7 причин, почему вы должны вести журнал тренировок

Хотите максимально увеличить время, которое вы проводите в тренажерном зале? На мгновение забудьте о самых последних добавках и снаряжении для тренировок или о последней моде в фитнесе, чтобы посмотреть ночной рекламный ролик. Такая простая вещь, как ведение журнала тренировок, может помочь вам оставаться сосредоточенным и поддерживать мотивацию в достижении ваших целей в фитнесе.

Вот 7 способов, с помощью которых запись ваших занятий в тренажерном зале в журнал тренировок может помочь вам быстрее получить результаты.

1. Это позволяет вам оставаться честным.

Сколько раз вы ходили в спортзал без четкого плана того, что вы хотели сделать? Вы эффективно завершили тренировку? Или вы пропустили некоторые упражнения и сеты, потому что просто не “чувствовали это”? Заблаговременное занесение вашей тренировки в журнал упражнений устраняет умственную борьбу, в которой мы участвуем, туда-сюда, где мы пытаемся узаконить досрочное прекращение тренировок.

2. Вы будете ставить лучшие цели.

Единственное, что хуже, чем не ставить цели, — это ставить нереалистичные цели. Ставить амбициозные цели, которые растягивают вас до предела, — это здорово, но масштабные и в конечном счете нереалистичные цели, которые приводят к тому, что вы терпите неудачу, только обескураживают и деморализуют. Наблюдение за тем, как быстро (или, наоборот, как медленно) вы прогрессируете в тренажерном зале, дает вам обратную связь, необходимую для постановки реалистичных целей в фитнесе, и удержит вас от преждевременного разочарования и деморализации.

3. Вы получите вдохновение.

Одним из наиболее полезных аспектов отслеживания ваших тренировок является возможность периодически пролистывать и просматривать проделанную вами работу. Вы увидите результаты, когда вы преодолеете плато, когда вы пробежали дольше и быстрее, чем когда-либо могли себе представить, когда вы провели 14 дней тренировок подряд. Эти достижения в вашем фитнес-прошлом наполнят вас чувством гордости и напомнят вам, насколько вы действительно способны. Что еще более важно, это даст вам ощущение огня в животе, чтобы вернуться к нему.

4. Вы найдете закономерности.

Отмечая свои тренировки, а также свой рацион, отдых и уровень стресса, вы сможете найти причины, по которым в некоторые дни вы чувствуете себя зверем, в то время как в другие дни вы тащитесь, едва интересуясь прогулкой, не говоря уже о спортзале. Сколько раз вы чувствовали себя не лучшим образом в тренажерном зале и не удосужились спросить себя, почему? Скорее всего, вы пропустили его и продолжили свой день, не потрудившись выяснить, почему вы чувствовали себя не в своей тарелке. Обычно причины не совсем очевидны; плохой ночной сон, плохое питание накануне и так далее. Обладание всей этой информацией может позволить вам установить шаблоны, позволяющие максимально увеличить количество дней, когда вы чувствуете себя боссом, и свести к минимуму те, когда вы не чувствуете себя таким уж супер. Думайте об этом как о конечной петле обратной связи для вашей физической подготовки.

5. Вы будете тренироваться усерднее.

Аспект ведения журнала тренировок, о котором большинство людей не обязательно задумываются, — это желание записывать хорошую тренировку каждый день. Я не могу сосчитать, сколько раз мысль о том, чтобы записать неудачную тренировку, на самом деле удерживала меня от ее проведения. В тренажерном зале случаются провалы в мотивации и сосредоточенности, но часто беспокойство по поводу детализации менее звездной тренировки перевешивает желание прийти в себя пораньше.

6. У вас будет план для достижения ваших целей.

Журнал тренировок может не только помочь вам сформулировать лучшие цели, но и стать боевым планом для их достижения. Независимо от того, являются ли цели сверхкраткими (на этот день) или большими и смелыми долгосрочными целями, вы можете отслеживать и измерять их все на страницах журнала упражнений. Ваш журнал не нуждается в строгом наборе и подсчете калорий; он также может быть планом ваших целей.

7. Это даст вам возможность выпустить пар.

Отследите свой режим занятий фитнесом, а затем напишите, как вы себя чувствовали в тот день, включая ваше настроение, любые дополнительные факторы, повлиявшие на вашу тренировку, или что-нибудь еще, что крутится в вашем мозгу. Ваш журнал тренировок дает вам возможность высказаться и дает возможность без суждений судить о том, как вы себя чувствуете.