Как быстро развить выносливость и повысить выносливость

Изо дня в день мы все страдаем. Жизнь трудна, вы когда-нибудь добирались до работы и просто останавливались прямо перед лестницей и просто ужасно боялись мысли о том, чтобы подняться на нее? К началу, вы запыхались, чувствуете дискомфорт и потеете.

Итак, как быстро развить выносливость и повысить выносливость? Мы рассмотрим советы в этой статье.

Какое лучшее упражнение для выносливости?

Когда мы сталкиваемся с любым упражнением, мы всегда спрашиваем себя: “Каков наилучший способ достичь наших целей?”

На самом деле это зависит. Почему я это говорю?

Существует множество вариантов того, какую форму упражнений я мог бы порекомендовать для вас. Не волнуйся, я просто не оставлю это там. Я приведу вам примеры, которые подойдут для самых разных сценариев.

Рекомендуя людям виды кардиотренировок, вы должны изучить многие вещи, например, как долго они тренируются, их возраст, любые травмы, которые были диагностированы медицинским работником, и просто некоторые ноющие боли, которые они могут испытывать из-за чрезмерно напряженных мышц.

Когда сталкиваешься с кем-то, кто плохо подготовлен, проработал годы за письменным столом и не тренировался десятилетиями, я бы порекомендовал кардио-упражнения без нагрузки, такие как велосипед, эллиптический тренажер, гребля, потому что их мышцы, сухожилия и связки не привыкли выдерживать сотни фунтов нагрузки, которые возникают при каждом прыжке, приземлении, беге. Эта же идея подойдет тем, у кого есть любой вид артрита в коленях, спине и т.д.

Когда вы сталкиваетесь с бегом и спринтерским бегом, я бы порекомендовал эти виды кардиотренировок тем клиентам, которые имеют опыт работы с этими видами кардиотренировок, будь то спортсмены или просто случайные бегуны; конечно, при условии, что у них хорошая техника бега и обувь. Без хорошей техники бега или обуви вы рано или поздно столкнетесь с какой-нибудь травмой.

Виды кардио: LISS против HIIT, что лучше?

Есть два основных вида кардиотренировок, с которыми люди знакомы или о которых слышали.

Одним из них является “LISS”, что означает устойчивое состояние низкой интенсивности. Этот вид кардиотренировки может быть представлен в виде кардиотренировки, которая не требует больших нагрузок и не требует каких-либо интервалов. Хорошим примером может быть ходьба по беговой дорожке с небольшим наклоном и умеренным темпом, который вы способны поддерживать примерно в течение часа.

В настоящее время on fire — очень известная форма кардиотренировки HYPERLINK «https://www.lifehack.org/597699/the-ultimate-workout-for-those-who-say-they-dont-have-time-to-exercise» \h  “HIIT”, которая расшифровывается как высокоинтенсивная интервальная тренировка. Это кардио очень интенсивное и включает в себя всплески почти максимальных усилий, за которыми следует полный отдых или активное восстановление (ходьба). Идеальным примером тренировки HIIT могут быть интервальные спринты, при которых максимальное усилие достигается за 20 секунд, а затем минута ходьбы (1:3 работа к отдыху).

Теперь, когда вы знаете, что это такое, вы можете спросить, какой из них лучше для вас. И ответ таков: и то, и другое! И то, и другое повысит вашу выносливость, и когда мы объединим их оба в вашем тренировочном протоколе, вы повысите свою выносливость даже быстрее, чем просто используя то или другое!

Вот процедура, на которую вы можете ссылаться:

Пробная неделя тренировок (начинающий стажер)

• Понедельник: спринт HIIT (1: 3 от работы до отдыха) 20 минут
• Вторник: LISS вело-тренировка 60 минут
• Среда: небольшая прогулка (по возможности на свежем воздухе), если нет возможности, с небольшим наклоном, легким темпом, 60 минут
• Четверг: ВЫХОДНОЙ
• Пятница: Тренажер HIIT row (1: 2 от работы до отдыха) 20 минут
• Суббота: Ходите пешком (по возможности на улице), если возможно на беговой дорожке небольшой наклон, легкий темп
• Воскресенье: ВЫХОДНОЙ

Как развить свою физическую выносливость

При составлении индивидуальной кардио-программы очень важно знать свой базовый уровень кардиотренировок, полученный с помощью фитнес-тестирования. Эти тесты дадут вам хорошую оценку того, с чего вы начинаете, чтобы вы могли легко оценить свой прогресс через несколько месяцев в будущем.

Если вы не знакомы с программированием упражнений и действительно хотите тренироваться эффективно и в хорошей форме, было бы неплохо нанять личного тренера. Тренер будет знаком с выполнением этих видов фитнес-тестов и сможет убедиться, что они выполняются точно так же каждый раз, чтобы гарантировать точные результаты. Персональный тренер также может помочь вам составить индивидуальную кардио-программу, адаптированную к вашей цели наращивания выносливости на основе вашего текущего уровня физической подготовки.

Как на самом деле строится выносливость

Выносливость на самом деле строится путем испытания нашей базовой физической формы кардио, которая, в свою очередь, повышает наш Vo2 Max (максимальное количество кислорода, которое мы можем использовать во время тренировки), что является лучшим показателем кардио / выносливости.

Чтобы бросить вызов нашей выносливости, мы должны сделать наше сердце более эффективным. Хороший способ увидеть, улучшаетесь ли вы, — это пробежаться в течение 5 минут с определенной скоростью на беговой дорожке, а затем сразу после этого измерить частоту сердечных сокращений; затем повторите этот точный тест через 8 недель, чтобы таким образом измерить свой прогресс.

Другим хорошим способом измерить наш прогресс было бы увеличение сложности ваших тренировок еженедельно / раз в две недели, чтобы вы могли видеть, что вы прогрессируете от недели к неделе.

Заключительные мысли

Помимо приведенных выше советов по тренировкам, я предлагаю вам объединить все эти краткие советы:

• Ешьте здоровую и необработанную пищу.
• Испытайте свое кардио / выносливость (тренируйтесь с интенсивностью).
• Часто тренируйтесь.
• Отслеживайте свой прогресс.
• Доберитесь до здорового веса тела.
• Составьте хорошую кардио-программу.
• Поставьте перед собой цель.

Делайте это последовательно, потому что без устойчивости мы не увидим максимально возможных результатов.