Кремлевская диета: инновационный метод для эффективного снижения веса

Чем ближе летний сезон, тем скорее люди прибегают к чудодейственным диетам. Ищут строгие диеты, которым очень трудно следовать, или обращаются за советом к друзьям или знакомым, которые находятся в такой же ситуации. С другой стороны, есть и такие, кто использует силу воли и перестает есть сладости, жиры и продукты подобного рода, надеясь увидеть результаты.

Кремлевская диета не заставит вас голодать, а также не введет вас в жесткие рамки питания. Об эффективности этой диеты ходят не просто легенды, а настоящие результаты. Из-за такого звездного названия, ходили слухи, что на такой диете сидят многие члены правительства и многие звезды отечественной эстрады. Многие люди слышали о кремлевской диете, но мало кто знает о её принципах и правилах. Из-за такой «секретности» многие действительно думали, что диета не рассекречивается для простых людей. Но на самом деле, диета доступна каждому и может помочь вам скорректировать свою фигуру!

История кремлевской диеты

Эта диета не новая и уже достаточно популярная, о ней много кто слышал. Многие думают, что Кремлевская диета разработана была специально для элит, в других источниках утверждается, что диета разрабатывалась для американских астронавтов. Говорят, что название «кремлевская» диета получила из-за людей, которые были приближены к российскому правительству. В начале 1970-х годов программа диеты была разработана с целью снижения жировой прослойки без потери мышечной массы. Рацион диеты разрабатывался на основе пищи богатой белками, а вот углеводы наоборот надо максимально исключить. В качестве положительного побочного эффекта оказалось, что уменьшилось количество жира и улучшилось здоровье кишечника. Кроме этого, диета позволит вам выглядеть моложе своих лет и иметь здоровое подтянутое тело.

На сегодняшний день Кремлевская диета не является государственной тайной, её таблица баллов, примеры меню и блюд доступны всем. Каждый человек, который стремится похудеть и добиться желаемого результата может воспользоваться этой методикой.

Принцип диеты

Принцип Кремлевской диеты простой: нужно ограничить употребление углеводов в своем рационе. Из-за того, что организм потребляет мало энергии, то он начинает черпать энергию из жировых клеток. Таким образом происходит похудение за счет потери жира, а не мышц. Результат диеты можно увидеть уже через 2 недели.

Несмотря на то, что эта диета не сильно ограничивает ваше питание, она требует сильной воли и большой дисциплины. Полностью отказаться от жирной пищи, картофеля, сахара, соли и т.д. нелегко. Также очень важно уделять внимание здоровому питанию после диеты, потому что в противном случае начальный вес может вернуться.

Длительность диеты

Длительность диеты зависит от вашего исходного веса и от цели. На такой диете можно сидеть временно от 1 недели до 6 недель. Если вас полностью устраивают правила и разрешенные продукты, то можно сделать эту диету вашим принципом питания по жизни. Диета правильно сбалансирована и позволяет легко следовать правилам.

Что такое баллы в кремлевской диете?

Особенностью кремлевской диеты является то, что на ней не надо считать калории. Но нужно считать некоторые «очки», «баллы» или «у.е.» (условные единицы). кремлевская диета разрешает употреблять белки в неограниченном количестве, а вот углеводные продукты придется подсчитывать. таким образом, Кремлевская диета относится к белковым диетам и соответственно к низкоуглеводным. Вам не надо сидеть и высчитывать калории на каждый прием пищи, но вести подсчет очков в течение дня все таки придется.

Итак, почти каждый продукт имеет в своем составе углеводы. Поскольку, вам потребуется минимизировать потребление углеводов, то нужно обращать внимание на количество углеводов в продукте. Так, 1 у.е. равно 1 грамму углевода на 100 грамм продукта. Суточная норма этих баллов разная для разных целей.

• Например, если вы собираетесь интенсивно терять вес, то суточный лимит 20 баллов. Такой «режим» диеты позволяет быстро расщеплять жир, но и для вас такая диета может быть сложной. Такой рацион не рекомендуют больше 14 дней.
• Похудение в нормальном темпе соответствует 40 баллам. Сжигание жира продолжает, но не так быстро и интенсивно. Длительность такого «режима» 2-3 недели.
• Для того, чтобы закрепить результат диеты, можно придерживаться 60 баллам в день. Такое потребление баллов подойдет и для тех, кто хочет сохранить свой вес.
• Для набора веса рекомендуют больше 60 баллов в день. Такой рацион позволит вам быстро нарастить массу.

У диеты есть специальная таблица, где каждому продукту присвоены очки. Расчет очков идет на 100 грамм. Для удобства такую таблицы можно разделить на три столбика:

• продукты, которые можно употреблять в больших количествах
• продукты, которые лучше ограничить в рационе
• продукты, которые будет лучше исключить

Таблица баллов

Для удобства пользования, мы разделили таблицы по категориям. Если баллов мало, то этот продукт разрешен. И наоборот, если баллов много, то этот продукт рекомендуют исключить из рациона.

Как уже упоминалось выше, для стремительного похудения употребляйте не больше 20 баллов день, но такому «режиме похудения» не рекомендуется придерживаться не более двух недель. Для нормального похудения придерживайтесь лимиту в 40 баллов.

Разрешено	Можно, но редко	Запрещено
Мясо Отварное мясо курицы или индейки 100 г/0 Куриный говяжий бульон 500 г/0 Баранина, свиные обрезки 100 г/0 Фарш натуральный 100 г / 0 Мясо, обжаренное в панировке 100 г / 5 Бифштекс 100 г / 1 Сосиски (все сорта) 100 г / 1 Окорок 100 г / 1 Тушеная говядина 100 г / 5 Мясное рагу 100 г / 10 Гуляш из телятины 100 г / 2 Яйцо куриное 100 г / 0,7 Ветчина из индейки 100 г /0 Ветчина свиная 100 г / 0 Колбаса докторская 100 г / 1,5	Мясо Паштет печеночный 100 г /3,4 Печень свиная 100 г / 2,5 Печень говяжья 100 г /4	Овощи Чечевица 1/2 стакана / 14 Кукуруза 100 г / 20 Картофель 100 г / 23 Картофельное пюре 100 г / 30
	Овощи Болгарский перец 100 г / 9 Тыква 100 г / 10 Лук репчатый 100 г / 8 Свекла 100 г / 9 Морковь 100 г / 7 Грибы 100 г / 6
Овощи Соленый огурец / 2 Салатные листья 100 г / 2 Спаржа 100 г / 3 Фасоль 100 г / 3 Баклажан 100 г / 3 Щавель 100 г / 3 Редис 100 г / 3,5 Цветная капуста 100 г / 4 Помидор 100 г / 4 Цуккини 100 г / 4 Кабачки 100 г / 4,5 Капуста свежая 100 г / 5 Морковь 100 г / 5 Свежий огурец / 5 Зеленый лук 100 г/ 5	Фрукты, ягоды, орехи Изюм 150 г / 18 Персик 100 г / 9 Киви 100 г / 9 Слива 100 г / 8 Пекан 50 г / 2 Макадамия 50 г / 2,5 Арахис 50 г / 3,5 Кедровые орехи 50 г / 5 Тыквенные семечки 50 г / 6	Фрукты, ягоды, орехи Яблоко 100 г / 18 Апельсин 100 г / 17 Банан 100 г / 21 Нектарин 100 г / 26 Арбуз 100 г / 11 Дыня 100 г / 15 Курага 100 г / 80 Ежевика 100 г / 12 Голубика 100 г / 16 Вишня 100 г / 16 Клюква 100 г / 21 Черная смородина 100 г / 19 Малина 100 г / 17 Виноград 200 г / 18 Грецкий орех 100 г / 56 Фундук 50 г / 7,5 Подсолнечные семечки 50 г / 9 Кунжут 50 гр / 10 Кешью 50 г / 12,5
Морепродукты Угорь 100 г / 1 Краб 100 г / 2 Соленая сельдь 100 г / 2 Копченая сельдь 100 г / 4 Рыба в томате 100 г / 6 Мидии 100 г / 5 Устрицы 100 г / 7 Кальмары 100 г / 4 Омар 100 г / 1 Креветки 100 г / 0 Морские гребешки 100 г / 2,5	Супы Борщ 500 г/ 6 Щи 500 г/5 Солянка 500 г/ 2,5 Овощной суп 500 г / 16 Грибной суп 500 г / 15	Супы Гороховый суп 500 г / 20 Солянка сборная мясная 500 г / 22
	Специи и приправы Корица 1 ч. ложка / 0,3 Кокос 2 ст. ложки / 0,8 Перец чили молотый 1 ч. ложка / 0,5 Уксус 1 ст. ложка / 2,3 Горчица 1 ст. Ложка / 0,5 Каперсы 1 ст. Ложка / 0,4 Зубчик чеснока / 1 Кетчуп 1 ст. ложка / 4 Соевый соус 1 ст. Ложка / 1 Соус барбекю 2 ст. Ложки / 3,6 Соус «Тартар» 2 ст. ложки / 1 Пряные травы 1 ст. ложка / 0,1	Сладости Сахар ч. ложка / 26 Пастила 100 г / 86 Зефир 100 г / 78 Печенье 100 г / 75 Варенье любое 100 г / 72 Шоколадные конфеты 100 г / 51 Мармелад 100 г / 76 Молочный шоколад 100 г / 54 Шоколад 72% какао 100 г / 23 Мёд разных сортов 50 г / 15
Молочные продукты Сыр разных сортов 100 г / 0,5-2 Маргарин 100 г / 1 Сливочное масло 100 г / 1,3 Творог жирность 3-5% 100 г / 1,8 Творог жирность 9% 100 г / 2,8 Творожный сыр 100 г / 3 Сметана 100 г / 3 Сливки 20% 100 г / 3 Натуральный йогурт 100 г / 3,5 Кефир 100 г / 3,2 Ряженка 100 г / 4,1 Молоко 100 г / 4,7	Молочные продукты Майонез 100 г / 2,6 Йогурт с добавками 100 г / 8,5	Молочные продукты Творожная масса 100 г / 15 Мороженое сливочное 100 г / 20 Глазированный сырок 100 г / 38 Молоко сгущенное 100 г /56
Консервация Оливки черные 5 шт. / 0,7 Зеленые оливки 5 шт. / 2,5 Капуста квашеная 100 г / 3 Соленные огурцы 100 г / 3 Соленные помидоры 100 г / 4	Консервация Горошек 100 г / 6,5 Кабачковая икра 100 г / 8,5 Кукуруза 100 г / 14,5	Мучные изделия Белый хлеб 100 г / 48 Черный хлеб 100 г / 40 Ржаной хлеб 100 г /42 Мука любая 100 г /68-70 Булочка сдобная 100 г / 55 Крахмал 100 г / 80 Макароны 100 г /75 Лаваш 100 г /56
Напитки Минеральная вода 250 г / 0 Чай, кофе без сахара 250 г / 0 Виски, водка, бренди, ром, текила 150 г / 1 Натуральное вино (сухое) 250 г / 1	Напитки Яблочный сок 250 г / 10 Виноградный сок 250 г / 10 Томатный сок 250 г / 10	Напитки Апельсиновый сок 250 г / 28 Лимонный сок 250 г / 20 Грейпфрутовый сок 250 г / 20 Какао с молоком 150 г / 26 Пиво 250 г / 12 Ликер 60 г / 18 Сладкая вода 250 г / 20 Фруктовый компот 250 г / 30

Как похудеть на кремлевской диете?

Кремлевская диета – отличный выбор для тех, кто занимается регулярно спортом. В рацион разрешается употреблять различное мясо, даже жирное, но при этом требуется следить за уровнем холестерина. Благодаря такому рациону, вы будете употреблять много белка и за счет этого наращивать свою мышечную массу, и одновременно сжигать жировые отложения.

В вашем новом рационе сокращено потребление углеводов, основную долю энергии вы будете получать из продуктов, богатым белком.

При похудении рекомендуется использовать таблицу с баллами, она дана в предыдущем абзаце. Если употреблять в день до 60 баллов, то вы будете худеть в здоровом темпе. Благодаря тому, что вы сократите долю потребления мучных изделий, сахара, крахмалистых овощей, и других высокоуглеводных продуктов, ваше тело начнет избавлять от целлюлита и жировой прослойки. Вы заметите как улучшится качество ваших волос, ногтей и кожи. Возможно, вы даже заметите, что стали выглядеть моложе, чем было ранее.

Когда вы впервые увидели таблицу с баллами, наверное вы слегка испугались и подумали, что очень сложно питаться и каждый раз заглядывать в таблицу для подсчёта. Но «сложность» будет только в первые дни, потом вы запомните таблицу и будете понимать какой продукт сколько «стоит». Ваше питание станет чище и полезнее.

Запрещенные продукты

В кремлевской диете нет как таковых запрещенных продуктов. Есть продукты, которые имеют много баллов, а много баллов не помогут нам похудеть, а наоборот только усугубят ситуацию с весом.

К таким продуктам относят продукты с высоким содержанием углеводов. Например, не рекомендуется употреблять хлеб во всех его проявлениях. Белый, серый, черный, бородинский – любой хлеб имеет в составе много углеводов. Кроме этого, на Кремлевской диете не рекомендуется употреблять много фруктов, так как у них высокий уровень глюкозы.

Для результата необходимо исключить из рациона:

• Хлебобулочные изделия. Весь хлеб, булочки, бублика, лаваш, лепешки и другие вкусности остаются на полках в магазине, им в вашей корзине не место!
• Крахмалистые овощи. Постарайтесь избегать наличие картошки, кукурузы, фасоли и свеклы в меню, вы будете чувствовать легкость в своем организме.
• Фруктовые соки. Да, соки это всегда вкусно, но сколько же в них сахара! Стакан сока «стоит» достаточно много баллов, по этому как минимум на время диеты любимый сок придется исключить.
• Макароны, рис. Углеводов в этих продуктах много, а клетчатки мало. Провоцируют резкий всплеск инсулина.
• Продукты быстрого приготовления или готовые блюда. Никогда неизвестно как было приготовлено это блюдо и верить тому, что написано на этикетке не всегда правильно.
• Алкоголь. Тут и говорить ничего не надо, чаще всего алкоголь имеет в составе сахар и он тормозит похудение.

Достоинства кремлевской диеты

• Подходит для наращивания мышечной массы. Вы можете употреблять до 80 баллов в день, чтобы оставаться примерно в том же весе, но для наращивания мышц. Так вы улучшите качество тела.
• Подходит для быстрого, но не экстремального похудения. Кремлевская диета поощряет потребление белковых продуктов и наоборот порицает потребление углеводных продуктов.
• Вы будете реже чувствовать голод. Потому что белковая пища медленнее переваривается.
• Не требуется постоянного подсчёта калорий на каждый прием пищи.
• Большое разнообразие продуктов. Благодаря такому разнообразию, легко можно придумать множество рецептов.
• Позволяет нормализовать обмен веществ.

Недостатки кремлевской диеты

К недостаткам Кремлевской диеты можно отнести плохо сбалансированный рацион. Из-за того, что в кашах и крупах содержится много углеводов, организм будет не дополучать некоторый витамины и макроэлементы. Тоже самое касается и овощей с фруктами, на диете разрешена малая часть овощей и еще меньше фруктов. Но именно в них содержится клетчатка, которая улучшает пищеварение и микрофлору кишечника.

На диете разрешены почти все мясные продукты, включая жирную колбасу и сосиски. Постоянное употребление таких продуктов может плохо отразится на вашем самочувствии, по этому лучше отдавать предпочтения варенному или запеченному мясу.

Для такой диеты необходим правильный выход из диеты, иначе высокий риск возвращения потерянных килограмм.

Длительность и этапы кремлевской диеты

Длительность диеты зависит напрямую от вашего исходного веса и вашей цели. Полный комплекс из всех этапов диеты занимает 5-12 недель. Всего можно выделить 4 этапа Кремлевской диеты.

Первый этаж самый строгий, но длится от всего 2 недели. Необходимо снизить потребление углеводов до 20 баллов в день. При этом полностью исключить продукты из категории «Запрещено», а именно отказаться от сладостей, хлебных изделий и крахмалистых овощей. Благодаря белковой пище вы будете не так часто ощущать голод, по этому вам не будет очень трудно и сложно. Чаще всего за первые две недели уходит больше всего веса. Если за эти 2 недели вы остались довольны результатом, то можно сразу переходить к выходу из диеты. А если результатом не довольны, то переходите ко 2 этапу или при хорошем самочувствии можно повторить 1 этап..

Второй этап ограничивает потребление углеводов до 40 баллов в день. Длительность 2-3 недели, добавление углеводов делайте постепенно, прибавляйте по 5 баллов день. В этом этапе вы можете уже пробовать продукты из категории «Можно, но редко» для разнообразия питания. Старайтесь есть регулярно, чтобы между приемами пищи было примерно одинаковое время. Не торопитесь во время приема пищи, и не объедайтесь даже разрешенными продуктами.

Если вы чувствуете, что уже готовы завершать диету, то можно переводить к 3 этапу. Третий этап можно отнести уже к закреплению результата, потому что длится он от месяца до трех месяцев. Каждую неделю увеличивайте потребление углеводов на 10 баллов. Но не превышайте планку в 60 баллов в день. Главное, не добавляйте в первый же день 10 баллов, делайте это медленно, постепенно.

Четвертый этап для сохранения результата. Тут вы уже должны понимать, что продукты из категории «Запрещено» можно, но очень редко. Вы можете позволить себе кусочек торта, но только небольшой и не на постоянной основе. Постепенно вы возвращаетесь к своему привычному питанию, но некоторые привычки с вами останутся.

Противопоказания кремлевской диеты:

Кремлевская диета имеет противопоказания для некоторых категорий людей. Так кремлевская диета, как и любая другая диета запрещена беременным и женщинам в период лактации. Лучше отдать предпочтение сбалансированному питанию или другой более «мягкой» диете. Если вы после операции и стремитесь скорее похудеть, то кремлевская диета также не подходит для вас.

Диета не рекомендуется людям с ожирением и с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также диета под запретом для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ, мочеполовой системы, почек и печени.