Витамины, которые могут помочь бороться с усталостью и повысить уровень энергии

В условиях, когда около 60% населения чувствуют себя уставшими как никогда раньше, вполне логично обратиться к чему-то, что могло бы дать столь необходимый заряд бодрости. Кто-то предпочитает кофе, кто-то чашку чая, а кто-то может использовать другой подход, принимая витамины.

Но при таком разнообразии витаминов, представленных на рынке, бывает трудно найти тот, который идеально подходит именно вам. Чтобы помочь определить, что лучше, мы подготовили эту статью, какие витамины являются хорошими источниками энергии, какие побочные эффекты они могут вызывать и как выявить нехватку витаминов в организме.

Что такое витамины и зачем они нужны?

Витамины — это фундаментальные биомолекулы, необходимые для нормального функционирования нашего тела и психики. Витамины прямо или косвенно участвуют в работе нашего мозга, эндокринной и иммунной систем, регулируют множество различных метаболических и физиологических аспектов нашего организма, от зрения до метаболизма питательных веществ из пищи, от образования нейротрансмиттеров до образования эритроцитов.

Разнообразная диета, богатая овощами, фруктами и бобовыми, содержащая цельнозерновые крупы, а также орехи, молочные продукты, рыбу и мясо в небольших пропорциях, способна обеспечить нас тем количеством витаминов, которое необходимо в повседневной жизни. Однако иногда может потребоваться дополнительное поступление витаминов, которое может быть обеспечено организму в виде витаминных комплексов.

В аптеках можно найти различные коммерческие препараты с комбинациями, улучшающими различные аспекты нашей физиологии. В состав поливитаминных препаратов также входят минералы, такие как магний и калий, а также другие элементы, например коэнзим Q10, необходимый для выработки энергии. Кроме того, они могут приниматься в виде таблеток, капсул и шипучих таблеток, а также приобретаться оптом для длительного приема.

Возможные причины усталости

Не существует единого ответа на вопрос, почему в определенное время или на определенном этапе жизни вы чувствуете себя менее энергичным. Причиной может быть стресс, недосыпание, неправильное питание или даже недостаточная физическая активность. Плохое физическое состояние может быть причиной нехватки витаминов.

Рассмотрим подробнее некоторые из наиболее распространенных причин дефицита витаминов:

• Неправильное питание: недостаток питательных веществ в рационе может быть распространенной причиной дефицита витаминов. Если вы не получаете достаточного количества фруктов, овощей, нежирного мяса, рыбы и молочных продуктов, то, возможно, вы не получаете достаточного количества витаминов в своем рационе.
• Затрудненное усвоение: некоторые заболевания органов пищеварения могут препятствовать нормальному усвоению витаминов организмом.
• Лекарства: некоторые лекарственные препараты также могут препятствовать усвоению или метаболизму витаминов и питательных веществ.
• Ограниченное пребывание на солнце: витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнечного света. Если вы проводите большую часть времени в помещении или живете в местности с малым количеством солнечных часов, то, возможно, витамин D вырабатывается в недостаточном количестве.
• Медицинские состояния: Некоторые медицинские состояния могут повышать риск развития витаминной недостаточности.

Почему летом может быть повышенная усталость?

Высокая температура и влажность вызывают общую усталость, которую специалисты называют летней астенией: сочетание мышечной усталости и психической апатии. Именно летняя астения является основной причиной того, что мы порой испытываем серьезные трудности при выполнении простых, рутинных задач.

Дело не в том, что не хочется мыть посуду или идти в супермаркет, а в том, что «не получается» это сделать. Действительно, в жаркие дни в клиниках первичной медицинской помощи отмечается увеличение числа обращений за консультацией по поводу этих симптомов. Не медлите, если чувство апатии и отсутствие энергии мешают вам выполнять простые дела и поддерживать нормальный ритм жизни, обратитесь к врачу.

Симптомы дефицита витаминов, связанные с усталостью

Усталость может проявляться по-разному. Вы можете чувствовать себя уставшим, несмотря на то, что спите 7-8 часов в сутки, или испытывать недостаток энергии в течение дня, забывать о делах, или даже испытывать гормональный дисбаланс.

Симптомы усталости, вызванной недостатком витаминов, могут различаться в зависимости от того, какого именно витамина Вам не хватает.

Недостаток витамина B12 может вызвать усталость, слабость, анемию, проблемы с памятью и концентрацией внимания, покалывание или онемение в руках и ногах, депрессию и т.д.

При недостатке витамина B6 в организме могут наблюдаться усталость, мышечная слабость, перепады настроения, раздражительность, проблемы с кожей, спутанность сознания или анемия.

Низкий уровень витамина С, помимо усталости, может вызывать мышечный дискомфорт, частые синяки, кровоточивость десен или сухость и шелушение кожи.

Недостаточное количество витамина D в организме может вызывать мышечную слабость, боли в костях, усталость, перепады настроения, трудности со сном или ослабление иммунной системы.

Важно отметить, что эти симптомы могут свидетельствовать и о других проблемах со здоровьем, поэтому при их появлении необходимо обратиться к врачу. Анализ крови позволит определить, есть ли у вас дефицит витаминов, и при необходимости порекомендовать изменение рациона питания или прием добавок.

Являются ли витамины хорошим источником энергии?

В вопросе выработки энергии между крепким 7-9-часовым сном и витаминами нет никакой конкуренции. Короче говоря, волшебной энергетической таблетки или добавки не существует. Но для тех, кто ищет альтернативу кофеину, витамины могут быть вполне приемлемым вариантом.

Витамины сами по себе не являются прямым источником энергии, но они «крайне важны для правильного функционирования нашего организма и оптимального здоровья».

Необходимо читать полную этикетку любой добавки, поскольку большинство энергетических добавок, включающих витамины для повышения энергии, а именно витамины группы В, часто содержат другие вещества, такие как кофеин, сахар или другие добавки.

Какие витамины или добавки лучше всего подходят для получения энергии?

Основные витамины, с которыми связывают усталость и утомление, входят в группу В или В-комплекс и витамин С. Они участвуют в энергетическом обмене, метаболизме энергии, метаболизме углеводов и углеводном обмене, метаболизме углеводов. Они действуют на энергетический обмен, улучшают работу иммунной системы (все чаще проявляющейся сбоями при усталости и психических проблемах), в поддержании нервной системы и в образовании эритроцитов (их недостаток вызывает анемию, а это еще одна из основных причин усталости у многих людей).

Основными витаминами, которые мы должны принимать, если хотим уменьшить физическую и умственную усталость, являются:

• Тиамин или витамин B1.
• Рибофлавин или витамин B2.
• Ниацин или витамин В3.
• Патотеновая кислота или витамин В5.
• Пиридоксин или витамин B6.
• Витамин B12.
• Витамин С, улучшает усвоение железа и предотвращает анемию.

За витамином B12 особенно должны следить веганы, фактически им следует принимать добавки витамина B12, если они не едят мясо, рыбу, яйца или молочные продукты, чтобы иметь оптимальный уровень этого витамина.

Помимо вышеперечисленных витаминов, для нормального функционирования организма в него должны поступать витамины A, D, E и K. Если в нашем рационе не хватает какого-либо из них или в периоды повышенной утомляемости требуется его повышенное потребление, следует обратиться в аптеку и посоветоваться, какой витаминный комплекс против физического и умственного переутомления лучше всего подходит для нашего возраста и физиологического состояния.

Есть ли побочные эффекты у приема витаминов для энергии?

Эксперименты с различными витаминами могут показаться пугающими, поскольку вы не уверены в их побочных эффектах, а тем, кто принимает лекарства, необходимо следить за их взаимодействием. Перед началом приема любых витамин обязательно требуется консультация с врачом!

«В лучшем случае вы можете зря потратить деньги на добавки, которые, возможно, не принесут пользы вашему организму», — говорит Московиц. «В худшем случае прием большого количества различных добавок может оказаться токсичным, так как существует пороговое значение количества витаминов и минералов, которое может выдержать ваш организм за один раз».

Несмотря на то, что ежедневный прием витаминов часто является безопасным, врач может порекомендовать другой график, исходя из Ваших конкретных потребностей или принимаемых Вами лекарств. Также никогда не следует превышать дозировку, указанную на этикетке производителя, особенно без предварительной консультации с врачом.

Советы по снятию усталости

Несомненно, основным источником витаминов является Ваш рацион: он должен быть сбалансированным и богатым растительной пищей, цельными злаками, рыбой и, в меньшей степени, красным мясом.

Но есть еще ряд рекомендаций, касающихся ваших привычек, которые могут помочь вам улучшить настроение и уменьшить чувство усталости:

• КАЧЕСТВО СНА: помимо того, что необходимо спать достаточное количество часов, убедитесь, что вы делаете это в тихой, темной обстановке, без включенных экранов, таких как телевизор или мобильный телефон, и всегда ложитесь спать в одно и то же время. Если у Вас есть проблемы с бессонницей, откажитесь от стимулирующих напитков, таких как чай или кофе.
• УМЕНЬШЕНИЕ СТРЕССА: хотя это и нелегко, ищите причину беспокойства, чтобы противостоять ей. Если это работа, постарайтесь в достаточной степени отвлечься от нее, займитесь спортом или используйте медитацию.
• УПРАЖНЕНИЯ: помимо поддержания физической формы, они способствуют выработке эндорфинов и поднимают настроение. Это не обязательно должны быть тяжелые физические упражнения.
• ВЫХОДИТЕ ИЗ ДОМА: проводите время на свежем воздухе под солнечными лучами. Это способствует естественной выработке витамина D и позволяет дышать свежим воздухом.

Часто задаваемые вопросы о витаминах для повышения энергии

Ниже приведены ответы на некоторые часто задаваемые пользователями вопросы о витаминах для повышения энергии:

Какой витамин лучше для повышения энергии и борьбы с усталостью?

Витамин. Он помогает поддерживать уровень эритроцитов в крови и защищает нервы, что может предотвратить усталость. Он также способствует улучшению настроения и концентрации внимания.

Какие витамины полезны при хронической усталости?

Витамин D — один из лучших витаминов для лечения хронической усталости. Доказано, что витамин D способствует улучшению настроения и снижению утомляемости, а многие пациенты с хронической усталостью испытывают дефицит витамина D.

Безопасно ли принимать витаминные добавки для энергии?

Да, принимать витаминные добавки для энергии безопасно при условии, что они принимаются в соответствии с инструкцией и не превышается рекомендуемая доза.

Когда следует принимать витамины для повышения энергии?

Витамины, повышающие энергию, можно принимать в любое время суток, но многие люди предпочитают принимать их утром, чтобы зарядиться энергией на весь день. Для лучшего усвоения важно принимать витамины вместе с пищей.

Заключительные мысли

Несмотря на то, что прием добавок для повышения энергии может показаться заманчивым, витамины не являются простым и понятным средством. Это особенно актуально для людей, испытывающих дефицит сна, хроническую усталость или другие проблемы с энергией, которые следует решать с врачом.

Однако некоторые из этих проблем могут быть связаны и с недостатком витаминов, что может вызывать чрезмерную утомляемость организма. В некоторых случаях может помочь повышение уровня витаминов B12, C и D с помощью витаминов или добавок. Однако следует помнить, что некоторые энергетические препараты часто содержат кофеин или сахар.

Хотя витамины могут оказаться полезными для некоторых, существуют и более эффективные способы борьбы с усталостью, чем прием добавок. Наши эксперты рекомендуют улучшить режим сна и питание — это более эффективные меры, чем просто прием витаминов.