Пиколинат хрома для похудения

Пиколинат хрома называют прорывом в области метаболизма глюкозы и жиров, снижения массы тела и борьбы с повышенным кровяным давлением и холестерином. При соединении хрома, основного питательного вещества, с пиколиновой кислотой образуется пиколинат хрома. Пиколинат хрома снижает желание потреблять сахар и углеводы. Он также подавляет аппетит, поэтому может помочь в снижении веса, но обязательно под наблюдением врача.

Важно знать, что хром, как и все минералы, входящие в состав нашего организма, необходим ему для нормального функционирования. Конечно, нельзя этого не учитывать, но ни в коем случае нельзя перебарщивать с количеством этого минерала, которое мы собираемся положить в рот. Именно так и происходит в случае с диетами, ориентированными на снижение веса.

Что такое хром?

Хром — очень важный для организма минерал, отвечающий, в частности, за синтез углеводов и жиров. Он также контролирует секрецию инсулина поджелудочной железой, обеспечивая оптимальное распределение углеводов по клеткам организма. Это напрямую влияет на нашу тягу к сладкому.

Благодаря этим свойствам пиколинат хрома используется в некоторых методах снижения веса для контроля аппетита. Нашему организму ежедневно требуется от 50 до 200 мкг хрома, который мы получаем из продуктов, ежедневно употребляемых в пищу, таких как пивные дрожжи, грибы, брокколи, сливы, орехи, зародыши пшеницы и т.д., или из добавок в виде таблеток.

Пиколинат хрома — отличный союзник в борьбе с тягой к сладкому и углеводам, поскольку он контролирует количество сахара в крови и помогает в метаболизме глюкозы и жиров.

Если вы выбираете добавку с хромом, то принимать ее следует один раз в день во время еды. Не следует сопровождать прием препарата продуктами с высоким содержанием сахара, так как они препятствуют усвоению хрома организмом, вместо этого лучше употреблять продукты, богатые витамином С. Не забывайте, что принимать такие препараты для снижения веса следует под наблюдением врача, так как слишком большое количество хрома может нанести вред здоровью.

Узнайте о пользе хрома для здоровья при сердечно-сосудистых заболеваниях, холестерине, диабете у взрослых и т.д. Позаботьтесь о своем организме с помощью пиколината хрома!

Преимущества пиколината хрома

Пиколинат хрома представляет собой комбинацию минерала хрома и пиколиновой кислоты. Он продается в виде пищевой добавки и используется для профилактики дефицита хрома, который может развиться в результате неправильного питания, стрессов и старения.

Ниже описаны многочисленные преимущества пиколината хрома для улучшения нашего здоровья:

Регулирование уровня глюкозы в крови

Одним из наиболее важных преимуществ хрома является стабилизация уровня сахара в крови.

Для этого существует небольшая молекула хромодулин, представляющая собой олигопептид (комбинация аминокислот аспартата, цистеина, глутамата и глицина), функция которого заключается в усилении сигнализации инсулиновых рецепторов, расположенных в мышечных клетках. Инсулин — это гормон, выделяемый после приема пищи, который действует в присутствии глюкозы в крови.

Это приводит к лучшему усвоению глюкозы мышечной тканью, тем самым снижая высокий уровень инсулина и уменьшая накопление жира за счет перенаправления глюкозы в жировые клетки.

Повышение чувствительности к инсулину

Хром играет ключевую роль в метаболизме жиров и углеводов для получения энергии и был изучен на предмет его влияния на профилактику диабета. При состоянии, известном как инсулинорезистентность, больные диабетом не могут правильно использовать инсулин.

Полезное действие пиколината хрома связано с тем, что он способен улучшать сигнальное действие инсулина и снижать количество сахаров, циркулирующих в крови.

В организме поджелудочная железа выделяет инсулин при повышении уровня глюкозы в крови.

Однако постоянная инсулиновая нагрузка на поджелудочную железу, как правило, связанная с приемом высокоуглеводной пищи, в долгосрочной перспективе может привести к ухудшению функциональности этого органа и связанных с ним систем, что в итоге может привести к диабету II типа: ткани станут устойчивыми к действию инсулина, а поджелудочная железа будет вырабатывать его гораздо меньше, что приведет к состоянию гипергликемии в крови.

Подавитель аппетита

Обеспечение стабильного уровня сахара в крови — важная составляющая процесса снижения массы тела, поскольку избыток инсулина в организме часто провоцирует цикл набора массы.

Это одна из причин, по которой данная добавка так популярна среди спортсменов и бодибилдеров, а также людей, стремящихся поддерживать запланированный цикл потери жира или фазу рельефа.

Холестерин

Пиколинат хрома также может быть средством для снижения уровня холестерина и триглицеридов.

Сердечно-сосудистое здоровье

Согласно результатам исследования, опубликованным в 2010 г. в журнале Pharmacological Reports, пиколинат хрома может также оказывать положительное влияние на здоровье сердца. Исследователи изучали влияние пиколината хрома на артериальное давление и патологическую функцию сосудов.

Результаты исследования показали, что пиколинат хрома не влияет на измерение артериального давления:

• Способствует расслаблению кровеносных сосудов.
• Улучшает кровоток.
• Скорость восстановления сердечной мышцы после повреждения инфарктом.

Контроль веса с помощью хрома

Прежде всего, хром играет важную роль в усвоении и переработке углеводов и жиров. Важно также отметить, что он непосредственно влияет на секрецию инсулина, что позволяет максимально эффективно использовать глюкозу, находящуюся в крови. Именно поэтому при поддержании хорошего уровня хрома в организме происходит снижение уровня сахара в крови.

Этот контроль, который хром оказывает на глюкозу, как раз и снижает наше желание есть, а значит, и потребление пищи. Это первый шаг к снижению веса, поскольку, потребляя меньше пищи и лучше используя сахар в крови, мы добьемся снижения массы тела. Но не только люди, желающие похудеть, используют хром в качестве средства для снижения веса, многие спортсмены и женщины также используют его для повышения эффективности тренировок и придания организму большей энергии для тренировочного процесса.

Многие люди принимают добавки с хромом для снижения веса из-за связи между хромом и метаболизмом. Пиколинат хрома поддерживает здоровый уровень глюкозы и способность эффективно метаболизировать углеводы, жиры и белки. Это означает, что он поддерживает усилия организма по расщеплению топлива и использованию его для получения энергии. Исследования также указывают на то, что пиколинат хрома способствует поддержанию сухой массы тела в сочетании с низкокалорийной диетой и физическими упражнениями, что является ключевой составляющей процесса снижения веса.

Рекомендации по приему пиколинат хрома для снижения веса

• Принимать 400 мкг пиколината хрома ежедневно во время еды, предпочтительно перед физической нагрузкой. При желании можно принимать добавку хрома каждый день во время еды перед тренировкой. Прием хрома с апельсиновым соком или другими продуктами, богатыми витамином С, способствует усвоению хрома организмом.
• Повысьте шансы на снижение веса с помощью пиколината хрома, включив в тренировку 30-60-секундные периоды отдыха между упражнениями.
• Периодически повышайте интенсивность аэробных упражнений на одну минуту во время тренировок. Доказано, что такие периодические «спринты» сжигают больше жира, чем «обычное состояние» тренировки. Считается, что пиколинат хрома усиливает этот эффект.
• При использовании пиколината хрома тренируйтесь с отягощениями не реже двух раз в неделю. Влияние хрома на метаболизм наиболее сильно проявляется в сочетании с силовыми тренировками.
• Увеличьте количество брокколи, зеленой фасоли, цельного зерна, арахисового масла, чернослива, орехов и картофеля, которые вы едите в течение безопасной недели, и естественным образом повысите поступление хрома в организм.

Источники пиколинат хрома

Фрукты и овощи

Брокколи — один из самых богатых источников хрома, его содержание составляет 11 мкг на 1/2 стакана. Одна чашка картофельного пюре содержит 2,7 мкг хрома, а 1/2 стакана зеленой фасоли — 1,1 мкг. В одном среднем яблоке содержится 1,4 мкг хрома, а в одном среднем банане-1 мкг. Изюм, спаржа, и грибы также содержат хром.

Зерновые продукты

Вафли, кексы, пончики и другие зерновые продукты являются хорошими источниками хрома. Цельнозерновой хлеб и злаки являются наиболее питательными источниками хрома в группе зерновых продуктов. Тем не менее, употребление хлеба или печенья с медом, желе или других ингредиентов с высоким содержанием сахара может свести на нет преимущества хрома.

Мясо

Говядина, грудка индейки, говяжья печень и другое мясо содержат хром, что делает их продуктами с пиколинатом хрома.

Другие продукты питания

Такие специи, как черный перец и тимьян, добавляют хром в ваш рацион. Пивные дрожжи являются богатым источником хрома при приеме в качестве пищевой добавки. Поскольку высокие дозы хрома могут вызывать дисбаланс сахара в крови или взаимодействовать с определенными лекарствами, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать пивные дрожжи или другие добавки с хромом.

Функции пиколинат хрома в организме

Хром и пиколинат хрома выполняют в организме несколько функций, некоторые из которых связаны с окислительным стрессом и регуляцией уровня глюкозы. Ниже приводится их краткое описание:

• В мышцах хром способствует усвоению инсулина, который, в свою очередь, стимулирует усвоение глюкозы.
• Внутри клеток он активно участвует в процессах метаболизма сахаров и образования гликогена.
• Пиколинат хрома сам по себе улучшает усвоение глюкозы адипоцитами. Кроме того, он делает их гораздо более чувствительными к действию инсулина.
• Хром также регулирует окислительный стресс и воспаление при диабете. Это происходит за счет различных механизмов, например, снижения выработки цитокинов.
• Регулирование уровня «плохого» холестерина и триглицеридов;
• Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
• Снижение аппетита и расстройств, связанных с перееданием;
• Улучшение белкового, углеводного и жирового обмена;
• Увеличение мышечной массы.

Как видно, функции хрома актуальны при заболеваниях, где сосуществуют воспаление и изменения в метаболизме глюкозы и инсулина, например при сахарном диабете, поскольку он помогает их регулировать.

Пиколинат хрома и диабет

Пиколинат хрома широко изучен с точки зрения его влияния на уровень глюкозы. Хром взаимодействует с инсулином, отпирая ворота клеток, чтобы глюкоза могла проникнуть внутрь и сделать то, что она должна делать — обеспечить организм энергией.

Поэтому многие люди, обеспокоенные диабетом 2-го типа или инсулинорезистентностью (преддиабет), обращаются к хромовым добавкам для поддержания здорового уровня глюкозы. Одно из исследований показало, что пиколинат хрома снижает риск развития инсулинорезистентности и, следовательно, может снизить риск развития диабета 2-го типа.

Общие симптомы дефицита хрома

Дефицит хрома в организме может приводить к появлению любого из следующих симптомов или связанных с ними патологий:

• Изменение аппетита;
• Изменение веса;
• Плохой контроль уровня глюкозы в крови;
• Недостаток энергии или усталость;
• Риск повышения уровня холестерина;
• Перепады настроения;
• Легкие симптомы тревоги;
• Ухудшение состояния кожи, костной и глазной систем;
• Снижение способности к концентрации внимания и ухудшение памяти;
• Бессонница.

Дозировка пиколинат хрома

Рекомендуемые суточные дозы хрома варьируются от 40 до 200 микрограммов в зависимости от каждого человека. Это количество обычно содержится в поливитаминных комплексах.

В случае человека, ведущего малоподвижный образ жизни без дефицита этого микроэлемента, достаточно суточной дозы около 40 микрограммов в день, которую можно с комфортом получить при здоровом питании. Наиболее активным людям может потребоваться от 100 до 200 микрограммов в день.

Для людей, которые занимаются интенсивной физической активностью, с ежедневными или очень частыми тренировками, эти количества, которые следует принимать, должны быть больше. В этом случае любители фитнеса обычно принимают две капсулы по 200 микрограммов в день, поскольку они обычно продаются в этом формате, одну перед завтраком и одну перед обедом или перед тренировкой.

Эффективная терапевтическая доза хрома колеблется от 150 до 1000 микрограммов хрома в день в форме пиколината. Пациенты с диабетом 2 типа могут принимать, в зависимости от рецепта, от 200 до 1000 микрограммов в день.

Избыток хрома

Действительно, иногда прием хрома может быть очень полезен для организма, но превышение рекомендуемой суточной дозы, которая составляет от пятидесяти до двухсот миллиграммов, может нанести организму большой вред. К числу последствий избытка хрома для организма относятся анемия, почечная недостаточность, низкий уровень тромбоцитов в крови, гемолиз или разрыв красных кровяных телец, а также проблемы с печенью.

С помощью диеты мы можем обеспечить организм хромом, необходимым для нормального функционирования, не превышая рекомендуемых суточных норм только ради снижения веса или достижения лучших результатов в тренажерном зале.

Связанные побочные эффекты

Любое злоупотребление пищевыми добавками и комплексами, даже если они основаны на витаминах и минералах, может вызвать побочные эффекты, вредные для здоровья, особенно если рекомендуемая дозировка превышена.

Что касается хрома, были зарегистрированы случаи, когда люди страдали от разрушения мышечной ткани в результате приема доз, превышающих 1200 микрограммов этого соединения в день. Точно так же у некоторых людей могут наблюдаться другие процессы, такие как раздражение кожи, головные боли, головокружение, тошнота, перепады настроения и нарушение координации, если они превышают 600 микрограммов в день.

В случае пациентов с диабетом, проходящих лечение, им следует проконсультироваться со специалистом перед употреблением пищевых добавок с хромом, чтобы скорректировать дозировку.