Функциональный фитнес — это лучшая тренировочная программа для заядлых тяжелоатлетов и новичков

• Тренировка функционального фитнеса включает в себя упражнения, имитирующие реальные движения, такие как приседания и становая тяга.
• Выполнение этих упражнений может помочь снизить риск травм, улучшить подвижность и укрепить мышцы.
• Другие примеры упражнений функционального фитнеса включают разгибания ног, кардиотренировки и отжимания.

Фитнес обычно ассоциируется с силой и мышечным тонусом, но есть другой вид фитнеса, который более важен для вашей повседневной жизни: функциональный фитнес.

Функциональная пригодность относится к вашей способности с комфортом выполнять повседневные действия, такие как перенос продуктов, сбор пакетов с земли или даже выгул вашей собаки.

Кроме того, тренировка, чтобы стать функционально пригодным, включает в себя выполнение упражнений, которые имитируют эти сценарии реального мира, говорит сертифицированный тренер по силовой подготовке Дмитрий Олейников.

«Специальные упражнения для функционального фитнеса, такие как приседания и становая тяга, предназначены для того, чтобы лучше подготовить человека к суровым условиям и требованиям повседневной жизни», — говорит он.

Тренировка для поддержания функциональной формы имеет множество преимуществ, включая наращивание силы, снижение риска травм, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и увеличение диапазона движений.

Примеры тренировок по функциональному фитнесу?

Обычно процедуры функционального фитнеса включают в себя комбинацию упражнений с собственным весом и утяжелителями.

По словам Дмитрия, чаще всего упражнения с отягощениями представляют собой сложные движения, которые задействуют несколько групп мышц и суставов одновременно. К ним относятся такие движения, как становая тяга, приседания, подтягивания и отжимания.

Тем не менее, некоторые профессионалы фитнеса утверждают, что некоторые изолирующие упражнения, которые обычно рассматриваются как противоположность составным движениям, также функциональны.

«Движения, которые работают только с одной группой мышц одновременно, также могут квалифицироваться как функциональные движения», — говорит Дмитрий. «До тех пор, пока упражнение задействует сустав во всем диапазоне движений или задействует мышцы, как это предусмотрено конструкцией, оно может считаться функциональным».

Таким образом, изолирующие упражнения, такие как разгибания ног, сгибания бицепса и подъемы вперед, также считаются функциональными.

Кардио-упражнения — это еще одно упражнение, которое считается подходящим для функционального фитнеса, говорит Дмитрий Олейников. Будь то прыжки со скакалкой, бег, гребля или езда на велосипеде, все это улучшает работу сердечно-сосудистой системы, что позволяет вам лучше выполнять повседневные задачи, такие как подъем по лестнице или просто ходьба.

Преимущества функционального фитнеса

Хотя упражнения для функционального фитнеса различаются, есть несколько стандартных преимуществ, которых вы можете ожидать, если добавите движения в свой еженедельный фитнес-режим. Эти преимущества включают:

1. Снижение риска травматизма

Одним из наиболее важных преимуществ функционального фитнеса является то, что он помогает вам легче выполнять повседневные задачи и, таким образом, помогает предотвратить травмы, которые вы можете получить, если будете выполнять эти задачи в неоптимальной форме.

Люди получают травмы, выполняя повседневные задачи, такие как складывание в машину, уборка в туалете или постоянное нагибание к нижней полке в кладовой, объясняет физиотерапевт и основатель Movement Vault Грейсон Уикхем. Тренировки по функциональному фитнесу помогают людям совершенствовать ежедневные схемы движений в тренажерном зале, что позволяет им автоматически воспроизводить их на улице.

«Например, если вы сможете усовершенствовать умение поднимать штангу с пола с помощью правильной схемы движений в тренажерном зале, вы будете знать, как безопасно поднимать тяжелые предметы с земли и за пределами тренажерного зала», — говорит Дмитрий Олейников.

2. Увеличение силы

В то время как функциональный фитнес не всегда включает силовые тренировки, он обычно включает упражнения с собственным весом, комплексные или изолирующие силовые упражнения. Таким образом, функциональный фитнес может помочь улучшить силу.

«Функциональные упражнения для фитнеса, которые включают некоторые вариации шарнира, приседания, тяги, толчка, выпада и вращения, укрепят все тело», — говорит Дмитрий.

3. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Если вы выполняете типичные упражнения для сердечно-сосудистой системы, такие как бег или езда на велосипеде, в качестве режима функциональной подготовки, это улучшит вашу сердечно-сосудистую систему и здоровье.

Точно так же, если другие упражнения для функционального фитнеса повышают частоту сердечных сокращений, они также улучшат ваше сердечно-сосудистое здоровье, говорит Олейников.

«Если вы выполняете упражнения для функционального фитнеса с различной интенсивностью, вы можете улучшить свои [сердечно-сосудистые] возможности», — говорит он.

Это позволит вам улучшить такие показатели, как скорость бега, ваша спринтерская выносливость и ваша способность комфортно преодолевать короткие, средние и продолжительные дистанции.

4. Больший диапазон движений

Дмитрий утверждает, что ключевым компонентом функциональных силовых движений является то, что они заставляют ваши суставы выполнять весь диапазон движений. Или, точнее, максимально полный диапазон движений, который вы можете безопасно выполнять в настоящее время.

«Когда вы тренируете свое тело, чтобы получить доступ к большему диапазону движений, вы уменьшаете свои шансы получить травму в повседневной жизни», — говорит Дмитрий Олейников. «Когда у вас ограниченный диапазон движений, ваши шансы оказаться физически неспособными выполнять эти задачи или испытывать дискомфорт при попытке их выполнения возрастают».

Давайте рассмотрим один функциональный фитнес-ход: Приседания. Если вы можете выполнять низкие приседания, вы также должны быть в состоянии физически опуститься на низкую скамейку в ресторане или нижнее сиденье автомобиля. Если вы не можете, ваши шансы получить травму при выполнении этих задач выше.

Функциональный фитнес против силовых тренировок

Как функциональный фитнес, так и силовые тренировки могут улучшить ваше общее состояние здоровья и физическую форму. Тем не менее, эти два типа тренировок не совсем одинаковы, хотя они имеют некоторые сходства.

В то время как поднятие тяжестей всегда можно квалифицировать как функциональную пригодность, функциональная пригодность не всегда может квалифицироваться как силовая тренировка.

Например, силовые тренировки включают в себя тренировки с каким-либо утяжеленным инвентарем, таким как штанга, гантель или гиря, говорит Дмитрий. Иногда в функциональном фитнесе используются те же самые утяжелители, и поэтому он считается силовой тренировкой.

Но есть также функциональные фитнес-движения, такие как упражнения с собственным весом и кардио, которые не включают в себя никакого дополнительного веса вообще и, следовательно, не считаются силовыми тренировками.