Превратите любую неудачу в новое начало

Шаг 1: Удалите слово «неудача» из своего мозга.

Если что-то удается с первой попытки, это кажется невероятным — во всяком случае, так нам кажется. Для большинства из нас жизнь устроена иначе. Реальность такова, что успех редко идет по прямой линии. В некоторые дни мы добиваемся больших успехов в достижении своих целей. В другие дни мы пробуксовываем или спотыкаемся.

Даже понимая, что неудачи — это нормально, некоторые из них могут разочаровать настолько, что наши цели покажутся совершенно недостижимыми. Но что если посмотреть на неудачи по-другому — как на возможность учиться и расти?

На самом деле, именно так оно и есть, говорит Ирина Шевченко, психолог, кандидат медицинских наук. По ее словам, при правильном подходе неудачи могут обогатить наш путь к успеху так, как мы, возможно, не испытывали бы в противном случае. Здесь Шевченко и другие эксперты делятся своими лучшими советами по использованию неудач для движения вперед.

Определите свою стартовую линию.

Сбившись с пути в достижении целей, иногда можно почувствовать себя отступником. К счастью, есть другой — более конструктивный — способ посмотреть на это. Вместо того чтобы считать это промахом, думайте об этом как о новом начале. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале «Management Science», само восприятие поворотного момента может придать людям силы для осуществления перемен. Поэтому, если вы не занимались три недели, похвалите себя за желание выйти из этой мини-рутины. Затем представьте текущий момент как поворотный момент, который возродил вашу фитнес-мотивацию. Это новый день; у вас все получится.

Повышайте сострадание к себе с помощью гибкости.

Поощрение себя к тому, чтобы рассматривать небольшие неудачи как возможности, может быть полезным для создания гибкости в отношении идеи успеха. Когда вы более гибко определяете успех — особенно свой личный успех по сравнению с успехами других людей — вам может быть легче практиковать сострадание к себе. Например: Вы с меньшей вероятностью будете корить себя за промахи в занятиях фитнесом, если ваше представление об успехе — это не жесткое «Я буду пробегать 8 миль в неделю», а более гибкое «Я буду ходить по 30 минут три дня на этой неделе, чтобы получить базовый уровень, а затем решу, стоит ли усилить игру или отступить со следующей недели, в зависимости от того, как все пойдет».

“Перемотайте пленку назад”, чтобы прекратить обвинять себя. 

После преодоления неудачи может возникнуть соблазн обвинить самих себя. Съедая слишком много печенья, мы думаем: “У меня нет самоконтроля”. Пропустите тренировки на неделю, и мы подумаем: “Я ленив”. Такие заявления не просто токсичные, они совершенно неточны, потому что они не учитывают множество факторов, которые формируют наш ежедневный выбор.

Чтобы извлечь уроки, не коря себя, представьте, что вы перематываете видео, на котором запечатлено все ваше окружение. Нажмите “играть” и смотрите. Вот вы тянетесь за печеньем, но что еще вы замечаете? Возможно, печенье оставил на прилавке кто-то из членов семьи. Может быть, по телевизору крутят новости, которые всегда выводят вас из себя. Может быть, погода в тот день отвратительная, и вы нервничаете и вам скучно, потому что вы не смогли насладиться своей обычной прогулкой. Если учесть контекст, то неудивительно, что эти песочные бисквиты были такими соблазнительными.

Перемотка ленты может помочь вам сделать шаг назад и определить точки срабатывания, чтобы в следующий раз настроиться на более желаемый результат. В будущем у вас будет больше шансов спрятать печенье в кладовке, отдохнуть от новостей и подготовить несколько идей для тренировок в помещении на черный день.