8 лучших чаев для похудения и сжигания жира

В наши дни все больше и больше людей находят способы похудеть. Это включает в себя переход с газировки на более полезные напитки, такие как зеленый чай. Но вам может быть интересно, какой чай самый лучший для похудения?

Люди во всем мире любят чай как напиток. Мало того, что это полезно, употребление чая также связано с рядом преимуществ для здоровья. Кроме того, некоторые пьют теплый чай, чтобы хорошо выспаться ночью, в то время как другие пьют чай, чтобы помочь бороться с жиром на животе.

Прежде чем перейти к списку, вот соображения, которые я принял во внимание при выборе чаев. Каждый чай имеет свои особые преимущества для вашего здоровья в дополнение к следующему:

• Уровень кофеина – некоторые из них не содержат кофеина, в то время как в других содержится столько же кофеина, сколько в кофе без кофеина.
• Вкус – откуда был собран чай
• Количество пакетиков в упаковке – некоторые поставляются в упаковках, в то время как другие продаются отдельными коробками. Кроме того, количество чайных пакетиков в упаковке варьируется.
• Время заваривания – В то время как большинство чайных пакетиков просто кладут в кипящую горячую воду, для некоторых требуются другие методы. Возможно, вам придется заварить чай (подержать пакетик в воде некоторое время), прежде чем пить его. Остальные можно налить, размешать и сразу выпить.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, какой чай соответствует вашему вкусу и потребностям.

1. Зеленый чай для ускорения обмена веществ

Зеленый чай является одним из лучших чаев для похудения из-за его пользы для здоровья. Этот вид чая часто используется в качестве ингредиента в безрецептурных продуктах для похудения.

Исследования показали, что регулярное употребление зеленого чая может ускорить ваш метаболизм и способствовать снижению веса. Систематический обзор Кокрейна, который включал 14 контролируемых исследований, изучал влияние препаратов зеленого чая на вес, ИМТ, окружность талии, соотношение бедер и талии.

6 испытаний, проведенных в Европе, показали, что те, кто пил зеленый чай, потеряли больше веса, чем те, кто этого не делал: в среднем на 0,2-3,5 кг больше, чем в контрольной группе.

Другое исследование показало, что после употребления четырех чашек зеленого чая в день в течение двух месяцев участники продемонстрировали значительное снижение массы тела, индекса массы тела и окружности талии.

Дополнительные исследования показали, что зеленый чай сигнализирует жировым клеткам о выделении жира, а затем способствует способности печени преобразовывать этот жир в энергию. Участники, которые пили зеленый чай в дополнение к регулярным упражнениям, потеряли в среднем на 2 фунта больше, чем те, кто только тренировался.

Попробуйте пить зеленый чай в течение дня, особенно до или во время каждого приема пищи, чтобы ускорить ваш метаболизм. Употребление зеленого чая перед тренировкой также может повысить эффективность сжигания жира. 

2. Победите плато с помощью Золотого чая

Куркума — одно из величайших природных лекарств. Он также действует как мощное противовоспалительное средство, поскольку куркума обладает огромным набором полезных свойств, таких как антиоксидантное, обезболивающее, противомикробное и термогенное.

Доказано, что активный ингредиент куркумы, куркумин, ускоряет потерю веса. Именно по этой причине куркума считается одним из лучших чаев для похудения.

Наблюдения 2019 года за 1646 пациентами с метаболическим синдромом показаля, что прием куркумина привел к значительному снижению ИМТ, веса и лептина, а также к значительному повышению уровня адипонектина.

Куркумин лучше всего усваивается организмом, когда его принимают с черным перцем и полезными жирами. Черный перец повышает биодоступность активных соединений. Многие добавки с куркумой включают запатентованную форму черного перца именно по этой причине.

Куркума чаще всего выпускается в форме капсул, но ее также можно принимать в виде чая. Просто смешайте кокосовое молоко с куркумой, имбирем, корицей и щепоткой черного перца. Полезные жиры в кокосовом молоке также помогают усваивать куркуму, поскольку она не растворяется в воде.

3. Улучшите здоровье кишечника с помощью чайного гриба

Чайный гриб — это ферментированный чай, приготовленный из симбиотической культуры бактерий и дрожжей. Его длинный список полезных для здоровья веществ включает витамины группы В, глюкуроновую кислоту, выводящую токсины, и богатые антиоксидантами полифенолы. Но самое главное, как один из лучших чаев для похудения, чайный гриб содержит пробиотические бактерии и уксусную кислоту. Научно доказано, что эти соединения способствуют снижению веса.

Исследования показали, что пробиотики могут не только уменьшить количество калорий, которые вы поглощаете из пищи, они могут влиять на гормоны, вырабатываемые вашим организмом в отношении аппетита, накопления жира и ожирения. Улучшая баланс полезных бактерий в кишечнике, вы будете контролировать свои естественные функции по управлению весом.

Уксусная кислота также является проверенным средством для похудения. Было обнаружено, что он помогает обуздать тягу к голоду, а также снизить общий вес, подавляя способность вашего организма образовывать жировые клетки. Уксусная кислота также помогает уменьшить вздутие живота, поэтому вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше после еды.

Вы можете приготовить чайный гриб самостоятельно или купить его в магазине. Просто убедитесь, что он не содержит сахара.

4. Уменьшите тягу к сладкому при помощи мятного чая

Тяга к сладкой, жирной или соленой пище часто является самой сложной частью здорового питания. К счастью, мятный чай, как лучший чай для похудения, является эффективным способом борьбы с этими пристрастиями.

Похоже, что способность мятного чая уменьшать тягу к нездоровой пище связана исключительно с ароматом. Исследование, опубликованное в журнале неврологической и ортопедической медицины, показало, что люди, которые вдыхали эфирное масло мяты каждые два часа, теряли в среднем 1,5 килограмма в месяц!

Ароматерапевты предположили, что сильный аромат мяты может вызвать важные обонятельные реакции в вашем мозге, которые влияют на ваш аппетит.

Помимо того, что мятный чай является лучшим средством для похудения, он также помогает уменьшить беспокойство и стресс. Эти эффекты, в свою очередь, уменьшают негативное влияние повышенного уровня кортизола на ваш метаболизм. Успокаивающие свойства мятного чая могут быть отличными для поддержания вашей потери веса на должном уровне!

5. Поддерживайте уровень энергии с помощью чая улун

Снижение уровня энергии может еще больше затруднить физические упражнения, даже если вы знаете, что это поможет вам сбросить вес. Вот где чай улун может оказать большую помощь.

Также известный как ‘чай черного дракона», этот лучший чай для похудения содержит катехины, аналогичные тем, которые содержатся в зеленом чае. Эти катехины способствуют способности вашего организма расщеплять жир, что может повысить уровень вашей энергии и ускорить потерю жира.

В исследовании, опубликованном в Китайском журнале интегративной медицины, изучалось влияние чая улун на снижение веса у 102 людей, страдающих ожирением. Около 70% участников похудели по меньшей мере на 1 кг, в то время как 22% похудели более чем на 2 кг), что привело исследователей к выводу, что чай улун может быть эффективным способом снижения содержания жира в организме и веса. Они даже предположили, что длительное употребление чая улун может помочь предотвратить ожирение.

6. Предотвращайте образование жировых клеток с помощью белого чая

В отличие от других чаев, белый чай собирают и сушат на солнце перед упаковкой. Интересно, что он, как правило, содержит более высокие концентрации катехинов и полифенолов, чем другие, более обработанные чаи. Эти соединения помогают блокировать образование новых жировых клеток в первую очередь.

В исследовании, опубликованном в журнале «Питание и метаболизм», изучалось влияние белого чая на жировые клетки in vitro. Исследователи обнаружили, что белый чай содержит большое количество EGCG (галлат эпигаллокатехина), разновидности катехина. Именно этот катехин помогает предотвратить образование жировых клеток, что, в свою очередь, может помочь уменьшить набор веса. EGCG также помогает ускорить метаболизм жиров, обеспечивая более высокий уровень энергии и более быстрые результаты.

7. Обуздайте чувство голода с помощью чая ройбуш

Чай ройбуш, полученный исключительно из Южной Африки из растения «красный куст», является сладким и слегка терпким чаем. Он богат полифенолами, в том числе флавоноидами, которые напрямую связаны с потерей веса. Исследование 2014 года показало, что ройбуш может помочь улучшить потерю веса за счет повышения уровня лептина. Лептин — это гормон, который сообщает вашему мозгу, что вы сыты, поэтому вы не переедаете.

Ройбуш, как лучший чай для похудения, содержит химическое соединение, известное как аспалатин. Этот состав помогает утолить голод и дольше сохраняет чувство удовлетворения.

Исследования показали, что содержание аспалатина в чае ройбуш помогает снизить выработку гормонов стресса, таких как кортизол, который выделяется, когда ваше тело переходит в режим ‘сражайся или беги’.

Кортизол может вызвать чувство голода и побудить ваше тело накапливать жир, особенно если это приводит к перееданию и снижению силы воли. К счастью, снимающий стресс эффект ройбуша может быть как раз тем, что помогает сдерживать увеличение веса. Регулярное употребление этого чая может помочь снизить уровень стресса, сохраняя вас расслабленными и снижая вероятность выпивки.

Поскольку ройбуш не содержит кофеина, вы можете пить его в любое время дня. Он отлично подходит к еде или когда вы чувствуете стресс.  много чайных пакетиков по цене, по которой они продаются.

8. Уменьшите общую массу тела с помощью чая Пуэр

Чай Пуэр, родом из китайской провинции Юньнань, является разновидностью традиционного ферментированного чая. Его готовят путем окисления чайных листьев после их сушки и скручивания.

В исследовании 2016 года изучалось влияние чая Пуэр на снижение веса, в ходе которого 59 человек с избыточным весом и ожирением пили чай каждый день. Исследователи обнаружили, что ежедневное употребление чая привело к значительной потере веса, снижению ИМТ и улучшению липидного профиля. Всего через четыре недели участники продемонстрировали потерю жира на руках, ногах и брюшном прессе, а также снижение общей массы. Участники также сообщили о снижении аппетита.

Чай также, как оказалось, улучшает общий уровень холестерина у пациентов, включая снижение уровня триглицеридов и липопротеидов малой плотности.

Итог

Хотя многие люди пьют чай из-за его успокаивающего действия и восхитительного вкуса, каждая чашка также может помочь в потере веса. Чашка или две чая в сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями могут помочь предотвратить накопление жира на животе.

Таким образом, начните думать о переходе с высококалорийных напитков на один из лучших сортов чая для похудения. Это будет одна из самых мудрых вещей, которые вы можете сделать, если вы ищете способы похудеть.