7 распространенных причин, по которым вы не худеете

Автор

• Если вы не худеете, придерживаясь здорового питания, это может быть потому, что вы недостаточно высыпаетесь, не пьете достаточно воды или недостаточно тренируетесь.
• Чтобы вернуться к своим целям по снижению веса, вам также следует обязательно отказаться от алкоголя, снизить потребление калорий и попытаться снять стресс.
• Если вы все еще не худеете, проконсультируйтесь со своим врачом, поскольку это может быть связано с основным заболеванием или определенными лекарствами, которые вы принимаете.

Существует бесчисленное множество руководств о том, как похудеть, что затрудняет определение того, какой подход подходит именно вам. Однако, прежде чем вы начнете пытаться похудеть, важно подумать, следует вам худеть или нет, и если да, то насколько это полезно.

Поэтому вам следует проконсультироваться со своим врачом перед началом любой программы по снижению веса, поскольку они могут помочь вам решить, подходит ли вам потеря веса. Они также могут помочь вам определить самый безопасный способ похудеть, исходя из ваших уникальных потребностей в области здравоохранения. Хотя потеря килограммов может помочь снизить риск сердечных заболеваний и диабета, чрезмерная потеря веса также может сопровождаться целым рядом заболеваний, таких как усталость, слабые кости и проблемы с фертильностью.

Если вы придерживаетесь здорового плана по снижению веса, всегда есть риск не потерять столько веса, сколько вам хотелось бы. Корректировка вашей диеты или уровня активности может быть всем, что вам нужно сделать, чтобы увидеть результаты. Но иногда ваши усилия могут потерпеть неудачу. Вот несколько распространенных причин, по которым вы, возможно, изо всех сил пытаетесь похудеть:

1. Возможно, вы потребляете слишком много калорий

Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Это называется дефицитом калорий. Если у вас избыток калорий, ваш организм откладывает эти лишние калории в виде жира.

Чтобы убедиться, что вы потребляете нужное количество калорий, следите за потреблением калорий, а также за физической активностью. Вы можете сделать это, отслеживая потребляемые калории и сжигая их с помощью фитнес-приложений или в журнале питания. Большое исследование 2006 года показало, что те, кто планировал питание и отслеживал калории, успешно худели и поддерживали потерю веса больше, чем те, кто этого не делал.

2. Возможно, вы пьете слишком много алкоголя

Алкоголь насыщен энергией, что означает, что он содержит большое количество калорий на объем, говорит Арина, директор Центра веса и расстройств пищевого поведения.

Для справки, алкоголь содержит около семи калорий на грамм, в то время как углевод содержит четыре калории на грамм. Алкоголь также может уменьшить запреты в еде, что повышает вероятность выбора высококалорийных продуктов, если вы пьете, говорит Арина.

Большое исследование людей с избыточным весом и ожирением, страдающих диабетом типа 2, проведенное в 2018 году, показало, что люди, которые много пили, потеряли меньше веса за четырехлетний период, чем те, кто не пил, и снижение потребления алкоголя может улучшить контроль веса у людей с диабетом.

Смешанные напитки особенно калорийны из-за того, что в них часто подмешивают фруктовые соки с сахаром и другие ингредиенты. Например, одна пина колада может содержать 526 калорий. Поэтому, если вы пытаетесь сбросить вес, важно ограничить потребление алкоголя, чтобы оставаться в пределах своих целей по калорийности, говорит Арина.

3. Возможно, вы пьете недостаточно воды

Питьевая вода может помочь вам сбросить вес, ускоряя обмен веществ и подавляя аппетит, тем самым заставляя вас чувствовать себя сытым.

Небольшое исследование 2007 года показало, что употребление 500 мл (двух чашек) воды увеличивает расход энергии на 24% у людей с избыточным весом или ожирением. Кроме того, в небольшом исследовании 2015 года людей, страдающих ожирением, сравнивались участники, которые выпивали две чашки воды перед едой, с теми, кто этого не делал. Выяснилось, что те, кто пил воду, потеряли в среднем почти на три фунта больше.

Если вы обычно пьете сладкие напитки, замените их водой. Это не только обеспечит вам больше гидратации, но вы также больше не будете потреблять калории из сахара, предлагает Арина.

4. Возможно, вы недостаточно спите

Согласно небольшому исследованию взрослых с избыточным весом, недостаточный сон также может затруднить похудение. Все участники придерживались низкокалорийной диеты, и те, кто спал 8,5 часов, потеряли в среднем на два фунта больше, чем те, кто спал 5,5 часов.

Кроме того, в обзоре 2008 года было обнаружено, что недосыпание может нанести вред метаболизму — процессу, который ваше тело использует для преобразования калорий в энергию. Было обнаружено, что недостаток сна нарушает гормоны, регулирующие аппетит, возможно, делая людей более голодными.

«Если люди хотят спать и устали, они, скорее всего, выберут продукты с большим содержанием энергии», такие как продукты с высоким содержанием сахара или углеводов, такие как мороженое и пицца, говорит Арина. И если люди не спят поздно ночью, «у них может быть больше шансов перекусить или съесть что-нибудь еще», — говорит она.

5. У вас может быть стресс

Стресс затрудняет похудение, потому что влияет на ваш метаболизм. Исследование взрослых, страдающих ожирением, проведенное в 2011 году, показало, что люди с более низким уровнем стресса потеряли больше веса.

«Некоторые из моих работ показали, что, когда люди испытывают стресс, они с большей вероятностью выберут продукты с высоким содержанием энергии по сравнению с продуктами с низким содержанием энергии, чтобы помочь справиться», — говорит Арина. Кроме того, если вы испытываете стресс, у вас может быть меньше шансов найти время для физических упражнений или приготовления пищи, вместо этого вы полагаетесь на фаст-фуд.

Чтобы уменьшить стресс, попробуйте заниматься спортом. Это также поможет вам сжигать больше калорий.

6. Возможно, вы сидите весь день

Если вы сидите весь день, вы тратите не так много энергии, как если бы двигались, и «это само по себе может способствовать тому, что вы не потеряете столько веса», — утверждает Арина.

Есть разница между сидячим образом жизни и физическим бездействием. Например, если вы весь день сидите на работе, но при этом соблюдаете рекомендуемые 150 минут физической активности в неделю, вы по-прежнему считаетесь малоподвижным.

Согласно исследованию 2006 года, тучные люди с большей вероятностью будут сидеть на 2,5 часа больше в день, чем их коллеги с нормальным весом. Исследование предлагает тратить на 2,5 часа больше — отдельно от упражнений — на стояние и ходьбу в день, чтобы помочь бороться с ожирением. Это может включать в себя проведение рабочих встреч или просмотр телевизора стоя.

7. Возможно, вы достигли плато

Если ваша потеря веса приостановилась без видимой причины, вы вышли на плато. По мере того, как вы худеете, ваш метаболизм начинает снижаться, поэтому вы сжигаете меньше калорий, чем изначально.

Небольшое исследование 2014 года показало, что несоблюдение людьми низкокалорийной диеты привело к тому, что они достигли плато потери веса раньше. «Что происходит, так это то, что все труднее и труднее поддерживать потребление низкой калорийности — потребление, которое меньше, чем вы расходуете, — и механизмы голода срабатывают все сильнее и сильнее», -Денис Романов, диетолог и нутрициолог.

Люди часто достигают плато потери веса примерно через шесть-12 месяцев, говорит Денис. «Обычно я рекомендую людям начать с того, чтобы снова заняться самоконтролем, отслеживать потребление пищи, а также свою физическую активность, и отслеживать это довольно внимательно». Таким образом, они могут вносить изменения.

Чтобы преодолеть плато, вам, возможно, потребуется увеличить свои физические нагрузки. «Мы знаем, что более высокие физические нагрузки действительно важны для поддержания веса в долгосрочной перспективе», — утверждает Денис.

Когда обращаться к врачу

Если вам нужна помощь в похудении, вы можете обратиться к врачу или диетологу, который специализируется на похудении. Они могут помочь вам найти план, который работает для вас. «Большая часть долгосрочной потери веса на самом деле связана с возможностью придерживаться чего-то, чего они смогут придерживаться всю свою жизнь», — констатируют Арина и Денис.

Некоторые сопутствующие заболевания могут затруднить потерю веса, такие как гипотиреоз, когда ваша щитовидная железа не функционирует должным образом. Некоторые лекарства, такие как некоторые стероиды и антидепрессанты, также могут затруднить потерю веса. Ваш врач может лечить эти состояния или менять лекарства.