Как избежать утечки мотивации и продолжать прогрессировать

Согласно обширному исследованию, посвященному изучению вовлеченности населения в спорт, почти две трети взрослых людей принимают новогоднее решение, связанное с фитнесом, и 73 процента из них сдаются, не выполнив его.

Независимо от того, начало это года или нет – все изо всех сил стараются придерживаться целей в области здоровья и фитнеса по целому ряду причин, включая отсутствие удобства и поддержки, незаметные результаты и снижение мотивации. Но остановка до того, как вы достигнете своих целей, — это не решение. В том же исследовании 38 процентов респондентов заявили, что слишком трудно вернуться в нужное русло после падения.

Вместо того, чтобы поддаваться утечке мотивации и изо всех сил пытаться снова начать свою рутину, преодолейте утечку мотивации, чтобы продолжать прогрессировать. Вот несколько способов сделать именно это.

Найдите партнера

Мотивирующий фактор: поддержка 

Мало что мотивирует больше, чем хороший друг, особенно если он работает над достижением той же цели, что и вы. Приятель по тренировкам поможет вам встать пораньше утром, если вы отправитесь в спортзал перед работой, доведет до конца сложный сет и расскажет о длительных занятиях на беговой дорожке.

Но не позволяйте вашему мотивирующему партнеру отвлекаться. Если вы обнаружите, что они слишком много говорят или увеличивают вашу мотивацию, вежливо решите проблему и двигайтесь дальше. Возможно, есть другие способы, которыми они могут помочь мотивировать вас, которые были бы более эффективными.

Отслеживайте свой прогресс ежедневно, еженедельно и ежемесячно

Мотивирующий фактор: “Это работает!”

Отслеживание вашего прогресса не означает, что вам нужно каждую неделю публиковать фотографии #TransformationTuesday в Instagram. На самом деле, вам вообще не нужно делать никаких фотографий. Вместо этого отслеживайте свой прогресс несколькими другими способами:

• Ежедневно: Используйте фитнес-трекер для регистрации шагов, сна, выпитой воды и многого другого.
• Еженедельно: каждую неделю проводите фитнес-тест с одним упражнением. Выполняйте упражнение в начале недели в течение 30 секунд и посмотрите, сколько вы сможете сделать. Повторите это в конце недели и посмотрите, сможете ли вы победить себя. Отслеживайте это в течение 1 месяца, чтобы увидеть, какого прогресса вы достигли.
• Ежемесячно: Используйте измерительную ленту, чтобы получить контрольный показатель прогресса в тех областях, где вы хотите подтянуться или похудеть, включая руки, ноги и живот. Переоценивайте каждый месяц и отмечайте изменения. 

Пробуйте что-то новое каждую неделю

Мотивирующий фактор: больше никакой скуки

Выполнение одних и тех же упражнений каждую неделю быстро надоедает и является одной из главных причин истощения мотивации. Когда вам скучно, у вас меньше мотивации зашнуровывать обувь и заниматься спортом. Избегайте скуки, пробуя что-то новое каждую неделю.

Если вы посещаете тренажерный зал, занятия идеально подходят для этого. Большинство тренажерных залов предлагают различные варианты занятий в разное время, начиная от силовых тренировок и заканчивая HIIT. С другими людьми вокруг вы также можете быть более мотивированы, чтобы подтолкнуть себя. Если вы не посещаете тренажерный зал, загляните в бутик-фитнес-студии, чтобы попробовать что-то новое. Посмотрите на штангу, йогу, бокс и многое другое.

Попытка чего-то другого также бросит вызов вашему телу новыми способами, что позволит вам быстрее достичь своих целей. 

Работайте с личным тренером

Мотивирующий фактор: профессиональный коучинг

Иногда самостоятельно сложно вывести свои тренировки на новый уровень, особенно если вы не чувствуете мотивации. Вот где личный тренер может быть наиболее ценным, особенно если вы уже набрались сил и узнали, что вам нравится, а что нет в плане физической подготовки.

Если вы начинаете замедляться, получите заряд мотивации от 4- или 5-недельной программы с личным тренером. Это не только поможет убедиться, что вы используете надлежащую форму и безопасно подталкиваете себя, но и вы избавитесь от истощения мотивации с кем-то, кто будет рядом, чтобы убедиться, что вы работаете усерднее и достигаете новых целей.