Ненавидите утренние тренировки? Попробуйте эти 6 советов, чтобы мотивировать себя

Дмитрий Демьяненко, персональный фитнес-тренер, мастер спорта

Несмотря на то, что я бегаю уже около трех лет, я все еще ненавижу вставать по утрам для ежедневной тренировки.

Возможно, это вас немного удивит. Действительно, вы можете спросить себя: “Как, черт возьми, этому человеку удавалось просыпаться и бегать в течение трех лет, если он ненавидит это делать?” Это хороший вопрос, поскольку это определенно головоломка. Правда в том, что, хотя я действительно не люблю рано просыпаться, мне нравится чувство, которое я получаю после пробежки (кайф бегуна?). Эта спешка, наряду с физическими преимуществами, поддерживает меня.

Кроме того, раньше я жил в районе с более прохладной температурой, поэтому я мог бегать днем, если бы захотел. Но это изменилось около года назад. С тех пор мне приходилось просыпаться очень рано, потому что в настоящее время слишком жарко, чтобы бегать на улице в любое время после 10 утра.

Вместо этого я обнаружил несколько простых приемов, которые помогли мне отказаться от теплой удобной кровати в пользу свежего утреннего воздуха. С этими изменениями я могу воспользоваться всеми преимуществами для здоровья, которые дает мне утренняя тренировка.

1. Планируйте заранее.

Это важно. Самое сложное в том, чтобы рано вставать на тренировку, — это разобраться с логистикой. Никто не хочет слышать свой будильник и думать про себя: “Фу, теперь мне нужно найти свои шорты для бега, пошарить в ящиках в поисках носков и спуститься вниз в поисках бутылки с водой”.

Главное — сделать все эти мелочи накануне вечером. Аккуратно сложите свою спортивную одежду на тумбочке, готовую к работе. Возьмите с собой бутылку с водой, телефон и обувь. Все, что вам нужно, должно быть на расстоянии вытянутой руки от вашей кровати. Это также помогает установить несколько будильников, так что, если вам случится проспать один из них, другой сможет пробудить вас ото сна.

Дело в том, что, хотя у всех нас есть грандиозные планы на вечер, утро покрывает нас глазурью лени, от которой требуется время, чтобы избавиться. Вы должны дать себе все преимущества, которые вы можете получить!

2. Найдите приятеля для тренировок.

У меня был один из них некоторое время, и, боже, это было потрясающе. Это не только облегчает убеждение себя выйти и заняться своим делом, это также означает, что у вас будет приятная компания во время тренировки, благодаря чему все пройдет намного быстрее.

У нас с моим приятелем по бегу какое-то время были хорошие отношения. Позвольте мне сказать вам, что пробежки с другом проходили намного быстрее, чем когда я отправлялся на прогулку в одиночку. Казалось, что тридцатиминутные пробежки длились десять минут или меньше, особенно если мы проводили время, обсуждая пикантную тему.

3. Запишитесь на занятия.

Если вы учитесь в колледже или живете рядом с приличным тренажерным залом, скорее всего, там есть занятия, на которые вы можете записаться. Эти занятия могут варьироваться от йоги и бега по пересеченной местности до поднятия тяжестей и укрепления мышц кора. Записавшись на раннее занятие, вы будете чувствовать себя более обязанным просыпаться утром, так как не захотите разочаровывать своего инструктора и / или одноклассников, которые могут зависеть от вашего присутствия.

Это очень похоже на то, как вам было легко прочитать несколько книг за занятие, но летом было трудно справиться даже с одной. Разные ожидания приводят к разным результатам. Вы захотите возлагать на себя большие надежды. Записавшись на занятия, вы сможете встать на правильный путь.

4. Вознаградите себя.

Нет, я не говорю, что вы должны планировать купить торт и съесть его после пробежки. Это нереально, если вы хотите достичь своих физических целей. Я хочу сказать, что вы должны быть стратегом. Если вы обычно пьете утром латте или напиток на основе кофеина, подождите до окончания тренировки. Вы почувствуете себя большим достижением, если сможете сесть и насладиться чем-нибудь вкусным после тяжелого утреннего испытания.

Если вы большой любитель позавтракать, может быть, вы сможете разориться и сходить в ближайшую кафешку за вкусной выпечкой после пробежки. Вы не хотите переусердствовать, но время от времени относясь к себе подобным образом, действительно легче поднимать себя с постели по утрам.

5. Оставайтесь последовательными.

Чем чаще вы просыпаетесь рано, чтобы начать тренировку, тем легче она становится. Я не знаю, как это называется по-научному, но я назову это “эффектом компаундирования”. Чем больше вы что-то делаете, тем больше вы будете чувствовать себя обязанным продолжать это делать, особенно если вы получаете от этого пользу (что вы определенно получите).

После того, как я бегал около месяца, в моем мозгу произошел небольшой сбой. Это в основном заставляло меня выходить на улицу и тренироваться, даже когда я чувствовал себя ленивым и уставшим. Это трудно объяснить, если вы никогда не чувствовали этого раньше, поэтому я сформулирую это так: чем больше вы тренируетесь, тем труднее становится остановиться. Почти более болезненно ничего не делать, чем заставлять мышцы двигаться.

6. Уложите себя спать.

Я знаю, что сон до 11 вечера должен звучать нелепо для большинства из вас. Тем не менее, это абсолютно необходимо, если вы хотите иметь возможность заниматься около 6 утра. Практически невозможно найти мотивацию для тренировки, если вы спите шесть часов или меньше, поэтому вам нужно заставить себя постараться уложиться в восемь часов.

Итак, если ваша цель — выйти за дверь в 6 утра, будьте в постели к 10 вечера. 7 утра? Будьте в постели к 11 вечера. И так далее, и тому подобное. Теоретически возможно начать день с менее чем восьми часов сна, но это трудно поддерживать, особенно если вы ночная сова .

Помня об этих советах и хитростях, вы теперь должны быть уверены в своей способности справляться с ранними утренними часами. Попробуйте некоторые из них на себе и обсудите свои результаты в комментариях ниже!