины или стыда. Она широко известна как диета “без диеты”.

Интуитивное питание также помогает вам органично определять продукты, которые подходят для вашего организма, а какие нет. Это также идет дальше, позволяя вам воспринимать сигналы голода и сытости, развивая более здоровые отношения с едой.

С интуитивным питанием вы не почувствуете необходимости измерять или подсчитывать калории и макроэлементы (БЖУ).

Интуитивное питание — это не что-то новое. Это было поведение, впервые пропагандируемое двумя диетологами в 1995 году, и теперь многие люди все больше осознают это.

Более того, все больше медицинских работников, таких как я, используют этот подход, чтобы помочь людям развить здоровое мышление в отношении питания и фитнеса, иметь реалистичные ожидания в отношении изменений массы тела и наслаждаться процессом более позитивно, а не ограниченно.

Работает ли интуитивное питание для похудения?

Хорошая новость в том, что интуитивное питание творит чудеса для похудения и фитнеса. Причина проста: такой подход становится для вас естественным. Интуитивное питание помогает вам прийти в форму.

Исследования показывают, что большинство людей, которые научились питаться интуитивно, смогли развить более здоровые отношения с едой, меньше беспокоились о еде и достигли более здорового веса.

Ваш подход к здоровому питанию положительно меняется. Это факт, что “диетическое мышление”, при котором вы постоянно отслеживаете калории, все время отмеряете количество продуктов и зациклены на контроле порций, приводит только к расстройствам пищевого поведения.

Интуитивное питание — это идеальная стратегия, позволяющая избавиться от порочного круга хронических диет. Это факт, что большинство людей, которые сидели на диетах снова и снова, вернут свой вес. Это печально известный эффект йо-йо.

В сочетании с этим возникает токсичное мышление, связанное с маркировкой продуктов как “хороших” и “плохих”, чувство вины и стыда, которые традиционные диеты вызывают вокруг определенных продуктов.

Таким образом, интуитивное питание помогает вам освободиться от беспокойства о еде и учитывать биологические потребности вашего организма, делая правильный выбор продуктов.

Отказ от “диетического” мышления

Если что-то и верно, так это то, что нет ни одного блюда, которое сделает вас подтянутым, ни того, которое сделает вас толстым.

Все, что вам нужно сделать, это выбирать твердую пищу, исходя из того, что кажется естественным для вашего организма.

Уже доказано, что, когда вы свободны от навязчивых идей о еде, вы делаете лучший выбор продуктов питания и находитесь в мире с едой в целом.[6] Затем вы естественным образом начинаете сбрасывать лишние килограммы и подтягивать талию.

Все дело в балансе и правильном мышлении.

Диетологи видели, как слишком много людей попадают в ловушку “причудливых диет”. Хотя “диета” может работать в течение короткого периода, в долгосрочной перспективе это не сработает.

Чтобы избежать разочарования и ненависти к телу, вы должны расставлять приоритеты в еде так, чтобы это работало на вас. Не существует подхода “один размер подходит всем”.

Каждый человек уникален. У всех нас разные предпочтения и метаболизм.

Фактически, “сидеть на диете” без надлежащего руководства и надзора со стороны диетолога. приносит больше вреда, чем пользы. Поверьте мне. Вот почему у многих людей возникает печально известный эффект йо-йо.

Итак, вместо того, чтобы следовать средствам массовой информации для очищения, методам голодания и быстрым решениям, вам следует начать учиться настраиваться на свое тело. Также важно определить, как ваше тело реагирует на ваши продукты. Вы заметите более стойкие результаты.

Основные принципы интуитивного питания

По большей части, некоторые принципы интуитивного питания уже были рассмотрены в этом посте. Но давайте обобщим некоторые другие важные факты.

1. Уважайте свой уровень голода и насыщения

Это кажется простым, но мы часто упускаем из виду такое поведение. Когда вы едите интуитивно, вы едите, когда вы естественно голодны, и прекращаете есть, когда вы сыты.

Помните, что правильное питание является ключом к постоянному питанию вашего организма. Таким образом, вы избежите цикла переедания и будете контролировать потребление калорий.

2. Интуитивное питание — это мир с едой

Это один из важнейших принципов интуитивного питания. В вашем сознании нет никаких отношений любви и ненависти к еде. Демонизации пищи не проводится.

Вы понимаете, что существуют различные продукты со своей питательной ценностью и преимуществами. Затем вы развиваете здоровые отношения с едой, которые позволяют вам принимать осознанные решения. Вы принимаете баланс.

3. Это позволяет вам обнаружить свое удовлетворение

Кому не нравится есть настоящую еду? Это принцип, лежащий в основе интуитивного питания.

Даже если вы время от времени потакаете себе, вы все равно можете оставаться здоровым и в форме. Когда вы едите, возникает чувство удовольствия, которое автоматически поможет вам определить, когда “с вас хватит”.

4. Речь идет об уважении к своему телу

Зачем ненавидеть свое тело, когда вы можете принять свое путешествие и иметь хорошие отношения с едой?

Интуитивное питание — это все, что нужно для того, чтобы иметь зону, свободную от суждений. Самое лучшее, что вы понимаете, это то, что вы находитесь на пути к достижению лучшей версии себя физически и умственно.

Кроме того, приведение себя в форму требует времени и терпения. Поэтому мы должны любить свое тело, наслаждаясь настоящим моментом.

5. Занимайтесь спортом в соответствии с потребностями вашего организма

Следуя тому же принципу мышления, тренируйтесь в соответствии с потребностями вашего организма. Индустрия фитнеса процветает, и мы должны использовать различные способы, которыми мы можем заниматься спортом.

Как и в случае с едой, не существует определенного режима, который был бы одинаковым для всех. Сосредоточьтесь на том, чтобы узнать, какой активный образ жизни полезен для вас. Откройте для себя новые программы тренировок, которые дадут вам результаты.

Это ваше тело; это о вас. Очень важно, чтобы вы нашли профессиональное руководство в этой области.

6. Справляйтесь со своими эмоциями, не полагаясь на еду

Не секрет, что все мы проходили через ситуации, в которых беспокойство и стресс достигают своего пика. Однако вы должны определить эти триггеры и научиться правильно справляться со своими эмоциями.

Слишком часто мы склонны полагаться на еду, чтобы чувствовать себя лучше, в то время как проблемы все еще существуют. Это также удержит вас в цикле набора веса и заставит вас чувствовать себя хуже.

Итак, будьте более сострадательны к своим эмоциям и своему телу. Научитесь позитивно относиться к своим чувствам. Некоторые хорошие способы не справляться с едой — это упражнения, ведение дневника или разговор с другом или терапевтом.

Как питаться интуитивно

Принятие интуитивного питания начинается с правильного мышления. Пришло время избавиться от страхов, связанных со здоровым питанием и пищей в целом. Это ключ к более здоровому образу жизни.

Интуитивное питание — это не диета. Это не то, что вы разрабатываете за одну ночь, и не то, что можно быстро исправить. Вместо этого это поведение, которое со временем заставит вас испытывать положительные эмоции по поводу приема пищи и ее приготовления.

Интуитивное питание — это естественный способ питать свое тело, чтобы оно оставалось в постоянном равновесии и гармонии. Вы сможете добиться стойких результатов, не опасаясь “сбиться с пути”.

Начните с маленьких шагов. Не следите за тем, что делают другие. Просто выбирайте то, что подходит именно вам. Расскажите себе о важности употребления разнообразных продуктов.

Перестаньте маркировать продукты как “хорошие” или “плохие”. Определите, что каждый продукт имеет свою уникальную ценность и питательные вещества. Если вы прислушаетесь к своей интуиции, ваш организм будет принимать питательные продукты в большей пропорции, чем другие.

То же самое происходит и с физическими упражнениями. Еда и физические упражнения не должны быть бременем или наказанием для вашего тела. Вы должны наслаждаться и тем, и другим как способом улучшить свое здоровье.

Заключительные мысли

Если вы хотите улучшить свое здоровье естественным путем, интуитивное питание может быть хорошей стратегией для вас. Ставьте реалистичные цели. Заведите привычку больше баловать себя и любить

Кроме того, убедитесь, что вы обращаетесь за надлежащим руководством к сертифицированному диетологу.