8 летних ужинов, которые помогут сбросить вес и придерживаться диеты

Ужин — один из самых важных приемов пищи, когда речь идет о диете. Если вам удастся приготовить сытный, питательный и насыщающий ужин, вы будете контролировать последние калории дня и поможете себе похудеть.

Приближается лето, и одной из целей многих людей является соблюдение диеты, чтобы быть как можно более подтянутым в течение лета и периода отпусков. Как только зима заканчивается, многим из нас необходимо восстановить свое тело, потому что заниматься спортом нелегко и из-за холода, и из-за лени, которую он порождает после трудового дня. Но занятия спортом — это еще не все. Для достижения максимальных результатов вам также необходимо следить за своим питанием.

Сбросьте вес, правильно питаясь и получая полноценное питание

Легкий ужин — это важно, если вы хотите оставаться налегке, но не забывайте, что ваш ужин также должен быть вкусным и питательным. Вы не должны есть безвкусные блюда, которые не только вызывают у вас желание добавки, но и не удовлетворяют вас больше, чем сытость.

Вы уже знаете, что углеводы не приводят к ожирению на ночь, так как все зависит от вашей дневной нормы калорий, поэтому не паникуйте, если увидите, что один из рецептов — это спагетти… Но, как вы увидите ниже, большинство блюд, прежде всего, богаты белком, с белым мясом, рыбой или морепродуктами, и овощами, такими как брокколи или шпинат, в качестве гарнира. И всегда, когда есть сомнения, немного отварной или запеченной рыбы с зеленью в качестве гарнира, что, как я уверен, вы уже знаете, никогда не подводит!

И помните, если вы ходите в спортзал, нет смысла следовать фитнес-диете, если вы не тренируетесь должным образом. Вы должны отдавать все силы, делать все возможное, пока не достигнете своей цели, поэтому вы должны заниматься силовыми тренировками, приседаниями или подъемами тяжестей, а чтобы получить желанный пресс, нужно делать много скручиваний и упражнения на брусьях. Кроме того, и махи, и упражнения на брусьях помогут вам сформировать желанные косые мышцы. Только не забудьте что-нибудь съесть перед тренировкой.

Но давайте перейдем к делу и рассмотрим лучшие легкие и питательные ужины для этого лета. Обратите внимание, это очень простые и вкусные рецепты. Ваше тело будет вам благодарно.

1. Вок с брокколи и мясом

Быстрый и лёгкий ужин для летнего вечера, когда не хочется идти на компромисс со вкусом, но при этом питаться полезно. Вместо брокколи можно взять цветную или брюссельскую капусту. Обжарьте брокколи с луком на сухой сковороде или добавьте немного оливкового масла, если любите остроту можно добавить перец чили. Как увидите, что брокколи подрумянились добавляйте нарезанные кусочки мяса. Это может быть говядина или курица, выбирайте на ваш вкус. Можно приправить мясо кунжутом, зеленью, перцем. Если вы любитель воков, то можно добавить немного соевого соуса вместо соли и добавить для оригинальности вкуса орешки, например, кешью.

2. Тушеные овощи с креветками

Не менее простой и быстрый ужин в приготовлении. Овощи можно брать любые на свой вкус, но все таки рекомендуем отказаться от картошки. Выбирайте болгарские перчики, кабачки или баклажаны, они идеальны для жарки. Нарежьте овощи тонкими полосочками, нашинкуйте мелко лук. Обжарьте овощи на сковороде. Затем почистите креветки, если они ещё не очищены. добавьте креветки на сковородку к овощам и поджарьте до золотистой корочки.

3. Кальмар на гриле

Хорошо вымойте кальмара и жарьте его на гриле около 3 минут с каждой стороны. Если вы хотите придать блюду вкус, приготовьте полезный соус с чесноком, соком половины лимона и несколько чайных ложек оливкового масла, можно также добавить мелко нарезанную петрушку. Если вы любите острое, добавьте немного перца чили или кайенского перца. В качестве гарнира можно затушить или пожарить любые овощи.

4. Рыбный бургер с авокадо

Хотите добавить разнообразие в свои ужины? Этот рецепт идеально подойдет для вас! Если вы любите рыбу, но уже не знаете как её можно приготовить по новому, то приготовьтесь записывать…Выбирайте любую рыбу на ваш вкус: лосось, хек или может быть минтай. Нарежьте рыбу на мелкие кусочки, осторожнее с костями! Добавьте взбитый яичный белок, мелко нарезанный лук, чеснок и зелень. Не забудьте добавить немного панировочных сухарей. Сформируйте котлеты и обжарьте на сухой сковороде или добавьте каплю масла. Вы можете использовать классический хлеб, булочку, лаваш или обойтись без хлебного изделия, уложить котлету между капустных листьев. Можно добавить помидор или другой любимый овощ.

5. Маринованная куриная или индюшачья грудка

Да, это классика! Во многих диетических рецептах именно куриная грудка лидер. Но попробуйте не просто пожарить её со специями, а замариновать её. Так мясо станет сочнее и можно добиться новых вкусов. Попробуйте куриную грудку в индийском маринаде: смешайте куркуму, карри, лимонный сок и перец. А может быть вам по вкусу больше нравится классика? Тогда смешайте лимонный сок, чеснок, оливковое масло, соль и перец по вкусу. Мариновать лучше хотя бы 1 час, этого хватит, чтобы мясо впитало в себя соус! Также рекомендуем попробовать такой маринад: соевый соус, ложка мёда, дижонская горчица и сухой чеснок.

6. Креветки и шпинат

Креветки очистить и слегка обжарить. Шпинат можно использовать в сыром виде, а можно отварить. Для оригинальности можно добавить кедровые орешки, апельсин и рукколу, у вас получится необычный и полезный салат на ужин!

7. Лосось на гриле с овощами

Попробуйте запечь кусочек лосося с долькой лимона в фольге. Добавьте любимые специи, мы рекомендуем итальянские травы. Можно смазать рыбу оливковым маслом, но это необязательно. Овощи выбирайте на свой вкус, можно приготовить стручковую фасоль с горохом или брокколи с цветной капустой.

8. Спагетти с креветками и моллюсками

Вы можете удивиться, но макароны не навредят вашей фигуре, если вписать их в свою норму калорий. Вы можете использовать просто креветки или морской коктейль. Приготовьте морепродукты и смешайте их с пастой альденте. Для остроты можно добавить перец чили и чеснок. Для того, чтобы паста была как в ресторане попробуйте добавить немного белого сухого вина во время тушения.