8-часовой план интервального голодания

• Новое исследование предполагает, что сочетание диеты с интервальным голоданием может помочь вам сбросить больше веса.
• Люди, которые ели в течение 8 часов, потеряли на 50% больше веса и имели лучшее настроение и энергию.
• Но голодание не сжигает больше жира и может иметь побочные эффекты; сокращение калорий является ключевым для потери веса.

Лучшие редакторы предоставляют вам истории, которые вы хотите, и доставляют их прямо на ваш почтовый ящик каждый будний день.

Если вы пытаетесь сократить потребление калорий, прерывистое голодание может помочь вам сбросить больше веса и улучшить настроение, предполагает небольшое исследование, опубликованное 8 августа в JAMA Internal Medicine.

Исследователи из Университета Алабамы в Бирмингеме изучили 90 взрослых с ожирением, набранных из университетской больницы, которые прошли 14-недельную диету для похудения.

Половина участников была случайным образом распределена в контрольную группу, принимающую пищу в любое время. Они придерживались диеты с ограниченным потреблением калорий, разработанной для поддержания их в дефиците около 500 калорий в день, и занимались 75-150 минут каждую неделю. Другая половина участников также занималась спортом и ограничивала потребление калорий, но также придерживалась плана прерывистого голодания, ограничивая прием пищи восьмичасовым интервалом каждый день с 7 утра до 3 часов дня.

В то время как обе группы сбросили вес, группа прерывистого голодания потеряла примерно на 50% больше, или примерно на пять фунтов больше, чем контрольная группа. У голодающей группы также было немного больше улучшений в их кровяном давлении.

Однако исследователи обнаружили, что существенной разницы в количестве потерянного жира не было.

Результаты показывают, что прерывистое голодание не более эффективно для сжигания жира, чем традиционная диета. Предыдущие исследования показали, что прерывистое голодание может иметь больший риск потери мышечной массы вместо жира, хотя в последнем исследовании это было не так.

Исследователи предположили, что участники, которые голодали, вероятно, ели немного меньше, чем контрольная группа, что объясняет дополнительную потерю веса. Разница не обнаружилась в опросах о питании, возможно, потому, что людям, как известно, трудно точно сообщать о своих привычках в еде.

Но прерывистое голодание было связано с улучшением настроения и энергии, сообщили исследователям участники самого последнего исследования, и 41% голодающей группы заявили, что хотели бы продолжить диету.

Предыдущие исследования о прерывистом голодании для похудения и пользе для здоровья были неоднозначными: некоторые исследования показали, что оно более эффективно, чем другие диеты для похудения, а другие предполагают, что существенной разницы нет.

Из доказательств также неясно, когда может быть лучшее время для приема пищи. Некоторые исследования показывают, что раннее начало дня может быть лучшим, но возможность наслаждаться временем приема пищи в обществе, например, ужином, может облегчить соблюдение диеты.

Прерывистое голодание также имеет потенциальные побочные эффекты, такие как потеря мышечной массы и нарушение сна, и может быть вредным для здоровья некоторых людей, например, тех, у кого в анамнезе неупорядоченное питание.