Летние сезонные фрукты, которые помогут вам похудеть

Для многих людей лето является синонимом отдыха. А также лето это отличное время для начала здорового образа жизни. Летом всегда хочется чего-то сладенького, хочется чаще видеться с друзьями и родными и не редко такие встречи заканчиваются застольями или барбекю-вечеринкой. Результат: завершение лета с несколькими лишними килограммами.

Чтобы избежать этого, мы можем взять на вооружение некоторые здоровые привычки, например, делать физические упражнения или ввести в свой рацион определенные продукты. И в этом смысле фрукты могут стать нашими лучшими союзниками. Они не только прекрасны на вкус, но и полны жидкости, которая поддерживает в нас гидратацию, что делает их лучшей альтернативой другим, гораздо менее полезным десертам. Всевозможные организации напоминают нам о важности потребления фруктов для поддержания нашего здоровья в хорошем состоянии и предотвращения различных заболеваний.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Продовольственная и сельскохозяйственная организация рекомендуют употреблять не менее 400 граммов фруктов и овощей в день для профилактики различных заболеваний и дефицита микроэлементов.

Для снижения веса лучшими фруктами являются те, которые вызывают чувство сытости и не содержат много калорий. Кроме того, рекомендуются фрукты с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов, которые способствуют ускорению метаболизма.

Большинство летних фруктов можно легко включить в свой здоровый рацион, чтобы похудеть и чувствовать себя увлажненным и энергичным. Вот некоторые из лучших фруктов для снижения веса и увлажнения.

Некоторые фрукты обладают большой насыщающей способностью

«Фрукты обеспечивают нас витаминами, клетчаткой, минералами и водой — идеальными компонентами для выведения токсинов и ускорения метаболизма. Кроме того, они содержат очень мало калорий, а некоторые из них обладают большой насыщающей способностью», — говорят эксперты-диетологи и диетологи Clínica OpciónMédica.

«Не желая дискредитировать какой-либо фрукт, поскольку все они прекрасны, верно то, что если мы думаем о диете для снижения веса, мы должны обратить внимание на некоторые фрукты в особенности, поскольку они могут улучшить пищеварение, помочь предотвратить задержку жидкости или очистить наш организм». Следующие фрукты рекомендованы клиникой OpciónMédica и помогут вам сбросить вес и объемы даже без диеты.

Клубника

Клубника — один из незаменимых фруктов для похудения. Она содержит очень интересные питательные вещества и очень мало калорий. Съев всего несколько ягод клубники, можно надолго почувствовать сытость. Клубника также является отличным источником витамина С, фолиевой кислоты, калия и марганца. Все эти питательные вещества помогают увеличить скорость метаболизма, чтобы организм эффективнее сжигал калории.

Сколько калорий содержится в клубнике?

На каждые 100 граммов клубники приходится примерно 32 грамма калорий, 5,5 грамма — углеводов, около 2% приходится на соответствующий этому количеству белок и только 0,8% — на жиры. Кстати, из этих 100 граммов примерно 5,6% приходится на клетчатку.

Малина

Если вам захотелось сладкого, малина может удовлетворить этот соблазн, но она также является продуктом с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов. Благодаря высокому содержанию витаминов С и Е, ягоды (клубника, малина, ежевика, черника…) считаются «суперпродуктами», поскольку, помимо того, что они очень полезны для здоровья, они также помогают предотвратить многочисленные заболевания. Они отлично подходят в качестве здоровой закуски между приемами пищи, например, с йогуртом, а также в салатах.

Сколько калорий содержит малина?

В 100 граммах малины содержится примерно 52 калории. В этой порции также содержится 6,5 грамма клетчатки, 0,65 грамма жира, 11,94 грамма углеводов и 4,42 грамма сахара.

Арбуз

Этот фрукт богат ликопином, мощным антиоксидантом, поэтому его можно включить в список продуктов, замедляющих старение, и обладает депуративными свойствами, способствующими выведению токсинов. Арбуз имеет высокий водный состав, поэтому его калорийность очень низкая, поэтому мы можем есть большие порции, не толстея, и он помогает нам оставаться сытыми. Кроме того, арбуз является одним из фруктов с наилучшими свойствами для кожи и волос.

Фактически, перед нами, без сомнения, король летних фруктов. Свежий, богатый водой, со сладким вкусом и красным цветом. Он богат витаминами A, B6, B1, C, B-каротином, микроэлементами, калием, магнием и клетчаткой.

Сколько калорий содержит арбуз?

На каждые 100 граммов арбуза приходится всего 30 граммов калорий, в нем почти нет жира (0,2 грамма) и холестерина (0 граммов). На 100 граммов приходится около 8 граммов углеводов, из которых 0,4 грамма — пищевые волокна, а 6 граммов — сахара.

Ананас

Один из продуктов, богатых клетчаткой, который вы должны включить в свой рацион с сегодняшнего дня. Ананас — мочегонный и выводящий шлаки фрукт, он помогает вывести токсины и избежать запоров, так как содержит большое количество клетчатки и очень сытный. Кроме того, этот фрукт богат медленно усваиваемыми углеводами, растительными белками, витамином C и витаминами группы B.

Сколько калорий содержит ананас?

Из 100 граммов ананаса 50 граммов — это общие калории, которые преобразуются в энергию. Из этих 100 граммов 13 граммов — углеводы и 0,5 грамма — белок.

Знаете ли вы ананасовую диету?

Как и артишоки, ананас стал настолько популярен благодаря своим детокс-полезным свойствам, что у него появилась своя диета: ананасовая диета. Она основана на низкокалорийной диете, при которой в течение трех дней употребляется только ананас, с целью устранения задержки жидкости и очищения организма. Это спорная диета, имеющая равное количество сторонников и противников.

Дыня

В 100 граммах дыни содержится всего около 50 калорий, но этого вполне достаточно, чтобы надолго насытиться. Дыни обладают высокой питательной ценностью и содержат множество необходимых витаминов и минералов, особенно витамин А, С и калий. Они также являются хорошим источником клетчатки, ниацина, фолиевой кислоты, витамина B6 и холина, которые помогают предотвратить стресс.

Сколько калорий содержится в яблоках?

Порция яблока весом около 100 граммов содержит примерно 52 калории. Еще один полезный факт: небольшое яблоко, около 6,5 см в диаметре, может содержать около 55 калорий, а чашка яблочных долек — около 57 калорий.

Киви

Киви — один из самых полноценных фруктов, поскольку он богат витамином С, витамином Е и витамином А, калием, кальцием, медью, магнием и клетчаткой. Киви регулирует обмен веществ и содержит клетчатку, которая помогает снизить аппетит.

Сколько калорий содержится в киви?

Если речь идет о плоде киви среднего размера, то есть примерно 100 граммов, то 49% калорий, около 1% — белки и 0,4% — жиры. Около 2,4% составляет клетчатка и около 10% — углеводы.

Помело

Этот горьковатый на вкус цитрусовый фрукт способствует ускорению обмена веществ и помогает сбросить вес, сжигая калории. Помимо насыщающих свойств, грейпфрут богат клетчаткой, идеально подходящей для контроля уровня глюкозы в крови, витамином С, витамином А и витаминами В1, В3 и В6. Нарингенин — это вещество, которое заставляет его сжигать жирные кислоты, что делает его идеальным фруктом для похудения и снятия лишнего веса.

Сколько калорий содержит грейпфрут?

В 100 съедобных граммах содержится около 37 калорий. В нем нет жира, около 7 граммов — это углеводы, еще 7 граммов соответствует количеству содержащихся в нем простых сахаров и только 1 грамм — это белок. Из этих 100 граммов 2 грамма приходится на клетчатку и 1 мг — на натрий.

Папайя

Экзотический и вкусный фрукт, который выводит большое количество токсинов, поскольку 90% его состава составляет вода. Его польза обусловлена наличием папаина — фермента, который улучшает переваривание белков, поддерживает обмен веществ и способствует сжиганию жира. Он также является отличным средством против аппетита. Это один из продуктов с наибольшим содержанием антиоксидантов — витамина С, фолиевой кислоты, калия, витамина А, витамина Е и витамина К.

Сколько калорий содержит папайя?

На каждые 100 граммов папайи приходится 43 грамма калорий. При этом она супер богата минералами, такими как натрий, калий, кальций, магний, фосфор, железо, цинк и йод.

Грейпфрут

Это один из наименее известных цитрусовых, но в то же время один из самых изысканных фруктов. Его горьковатый вкус и темный цвет делают его фруктом-фантазией, который, наряду с тем, что в нем всего 37 калорий на 100 граммов, он содержит бесконечное количество витаминов и богат клетчаткой, является отличным союзником, если вы стремитесь похудеть.

Яблоко

Существует множество сортов яблок, но все они богаты водой и пектином — основным компонентом для детоксикации организма и снижения уровня плохого холестерина. Яблоки обладают мочегонным действием, содержат клетчатку и аминокислоты, а урсоловая кислота, содержащаяся в их кожуре, помогает предотвратить набор веса. Волокно помогает пищеварению, предотвращает запоры, добавляет объем в рацион и способствует контролю веса. Кроме того, она обладает высокой насыщающей способностью и замедляет всасывание жиров. При всех этих преимуществах мы рекомендуем употреблять их в пищу без кожуры, и мы предлагаем вам узнать, почему никогда не следует очищать фрукты и овощи от кожуры, так как это усилит все их полезные свойства.