Как эффективно похудеть, не отказываясь от любимых продуктов

Похудеть всегда сложно. И отказ от любимой еды может показаться невозможным. Итак, похудеть, отказавшись от любимой еды? Ну, это за гранью воображения. Вы не можете просто отказаться от своей любимой еды – в конце концов, она ваша любимая не просто так.

Но если для похудения требуется, чтобы вы оставили свои любимые продукты, тогда как вы должны похудеть, если вы не можете освоить этот начальный шаг? Что ж, исследования показывают, что вы могли бы достичь своих целей без такой высокой цены. Вот несколько советов, которым вам нужно следовать, чтобы похудеть, даже не отказываясь от любимой еды.

1. Регулярно пейте воду.

Регулярное употребление воды может творить чудеса с вашим весом — просто помогая вашему организму делать то, что он должен. Это простое изменение поможет вам меньше есть и (по совпадению) похудеть. Исследования показывают, что питьевая вода за полчаса до еды помогает уменьшить чувство голода. Наряду с обычной работой по выведению токсинов и отходов из организма, он также улучшает переваривание пищи. Это, в свою очередь, гарантирует, что вся пищеварительная система, пищеварительные железы, печень и почки также остаются здоровыми.

Все очень просто. Итак, продолжайте увлажнять свой организм, и вы увидите разницу.

2. Продукты, богатые белком.

В то время как употребление продуктов, богатых углеводами, может привести к обратным результатам в вашем стремлении похудеть, белок станет вашим спасителем. Белки оказывают довольно большое влияние на уровень вашего голода. Употребление белков дает вам ощущение сытости, так что вы потребляете меньше калорий, благодаря их влиянию на гормоны, контролирующие аппетит (GLP-1 и грелин).

Употребляя белки, вы бессознательно ограничиваете калории. Поэтому добавьте в свой рацион белок – рыбу, йогурт, куриные грудки, миндаль, яйца. Вы всегда можете выбрать богатую белком версию своего любимого блюда, превратив любимые продукты в более здоровую альтернативу. Добавьте яйцо в свой завтрак вместо продуктов на основе зерновых и убедитесь в изменениях сами.

3. Ходить, ходить и еще раз ходить!

Простое питание не поможет, если вы проводите все свое время в кресле и никогда не даете своему организму возможности сжечь калории. Так что завяжите шнурки и прогуляйтесь. Это не обязательно должна быть какая-то затянувшаяся прогулка или пробежка, которая заставит вас пожалеть, что вы этого не сделали.

Просто совершайте прогулки в своем собственном темпе, по крайней мере, час в день. А если вам хочется приключений, то, возможно, это даже лучший выбор — прогуляться на природе, а не на беговой дорожке.

4. Наращивайте мышечную массу.

Наращивание мышечной массы в долгосрочной перспективе творит чудеса как с обменом веществ в вашем организме, так и с вашим весом. Мышечная масса сожжет ваши калории и поможет вам сбросить больше просто потому, что вашему организму требуется больше калорий для поддержания себя. Но для того, чтобы пожинать эти плоды, вы должны инвестировать в изменение структуры вашего тела от большего количества жира и меньшего количества мышц к большему количеству мышц и меньшему количеству жира.

Когда вы составляете график своего веса изначально, может показаться, что на него ничего не влияет, потому что вы сжигаете жиры и наращиваете мышечную массу, чтобы увеличить свой вес. Но после первоначальной корректировки мышечная масса сожжет больше калорий, чем вы можете себе представить.

5. Фитнес-трекер.

Наличие фитнес-трекера на вашем мобильном телефоне для отслеживания ваших физических упражнений также может помочь вам достичь ваших целей. Приложение может записывать всевозможные данные, например, сколько шагов вы сделали или на сколько ступенек вы поднялись.

В некоторых приложениях даже есть задачи, которые побуждают вас каждый день побивать свои личные рекорды и расти с каждым днем. Возможно, вам будет трудно сказать «нет». Отслеживайте свои ежедневные и еженедельные показатели и испытайте себя, чтобы увидеть лучшие результаты.

6. Продукты, богатые клетчаткой.

Еще один совет по снижению аппетита — употреблять продукты, богатые клетчаткой. Богатые клетчаткой продукты подарят вам ощущение сытости, уменьшив чувство голода. При контакте с водой они образуют гель, который позволяет пище оставаться в желудке в течение более длительного периода времени.

Это также замедляет пищеварение. Добавьте фасоль, овес, спаржу, апельсины и семена льна, чтобы контролировать свой аппетит и потребление пищи.

7. Ешьте, не отвлекаясь на электронные устройства.

Питание без отвлекающих факторов помогает вам есть меньше. Если вы уделяете внимание еде, вы, как правило, потребляете меньше калорий. Исследования показали, что люди, которые едят, используя электронные устройства, например, во время просмотра телевизора или использования смартфона или компьютера, теряют представление о том, сколько они уже съели, и, таким образом, поддаются перееданию. Поэтому не отвлекайтесь во время еды и уделяйте внимание приему пищи, чтобы есть меньше и сбросить вес.