L-карнитин эффективный жиросжигатель, помощь в похудении

Карнитин — это амин, синтезируемый в печени, почках и мозге из двух незаменимых аминокислот — лизина и метионина, который отвечает за транспортировку наших жирных кислот в митохондрии для производства энергии. Он широко известен как L-карнитин или левокарнитин и используется, прежде всего, для снижения веса, но действительно ли L-карнитин полезен для снижения веса? Мы подробно рассмотрим этот вопрос в данной статье.

Что такое карнитин и почему он полезен в качестве жиросжигателя?

Мы уже упоминали, что L-карнитин — это молекула, с помощью которой наш организм может сжигать жир. Наш организм способен самостоятельно вырабатывать карнитин из лизина и витамина С, но он также присутствует в таких продуктах, как мясо.

Теперь, когда мы знаем, как он образуется, мы готовы утверждать, что основное назначение L-карнитина — ускорить процесс окисления жирных кислот для получения большего количества энергии. Верно и обратное: недостаток карнитина в организме может привести к увеличению жировой ткани и снижению выработки энергии.

Существуют доказательства того, что L-карнитин эффективно сжигает жир, но что именно делает эта молекула, согласно данным исследований? Мы рассмотрим их ниже:

• Транспортирует жирные кислоты из жировой ткани в клеточные митохондрии, где они преобразуются в энергию.
• Уменьшает разрушение мышечной массы, которое может происходить при неправильных диетах для похудения. Является мощным антикатаболиком.
• Подходит для бегунов на длинные дистанции и велосипедистов, так как повышает работоспособность за счет эффективного использования кислорода для производства энергии.
• Повышает способность к восстановлению и уменьшает повреждение мышц при выполнении специфических упражнений в бодибилдинге.
• Усиливает рецепторы андрогенов, что приводит к ускоренному восстановлению и увеличению мышечной массы.
• Ускоряет аэробный углеводный обмен.

Преимущества L-карнитина

В последние годы спортсмены увеличили потребление этого вещества, которое можно найти в продаже в спортивных магазинах.

Как мы уже говорили, преимущества L-карнитина связаны не только с жиросжиганием, но и с эффективным восстановлением после тренировок, а также с более чем вероятным увеличением мышечной массы, сопровождающимся усиленным выделением энергии. На первый взгляд, это эффективный компонент для любого спортсмена.

С другой стороны, чтобы дать вам больше информации, которая поможет вам при покупке L-карнитина, мы должны различать L-карнитин и D-карнитин. L и D используются учеными для того, чтобы отличить активный карнитин в организме (L) от другой доступной формы карнитина (D). Это следует иметь в виду при покупке карнитина, поскольку нас интересует именно L-карнитин.

Однако он не является чудодейственным препаратом. Это утверждение означает, что нет смысла начинать принимать L-карнитин, если вы не придерживаетесь адекватного режима физических нагрузок и здорового низкокалорийного питания. В долгосрочной перспективе (в течение 6 месяцев) это, скажем так, очень эффективное средство, но это не чудодейственный продукт, поэтому не позволяйте продавать вам его в качестве такового.

Факты о L-карнитине

Согласно результатам нескольких исследований, проведенных во всем мире, например, Олли Хейноненом, мировым экспертом в области изучения карнитина из Университетской больницы Турку (Финляндия), потребление этого питательного вещества в натуральном виде или в виде добавок означает, что

1. Сбалансированная диета содержит больше L-карнитина, чем требуется ежедневно, так как его легко получить из продуктов животного происхождения, в основном из баранины, говядины и овечьего мяса.

2. Применение высоких доз L-карнитина приводит к более активному использованию жиров в качестве источника энергии по сравнению с сахарами, что ведет к потере жировой массы, снижению мышечной усталости и времени восстановления после тренировок, поэтому он стал модным среди спортсменов и женщин.

3. Согласно исследованию, проведенному Детской больницей Университета Ростока (Германия), потребление L-карнитина благоприятно только для людей с ожирением: окисление жиров может быть обусловлено другими факторами, такими как усиление метаболизма после тренировки, диета, увеличение физической нагрузки и т.д., поэтому у людей с нормальным весом, здоровых или спортсменов он не применим.

4. Согласно результатам исследований, проведенных Дэвидом Костилом, физиологом, после приема добавки не было обнаружено ни снижения уровня лактата в крови, ни повышения концентрации L-карнитина в мышцах, только повышение концентрации в плазме крови, при этом физическая работоспособность не повышалась.

5. Прием карнитина не вызывает изменений в уровне лактата или производительности, обнаружено лишь незначительное увеличение внутримышечного и плазменного уровня карнитина, но не влияет на увеличение окисления жирных кислот.

6. L-карнитин на самом деле является не жиросжигателем, а транспортным средством, преобразующим жир в энергию. Без L-карнитина жировые отложения не могут быть окислены и, как следствие, откладываются в кровотоке и в клетках организма.

7. Хотя L-карнитин, по-видимому, не вызывает значительных побочных эффектов, высокие дозы — 5 г и более в день — могут вызвать диарею.

Пока нет достаточных исследований, которые могли бы доказать, что более высокие или более частые дозы действительно функциональны или полезны для сжигания жира и снижения веса, а также для повышения физической работоспособности при физических нагрузках.

Спортивные добавки с карнитином

В этом разделе мы расскажем о спортивных добавках с карнитином, которые сегодня можно найти в магазинах. Однако прежде всего мы хотели бы уточнить, что карнитин может присутствовать в различных формах, и это можно проверить по маркировке продукта, который вы решили приобрести:

• L-карнитин базовый: это самая чистая форма L-карнитина, поскольку она имеет самую высокую концентрацию. Он обычно присутствует в жидких карнитиновых продуктах и наиболее быстро усваивается.
• L Carnitine Tartrate: встречается в батончиках и спортивных добавках в виде капсул, содержание карнитина составляет 68%.
• Ацетил L-карнитин: содержит 98% карнитина и выпускается в форме капсул или таблеток.
• L Carnitine Magnesium Citrate: содержит только 40% карнитина и продается в виде батончиков, напитков или шипучих таблеток.

Кроме того, на рынке существует ряд других продуктов, предназначенных для занятий спортом, в которых L-карнитин сочетается с другими жиросжигающими или энергетическими компонентами, например, с хитозаном или гуараной.

Как работает L-карнитин

Как и любая другая добавка, он не работает сам по себе. Не стоит думать, что, принимая рекомендуемую дозу L-карнитина, вы потеряете жир и похудеете. L-карнитин действует только как стимулятор транспорта и сжигания липидов, но для этого необходимо создать потребность в этом процессе с помощью физической активности, поэтому для мобилизации жирных кислот рекомендуется выполнять физические упражнения нужной интенсивности и продолжительности. В частности, речь идет об аэробных нагрузках низкой и умеренной интенсивности большой продолжительности, использующих жиры в качестве источника энергии.

Влияние на работоспособность

Благодаря своей ключевой роли в окислении жирных кислот и энергетическом метаболизме L-карнитин выступает в качестве эргогенного средства, повышающего работоспособность здоровых спортсменов. Первые исследования показали его благотворное влияние на физическую работоспособность, например, увеличение максимального поглощения кислорода и повышение мощности. Позже было подтверждено положительное влияние диетического приема L-карнитина на процесс восстановления после тренировки. Было показано, что L-карнитин облегчает мышечное повреждение, снижает маркеры повреждения клеток и образование свободных радикалов6 , а также уменьшает болезненность мышц.

Преимущества L-карнитина реальны, но могут быть непрямыми и проявляться через несколько недель или месяцев, поэтому прием L-карнитина должен осуществляться на постоянной основе, оговаривая время приема добавок в сочетании с эффективными тренировками и диетой, соответствующей личным целям.

• Улучшение восстановления после тренировки
• Увеличивает поступление кислорода в мышцы
• Усиливает кровоток и выработку оксида азота, что способствует снижению утомляемости и уменьшению болезненности мышц после тренировки
• Увеличивает выработку эритроцитов, которые переносят кислород к тканям и мышцам

Какие продукты содержат карнитин?

Не существует недостатка в продуктах, в которых можно найти L-карнитин. Одним из основных продуктов питания является мясо, особенно красное. Для примера, в каждых 100 граммах мяса содержится 100 миллиграммов L-карнитина.

К другим продуктам питания относятся некоторые молочные продукты, такие как молоко, жирные сыры и йогурты. Однако они содержат меньше этой аминокислоты, чем мясо.

L-карнитин для снижения массы тела: побочные эффекты

Что касается противопоказаний, то серьезных проблем с приемом L-карнитина не выявлено, за исключением тех, которые связаны с повышенной чувствительностью некоторых людей к его компонентам. Однако следует обратить внимание на предупреждения, указывающие на то, что некоторым людям следует соблюдать меры предосторожности перед приемом L-карнитина: у людей, страдающих эпилепсией, при приеме L-карнитина могут усилиться судороги. С другой стороны, людям с диареей, сердечной недостаточностью или периферической нейропатией не следует принимать это жиросжигающее соединение. Беременным и кормящим женщинам также не следует принимать его.

Если ничего из вышеперечисленного к вам не относится, но вы чувствуете какой-то дискомфорт, который, по вашему мнению, может быть вызван приемом L-карнитина, мы рекомендуем обратиться к врачу для оценки возможных последствий. Неблагоприятными побочными эффектами, которые могут возникнуть при пероральном приеме L-карнитина, являются:

• рвота и тошнота
• боль в животе
• диарея и гастрит
• Головокружение
• Лихорадка
• Гипергидроз

Дозировка L-карнитина

В любом случае следует помнить, что L-карнитин — это естественное вещество, вырабатываемое нашим собственным организмом, поэтому он не обладает большим количеством побочных эффектов. Главное — не принимать большие дозы, более 20 мл в день, обязательно разделив их на 2-3 приема, которые можно принимать во время еды или непосредственно перед тренировкой. Не забывайте, что для здорового снижения веса необходимы разнообразное питание и активный образ жизни. Контроль суточного потребления калорий и выполнение различных HIIT-упражнений помогут снизить вес в короткие сроки.

Токсичность этой добавки встречается редко; в случае приема избыточной дозы она будет выведена с мочой.

Заключение

L-карнитин оказывает благотворное влияние на работоспособность и потерю жира.10 Как уже говорилось выше, идеальный вариант — принимать его ежедневно в течение нескольких недель/месяцев, чтобы накопить запасы и получить хорошие результаты от применения этой добавки.